Hónap: 2022 február

Heti összefoglaló 2022.02.28-03.06

Hétfő

Alvás jól sikerült, mondjuk eléggé hulla voltam így tánctábor után, szóval nem csoda.

Edzés mell. Váltónak egy fél lábas guggolás oldaltartott lábbal és súlyokkal, ami erős volt, meg azért a végefelé az oldalplankból lábemelés lábsúllyal és zárásként a 100 hasprés megadta a lendületet a hétnek 🙂

Esti úszás érdekes volt. Még éreztem a fáradtságot és a testem sem működött igazán, ennek ellenére sikerült papíron 1400m-t úszni, ami inkább 1500-1600, mert bizonyos gyakorlatokat nem mér az óra, amiben nincs igazi karcsapás, illetve nem mindig sikerült elindítani az elején. De volt uszonnyal 4*50, utána simán 4*100 és pluszban még 400 a végére.

Esti plank megvolt!

Kedd

Alvás jó volt, csak nem sok. K..va Lucifer 🙂

Edzés váll, nem volt annyira egyszerű, mert nem sima vonalon mozogtunk, de túlélhető volt. A váltóknál természetesen volt trükkös feladat. Mondjuk a 25-ös tárcsával padra fellépés, lábfelhúzás és kereszte le a túloldalra az eléggé fájdalmas volt. Itt a tárcsa tartása is azt okozta, hogy szakadtak le a vállaim, az eléggé gyilkos volt!!!!

Na, a délutáni bringa vicces volt. Elkezdem az edzést és észrevettem, hogy nincs rajtam pulzus pánt. Leállítottam, felvettem a pántot, nyomtam egy Discardot, gondoltam újra kezdem simán. Na, ez az edzés eltűnt az óráról. Sehogy nem bírtam előszedni, de valamiért volt rajta több edzés, talán régebbről, ami kimaradt, találtam egy elég hasonló profillal bírót és azt nyomtam végig. Így is elég kemény. Több erős, de rövidebb szakasz volt benne, mint az előírtban, de remélhetőleg így is ért valamit.

Este tánc volt, elég furi volt így tábor után…

Plankot lenyomtam!

Szerda

Alvás rendben volt, persze sosem elég.

Hajnalban mentem úszni, nagyon fáradtnak éreztem magam. A technika után volt 500m-es teszt. 12:03-at úsztam, ami persze még messze van a céltól, viszont jobb, mint az előző. 12:44 volt négy hete, ami 41 mp javulás úgy, hogy ma viszonylag sok mellett kellett beleúsznom a fáradtság miatt. Egyszóval örülök a fejlődésnek!

Este futás. Végre lehetett egy hosszabb távot futni. 1:37:00 volt az idő, különbőző feladatokkal. 15,8 km lett a vége.

Azért voltak bajok. A bal kezemben nagyon furi érzés volt végig. Mivel pánik beteg vagyok, rögtön eszembe jutott, hogy mindjárt megáll a szivem. De mivel hülye is vagyok, ezért nem hagytam abba. Viszont volt 3 gyors kör 12+2 percben (a két perc az pihenős kocogás), ahol a második kör végén elkezdett fájni a hasam. Bele kellett sétálnom, viszont attól rendbe jött. Így le tudtam futni a harmadik kört is, a levezetés végén megint előjött a dolog, azóta is fáj. 😦

Mindezekkel együtt 6:10 lett a kilométer átlag, ami a körülmények alapján nem is olyan rossz. No para, lesz ez még jobb is!

Plank is megvolt, de nagyon szenvedős volt így futás után…

Csütörtök

Alvás rendben volt.

Reggeli edzés tricepsz, egész jól ment néhány nagyobb súllyal is. Váltók is rendben voltak, bár a végén a két 20-as kettlebelles vádlis sétálás váltóban a függeszkedve hasizommal nem volt az igazi, mert úgy éreztem, hogy leszakad a vállam és nem a hasizom nem ment, hanem az, hogy fent tartsam magam. Gyilkos volt 😦

Este dupla tánc, egy óra pihivel. Nagyon jó volt az egész, bár a középhaladón azért kellett figyelni, mert ismételtek csak és úgy kellett felvenni a fonalat. De szuper volt az egész!!!

