Eldurvulás után rögtön egy kis lazulás. Hétvégén verseny, nem lesz gyilkos a bringa/futás a héten.
Hétfő
4-5 óra alvás. Pedig igyekeztem 😦
A reggeli edzés elég gyilkos volt. Mell volt, de a váltó gyakorlatok elég viccesek voltak. A felső test váltógyakorlata alapvetően mindig láb. Viszont, amikor a mell gyakorlatnak van egy olyan váltója, hogy 5-6-7 kilós labda dobása trambulinra egy Bosun állva felhúzott térddel, majd onnan kitörés hátra a fej fölé tartott labdával. Szupi egy ilyen után visszamenni mondjuk ferde padra vagy fekvőtámaszozni, amikor az az érzésem van, hogy leszakad a vállam. 🙂
Arról most meg sem emlékezem, hogy milyen jól tudok egyensúlyozni (ja, nem). Viszont volt mérleg állás is, ezt fejlesztendő.
De az edzés nagyon jó volt, pláne úgy, hogy az egyik edzés társam 100 csípőtolást csinált (ez az amiből én nem tudok 10-et sem). Mi volt ebben a pl’ne jó? Az, hogy ha nekem kellett volna csinálnom, még most is ott lennék 🙂 De majd lesz ilyen is (mármint, hogy menni fog nekem is). Motiváló volt.
Úszás is elég jó volt. Kaptam kis “deszkát”, kb. olyat, amivel az ovodásokat taníthatják úszni és lábtempó, meg kapaszkodós kartempó volt az elején. Nagyon sokat segített, mert a végére már elég jól ráéreztem, a levegővételre. Utána már segítség nélkül kellett lassan úsznom és a végére egész jól sikerült összerakni a tempót és a levegővételt. Még dícséretet is kaptam és nem csak az a Gábortól, de mindegyik jól esett.
Ami kelleni fog: kondi, kondi, kondi. Azért sok az a 1500-1900 méter, most úgy érzem. Néztem versenyeket, de eléggé szegényes jelenleg a MTSZ honlapján a versenyekhez tartozó információ. Leginkább csak időpontok vannak kiírva és max. 1-2 versenynél van rendes kiírás. Egy olimpiai távos versenynél láttam, hogy 50 perc a szintidő a bringázás megkezdéséhez, ami mondjuk 5 pec depo idővel számolva (gondolom én most), 45 perc alatti 1500-at jelent. Még belegondolni is nehéz egyelőre.
Kedd
Alvás nem sok, fáradtan keltem
Váll. Na, kellett nekem tegnap örömködni. A mai edzésen is volt vicces váltó gyakorlat, még ha nem is annyira durva, mint tegnap, de azért… Álló helyzetben egy korongon kell hátracsúsztatni az egyik lábat annyira, hogy másiknál a comb a térdmagasságig menjen le. Eközben a kézben tárcsa fejl fölött (10-15-20 kilogrammos).
És ma én is kaptam csípőtolást. Mondjuk csak 25-öt, de azt 5-5 kilonyi bokasúllyal (ugye ez az ami magában sem megy…). Azért volt 25 szép próbálkozás legalább.
Ma Zoli barátom is csatlakozott a plank kihíváshoz. Azért írom le, hogy most már ne tudjon visszakozni 🙂
Futást átraktam holnapra. Valami nem teljesen okés velem úgy érzem.
Viszont a plankot lenyomtam és csináltam twistet is, de nem emelt lábbal, hanem lerakottal. Egyszer csak fog menni lábbal a levegőben is.
Néztem hasazós videókat, vannak azért elég jók, majd válogatok.
Szerda
Kevés alvás, korán kelés, szuper párosítás.
Elkezdtem hosszabb távokat úszni. Ma volt egy 200-150-100 egymás után. Némi technika is még belefért. Viszont elképesztően elfáradtam a végére (na jó, a kiindulási alap sem volt túl magas…).
