Verseny utáni laza hét.
Hétfő
Alvás pipa, nem kellett ringatni a tegnapi nap után 🙂
Írtam Claudiának, hogy fáj a térdem és figyeljünk majd rá. A lábgyakorlatok pont olyanok voltak, amilyennek lenniük kellett. Megerőltetőek voltak, de a térdemet kímélték. Egyébként bicepsz volt a napi fókusz.
Négy hónap után újra mértünk. Biztos voltam benne, hogy az értékek rosszabbak lesznek, mert annyira nem figyeltem a kajára az elmúlt hetekben. De a szeptemberi méréshez képest elég jók lettek az eredmények. A súlyom nem változott, sajnos a zsigei zsír sem, de a testzsír és izomtömeg viszont jó irányba mozdult el.
Azt hiszem itt az ideje még egy kihívásnak, amiben kiemelkedő szerepet fog játszani a kaja.
Az úszás kimaradt, kíméltem a lábamat (többek között). Plank megvolt.
Kedd
Ma nem voltam edzeni, átraktam péntekre. Nem vagyok a csúcson, úgyhogy a bringa is kimarad, majd holnap megcsinálom.
Tánc után lenyomtan a plankot, meg a vshredes rákészülést. Kezd alakulni a Twist is, már kicsit jobban bírom. Azért a lábemelés még a távol van hozzá.
Szerda
Alvás jó volt, de nem volt igazán elég, fáradtan keltem.
Megvolt a reggeli úszás. Sok technika volt benne, de azért volt 200 + 100 is. Aztán “elmentünk dopping vizsgálatra” 🙂
Délután volt masszázs, utána lenyomtam a bringát. 57 perc, 20 km. Nem túl sok, de jó feladatok voltak benne. Alakul ez a bringázás is. Jól tartottam a pulzust és pedálfordulatszámot is.
Plank megvolt természetesen!
Csütörtök
Alvás jó volt, csak kevés…
Akkor sima klasszikus hasprés. 150.
Egy órával korábban…
Ez ugye egy klasszikus filmes megoldás, ahol a főszereplőt bemutatják az utolsó előtti jelenetben, amikor is szorult helyzetben van. Majd a végkifejlet előtt elindul a történet, könnyedén ahogy kezdődött.
Nos, itt is hasonló volt a helyzet, csak a könnyed kezdés maradt ki. Trx, Step pad, guggolás kettlebellel. Csodás kezdet volt, természetesen nem bírtam lemenni térd vonal alá, csupa küzdelem volt az egész.
Húzódzkodás széles fogással, na az nem ment (az sem). Utána még volt guggolás páros lábbal súly előttem Step padra ülve. Na az is szívás volt. Az alsó szinten nem ment, kicsit emelt rajta Claudia, utána már jó volt, de szenvedős… Azért volt, amit meg tudtam csinálni, de ez nem volt életem edzése.
És akkor vissza a kezdő képre, ahol is jött a hasprés. Nos, napi hasizom ide vagy oda, azért nem tudtam egyben lenyomni. Szóval kell az a hasizom minden nap még egy ideig. Lehet inkább örökre 🙂
A holnapi futást a squash miatt áttettem mára. Mivel hosszabb futás volt, ezért kimentem a Szigetre. Kis gimnasztika, utána rá a futópályára. Első két lépés utáni mondatom a következő volt: Azt a kurva élet..
Ugyanis a futópálya le volt fagyva. Valami hószerű dolog eshetett rá, ami ráfagyott, így alapvetően használhatatlan volt az egész. Az út mellette nagy részt használható volt, de az sem mindig. Szóval tempót azért nem lehetett normálisan futni. Az elején azért aggódtam, hogy elcsúszok valahol, de a második kör már nyugisabb volt ebből a szempontból. Mondjuk azért voltak kint olyanok, akik tolták neki ennek ellenére. Csak néztem…
Plank, vshredes rákészülés megvolt. Plank annyira nem esett jól, már 2:45-t csinálok, de ma egy kicsit bántam, hogy megemeltem 🙂
Péntek
Alvás szuper volt, nem elég sok, de jó volt!
Péntekenként nem szoktam járni edzésre, ezért ez érdekes volt. Fekvenyomás, negatív és pozitív verzióban is, hozzá trükkös láb gyakorlatok. Érdekes, nem volt vádli… Viszont volt farizom nem is kevés. Pánt a térdre, lightos guggolás (ez azt jelenti, hogy meg tudtam csinálni :)), aztán oldalplank, súly a fent lévő kézben, pánt bokára és oldalazás kettlebellel a kézben… Csupa jó dolog, főleg a tegnapi futás fényében szeretttem. De nagyon jó edzés volt, jól esett!
Squash. Nos, nem voltam a csúcson, főleg fejben nem. 1-4 lett a vége 😦 Nem tudok mit mondani. Legalább mozgásnak jó volt 🙂
Plank megvolt, a többit mára elengedtem. Elég volt ennyi a pihenés előtt.
Szombat
Szinte egész nap fekvés, sokat aludtam. Megint úgy gondoltam, hogy beteg vagyok, de aztán minden rendben lett. Tényleg lehet a fáradtság.
Plankot lenyomtam. Megyek egy szülinapi bulira, remélem okosan fogok inni. Holnap azért már van edzés…
Vasárnap
Szarul voltam, nem csináltam semmit 😦
Plank és vshred felkészülés megvolt.
Will I be Iron Man? 