Plank megvolt!

Péntek

Alvás érdekes volt, nem volt kevés, de annyira nem éreztem reggel kipihentnek magam.

Egész nap nem voltam jól, fájt mindenem, nem is nyomtam le a bringát.

Az estét inkább hagyjuk sport szempontból 🙂 Ünnepeltünk és jó volt!

Szombat

Másnap…

Vasárnap

Alvás rendben volt, de még nem pihentem ki a pénteket.

Délután brutál bringa, 39 km-t tekertem négy erős szakasz volt benne. Amit tudtam megtettem. Közben Párizs-Nizzát néztem, nagyon motiváló volt. Pogacar elhúzott 51,5-el a vége előtt és végignyomta. Valter Ati meg negyedik lett 🙂 Szuper kis délutáni tekerés volt.

Utána futás. Vicces volt, mert amikor elindultam futni pont kezdődött egy maraton közvetítés az Eurosporton 🙂 Az órám az agyamra ment. Két lépés után azt mutatta, hogy 4:50 a tempón, miközben alig tudtam lépni. Végig fura volt. 6:20-as tempót mutatott nagyon sokáig, miközben megjelenített egy 6:10-es lap-et. Nem értettem, el is engedtem az egészet.

Lezárásnak Feri barátommal egy tempós másfél órás sétálós világmegváltás. Jól elfáradtam, nem mondom…

Esti Plank azért megvolt, nem is volt annyira nehéz.

Heti összefoglaló 2022.02.21-27

Hétfő

Alvás jó volt, de csak kb 6 óra. Ezen sürgősen javítani kell!

Reggeli edzés tricepsz. Egy komoly egy lábas guggolástól eltekintve egészen vállalhatóak voltak a váltó gyakorlatok. Nem volt már itthon joghurt, úgyhogy energiazselét reggeliztem. De elég volt, jól bírtam az edzést.

Esti úszás nem esett jól kezdetben. Az elején nem találtam a helyem a vízben, nagyon nehezen ment még a könnyű úszás is. Aztán jött 10*50 + 5*100 és addigra rendbe jöttem. A végén már jó volt és oda is tudtam figyelni. Minden jó, ha a vége jó.

Kedd

Alvás rendben volt, reggel még is fáradtan és izomlázzal ébredtem. Érdekes, mert a nyakamnál volt az izomláz, ami a tegnapi tricepsz fényében nem érthető teljesen. Talán az úszás?

Reggeli program bicepsz, nem volt fényes a formám. Váltónak volt egyensúlyozva guggolás rúddal a fej felett (perszer egy súlymellény is előkerült a sorozatban), majd az oldalplankos gyakorlat és nem utolsó sorban a padon hason fekve lábemelés súlymellény plusz a következő sorozatban egy 20 kilos zsák. Na az adta.

Délutáni bringa rendben volt, a magas pulzus zóna nem ment, alapvetően bonyi ezzel a setuppal, de lehet keveset ittam egész nap.

A futás utána gáz volt, már induláskor éreztem a bokámat, aztán futás közben megint nem volt az igazi. Mivel volt benne egy hatos erős blokk, inkább nem mentem neki. Jobb a békesség, tartalékolok csütörtökre. Azt már nagyon várom, végre egy hosszabb futás.

Plank megvolt!

Szerda

Kihagytam a reggeli úszást és aludtam több, mint 10 órát. Azt hiszem a szervezetemnek nagyon szüksége volt a pihenésre.

Egész nap pihi!

Csütörtök

Alvás nem sikerült valamiért 😦 Pedig időben lefeküdtem, de nem segített.

Reggeli edzés hát, viszonylag megoldható váltókkal.

Délután futás volt, végre lehetett egy jót futni. 14 km volt a táv, élvezetes volt, jól sikerült. 2k bemelegítés után 3 * (3,5 + 5). A sorozat nagyon érdekesre sikeredett, mert bár mindegyikben voltak jobban és rosszabbul sikerült részek a három tempós rész a végén elég közel volt egymáshoz: 21:18, 21:21, 21:16 időben, powerben pedig: 223, 222, 225.