A “hatalmas energiaveszteség” jóvátételére megjutalmaztam magam 🙂
Megvolt a mai squash. Eléggé fáj a bal combom, de azért jól ment 🙂 4-2-re nyertem 🙂 De Bálint mondjuk nem volt formában, szóval ez nem csak nekem tudható be valószínűleg.
Plankot lenyomtam, utána pedig nekiálltam a vshredes kihívásra felkészülésnek. A csípőtolás alakul, bár azért még van benne egy kis lendületvétel, a Russian Twistet simára cseréltem, így is csak egy ment a fullos szuperszet végén. De haladok, az a lényeg!
Most nyújtás és henger, remélem segít!
Csütörtök
Nem túl sok alvás, de azért egész jó volt.
A reggeli ezdés természetesen jó volt, tricepsz volt a mai napon fókuszban. Volt egy komoly láb is, ami csak annyiból állt, hogy egy dobógóra kellett fellépni és onnan le, viszont a dobogó nem volt túl alacsony. Szóval megéreztem. Meg volt 50 hasprés egy alátámasztó párnán. Na ott nem éreztem a plank jótékony hatását, mert nagyon hamar elkezdett a hasizmom beállni. De egy nyújtással végig tudtam nyomni.
A kulacsomat bent hagytam… Teljesen szét vagyok esve 😦
Délután lenyomtam a bringát, jó pörgős részek voltak benne, de alapvetően nem volt gyors az egész. Inkább technika volt benne, ami rávilágított arra (amit azért eddig is éreztem valahol), hogy nem használom ki a pedált rendesen. A húzós mozgás az elég gyenge, sokszor elmarad. Pedig, ha már fix a rögzítés ki kellene használni.
Péntek
Meló és pihenés.
Este elmentem futni. 20 + 25 + 5 perc volt a program. A 25 perc volt az igazi futás az eleje bemelegítés és a vége természetesen a levezetés. Így is 8 km és 6:14-es átlag jött ki. Egész jól viseltem, nem volt rossz idő és fel is voltam öltözve rendesen. A szél viszont nem volt gyenge, ezért nem vállaltam be, hogy betesztelek egy lazább öltözetet a vasárnapi versenyre. Kimentem a szigetre futni, mert ott legalább lehet értelmesen.
Sajnálom, hogy a másik futást kihagytam, de most már mindegy, nem volt rá energiám és lehet jobb, hogy nem erőltettem.
Este plank és nyomtam a vshredes kihívásra való felkészülést is. A Russian Twist még mindig fényévekre látszik. A csípőtolás egyre alakul, bár egyelőre nem olyan érzés, hogy én emelem a csípőmet, hanem mintha lendületből tolnám fel. De az idő majd megoldja remélhetőleg.
Szombat
Pihi és sok kaja. Talán túl sok is.
Összekészítettem a cuccaimat a holnapi napra. Még mindig rágódok, hogyan is öltözzek fel. -4 fok lesz a startkor, de a végére felmegy -1-re. A kabát lenne az ideális, de arra macerás lenne feltenni a rajtszámot (átszúrni nem akarom biztosító tűvel). A póló, hosszú újjú és termo kombinációt készítettem ki, a nacihoz meg egy plusz rövid nadrágot. Nem nagyon lesz választási lehetőség reggel, mert nem tudom kinek odaadni a cuccokat, be kell tennem a ruhatárba még bemelegítés előtt. Nem futottam még ilyen hidegben, rizikós lesz, bárhogy is csinálom.
Vasárnap
Zúzmarával kezdődött a nap: Zúzmara
Megvolt az esti plank és hasizom. A szünetek eléggé rendben vannak, de a Russian Twist még távolinak tűnik. Letett lábbal már eléggé jól megy, bár nem mondanám, hogy nem halok bele a végére.
És ilyen lett a hét:
Will I be Iron Man? 