Péntek, Szombat, Vasárnap

3 nap West Coast Swing tábor. Szuper volt! Sok tánc és pénteken még úszni is eljutottam! Majd lehet erről írok egy külön bejegyzést, bár a tánc nem tartozik a IM felkészüléshez.

Vasárnap későn és fáradtan értem haza, nem maradt erőm semmire 😦

Heti összefoglaló 2022.02.14-20

Hétfő

Tegnap nehezen tudtam elaludni, nem tudom mi volt velem, fél egykor még ébren voltam. Szóval alvás nem túl sok 😦

Reggeli edzés, hát. Aztán Bosus- váltók voltak, egyensúlyérzék fejlesztés témakörben (mondjuk van mit fejleszteni, az kiderült). Jó kis edzés volt, eltekintve a csípőtolás 5 kilos súlyzóval a talp által tartva, amibő 15-öt kellett csinálni, majd rögtön 20 hasprés, persze a súlyzót még lábbal tartva. És ezt háromszor… Biztos voltam benne, hogy a féloldalas lábtartásom miatt magamra fogom ejteni. De valami csoda folytán mégsem…

Nagyon jó volt az úszás edzés. Technika doggy és skull, aztán volt 25-50-100-200-100-50-25. Mire hazaértem olyan jó kis izomlázam lett (gondolom a reggeli edzéssel komibnálva adta).

Plank és Six-pack megvolt!

Kedd

Alvás botrányos volt, későn tudtam elaludni, rosszat álmodtam és sokat fent voltam, reggel hulla voltam.

Reggeli edzés mell. A váltók szokás szerint érdekesek voltak, kitörés oldalra Bosura tárcsával a kézben, meg egy lábas guggolás (nos az persze nem annyira ment). A vége felé volt egy fekvőtámasz két súlymellényben padon a lábbal. Addigra már leszakadtak a vállaim persze, nem ismertetném, hogy ennek fényében hogy ment, de ki lehet találni. Utolsó finomságként csípőtolás padon lábsúllyal. Ez volt a legszebb. Ebből egyszerre csak egyet tudtam. 😦

Délután bringa, négyes csomagban magas pulzus, utána pihenés. Nem tudtam elég jól feltolni a pulzust, de nagyjából a közelében voltam.

Off the bike, mentem futni. Ezek a futások nem hosszúak, de bringa után nem hiányzik annyira a kilométer. Itt is volt egy négyes blokk, itt sem ment a magas watt szám. Az első két blokkban jó sebességet tudtam azért hozni, utána már érezhető volt a fáradtság.

Utána rohanás, gyors nyújtás, kicsit késtem táncról.

Plank és Six-pack persze megvolt. Azért a reggeli hasizomban lehetett valami, még sose görcsölt a hasizmom plank közben, ma viszont elég korán nekikezdett a felső része.

Szerda

Alvás elég jól sikerült, de nem volt túl sok. Este ittam citromfű teát, lehet az segített. Most nem görcsölt tőle a gyomrom.

Reggeli úszásnál nagyon éreztem a karjaimat és vállaimat. Viszonylag jól sikerült, úsztunk egy 25-50-75-100-125-150-175-200-at (volt aki megcsinálta visszafelé, nekem még nem fért bele).

Esti Plank rendben volt!

Csütörtök

Alvás rendben volt, de még mindig nem elég…

Reggeli edzés váll, váltókban volt minden, a TRX guggolás és TRX hasizom is. Azért kiszedte az energiámat, mikor hazaértem már ettem is egy POLC ananászos csirkét 10-kor, ami életmentőnek számított.

Délután Squash, nyertem 3-1-re 🙂 Mondjuk Bálint Covid után volt, szóval ezt most annyira nem mérvadó.

Esti bringa is jól sikerült, bár az első 17 perces szakaszban kihagytam a sprinteket, viszont a másodikban megvolt mindegyik. A pulzust viszonylag jól tartottam, szerintem rendben volt az egész edzés.

Ma sikerült nagyon sokat ennem, de így is 700 kcal mínuszban sikerült zárnom a napot!

Esti Plank megvolt. Akartam még mást is csinálni, de nem éreztem az erőt hozzá. Nem volt jó estém, ittam két pohár bort és nem sikerült időben lefeküdnöm 😦

Péntek

Alvás jó volt, későn feküdtem, de nem kellett nagyon korán kelni. Alapvetően nem éreztem túl frissnek magam, de azért ez nem annyira különös.

Napközben sem volt a csúcson, de azért este kimentem futni. És megint beütött. Egy fél kört tudtam lenyomni. Teljesen elvesztem fejben és testben is. Nem éreztem a fáradtságot annyira, csak annyit, hogy nem bírom. Meg kellett állnom, utána még próbáltam kicsiket futni, hogy visszajussak a kocsihoz, de az sem ment igazán. De kinyomtam az edzést, ezt nem fogom annyiban hagyni.

Annyit éreztem az egész után, hogy semmi életerő nincs bennem… Lehet sok minden más is, de a kevés kaja az biztos nem tett jót. Így nem túl egészségesen egy jót kajáltam így este 8 óra magasságában.

Ezt az egészet tetéztem azzal, hogy kimaradt kompletten az esti hasizom. Nem direkt hagytam ki, hanem egyszerűen eszembe se jutott 😦 Idén az első nap, hogy nem csináltam meg 😦 😦 😦

Szombat

Aludtam amennyit tudtam, de kivetett az ágy sajnos elég korán.

Nem mentem pszihodrámára, mert a tegnap után azt éreztem, hogy össze kell raknom magamat. Így is tettem.

Próbáltam rendezni a gondolataimat, pihenni és sokat enni. Azt hiszem nagyjából sikerült mindegyik.

Délután kimentem futni és most szuperül működött minden! Erős voltam és jót futottam.

Plank megvolt!

Vasárnap

Alvás nem volt rossz, Lucifert néztem sokáig, de időben azért sikerült elaludni.

Fogyi klubbos megbeszélés után lenyomtam a bringát. 4*7 140-es körüli pulzusos feladat volt benne, az első kettőnél még kerestem önmagamat, de a másodiknál kettőnél már ott voltam az zónánál. Sajnos ez a görgő nem az igazi, de most próbáltam a pedálfordulatra figyelni inkább, mint a pulzusra. A végére jó lett minden.

Aztán jött a csoda. Elmentem futni és megjött a flow. Vagy bárminek is hívjuk. Úgy futottam, hogy nem éreztem, hogy futok, annyira természetes volt a mozgás, nem kellett kontrolálni a lábaimat, mentek maguktól teljesen. Nem volt erős futás, de nagyon élvezem.

Plank megvolt!

Heti összefoglaló 2022.02.07-13

Hétfő

Alvás jó volt, de nem annyira sok.

Tegnap este azt éreztem, hogy nem jobb a helyzet és erőm sem lesz edzeni menni. De reggelre jobban lettem és az edzés is elég jó volt. Vált volt a fókuszban és a váltók is elviselhetőek voltak egy kivételével. Természetesen a gyengém volt, nem guggolás kifejezetten, de majdnem olyan. Megszenvedtem vele rendesen 😦

Az úszás pompás volt, de annyira nem esett jól valamiért. Valamiért nem éreztem komfortosan magam. Egyébként sikerült a másik fürdőnacimat felvennem, ami folyamatosan le akart esni rólam. Voltak vicces részek, amikor is lebegtem a víz tetején és kötöttem be a madzagot, mert az folyamatosan meglazult.

Nem lett közös kép úszás utánról, ezért az öltözőben pótoltuk.

Amint kapok fizut veszek egy normálisat, mert az sem csúcs, amit egyébként hordok. Meg egy jó úszósapi sem ártana, mert ez biztos hatásos, csak szétnyomja a fejemet (híztam fejre? :))

Plank megvolt. Víz is meglesz szerintem.

A fogyi klubos első heti kalóriabevitel így alakult:

Látszik, hogy azért nem igazán sikerült az erős edzés napokon elég kalóriát bevinnem. Lehet ezért készültem ki hétvégére. Mondjuk a mai nap sem lett valami fényes.

Kedd

Alvás jó volt, de nem elég. Kellene a 8 óra alvás minimum szerintem, mert csak hullának érzem magam.

Reggeli edzés tricepsz. Alapvetően minden rendben volt, természetesen a váltókkal volt megint a szívás (ez már kezd olyan lenni, mint egy MÁV-os blog, annyit írok a váltókról…). A két gyilkos váltógyakorlat ma: döglött hal (ez az oldal hasprés, amikor a láb között egy softball és a kézben egy súly labda oldalt fekve) és a tigris állás, az egyik láb kinyújtva hátra, miközben lábsúly van rajta (így kell tartani, 60, 50, 40 mp-ig, ahogy csökken az idő, úgy nő a lábsúlyok mennyisége).

Megvolt a délutáni bringa. Nem volt hosszú, csak 48 perc, inkább technika, mint tempo. 5-ös és 10-es sorozat volt technikás feladtokkal, a végén volt egy kis tekerés. Viszonylag jól bírtam, annak ellenére, hogy egész nap fura érzésem volt.

Az esti tánc jól sikerül, alakul a figura katalógus, csak meg kellene jegyezni őket 🙂

Plank, Six-pack megvolt. Azért még egyik hatását sem látom igazán 😦

Szerda

Alvás jó volt, még korábban kell lefeküdnöm, de szerintem rendben lesz.

Úszás szuper volt. Ma megvolt az első teszt. 500 m 12:36-os idő. A 20 hosszból 3-at melleztem a többi ment gyorsban. Az elején nagyon elkaptam a fonalat és nagyon jól ment a lassú tempó. Viszont azért látszik, hogy többet kellene úsznom, lehet bevállalok még egy úszást a pihenőnapomon.

Esti plank megvolt. Most nem is volt olyan vészes, mint szokott lenni… 🙂 Mondjuk ez a hét laza, talán azért.

Volt egy kis családi zűr, ami keresztbe tett. Ittam 😦 Ez kemény lesz holnap.

Csütörtök

Alvás kevés, másnaposság határeset. Annyit nem sikerült innom, hogy nagyon megártson mert a fáradtság ledöntött.

A reggeli edzésen nagyon drukkoltam, hogy megússzam a szivatós dolgokat. Szerintem ezt Claudia is érezte és a jellemfejlődésem érdekében nem hagyta, hogy bármit is megússzak.

Este megbeszélés Gáborral, kerestük a versenylehetőségeket továbbra is. Lesz egy verseny Gyékényesen, ami elég jól feltételekkel van, nincs úszás szint idő, csak a futást kell megkezdeni három órán belül.

Plank megvolt.

Péntek

Alvás rendben volt, de persze nem elég.

Pörgős volt a meló, délutánra volt egy laza Fartlek futás, viszonyleg jól sikerültek a begyorsítások.

Plank és Six-pack megvolt, este megyek babanézőbe 🙂

Szombat

Alvás, kicsit másnapos kelés. Nem volt vészes a tegnap este, de szerintem a fáradtság kidöntött…

Pihenés egész nap. Raktár feltöltés tésztával pipa, utána megint alvás.

Duna Arénában filmforgatás van, ugrott az úszás 😦

Plank megvolt!

Vasárnap

Alvás egész jó volt, sokáig néztem filmeket (magyar filmek napja volt: A nyomozó, Post Mortem), és reggel a bioritmusom kidobott, de a 8 óra majdnem megvolt, ami mostanában csoda kategória.

Délután 20 perces bringa teszt volt, ami egy 69 perces bringázás keretén belül történt. A felfutási rész nem sikerült annyira jól, mert a pulzusom nem tudtam felvinni a kívánt szintre, viszont a 20 perces rész szerintem jó lett (majd Gábor megmondja). Ez a Decathlonos görgő nem igazán alkalmas arra, hogy eléggé feltoljam a pulzusomat a kívánt szintre megtartva az elvárt pedál fordulatot 😦

A 20 perc végére azért eléggé betonosak lettek a combjaim, lehet elsavasodtam…

20 perces teszt

Plank és Six-pack megvolt!