Hétfő
Tegnap nehezen tudtam elaludni, nem tudom mi volt velem, fél egykor még ébren voltam. Szóval alvás nem túl sok 😦
Reggeli edzés, hát. Aztán Bosus- váltók voltak, egyensúlyérzék fejlesztés témakörben (mondjuk van mit fejleszteni, az kiderült). Jó kis edzés volt, eltekintve a csípőtolás 5 kilos súlyzóval a talp által tartva, amibő 15-öt kellett csinálni, majd rögtön 20 hasprés, persze a súlyzót még lábbal tartva. És ezt háromszor… Biztos voltam benne, hogy a féloldalas lábtartásom miatt magamra fogom ejteni. De valami csoda folytán mégsem…
Nagyon jó volt az úszás edzés. Technika doggy és skull, aztán volt 25-50-100-200-100-50-25. Mire hazaértem olyan jó kis izomlázam lett (gondolom a reggeli edzéssel komibnálva adta).
Plank és Six-pack megvolt!
Kedd
Alvás botrányos volt, későn tudtam elaludni, rosszat álmodtam és sokat fent voltam, reggel hulla voltam.
Reggeli edzés mell. A váltók szokás szerint érdekesek voltak, kitörés oldalra Bosura tárcsával a kézben, meg egy lábas guggolás (nos az persze nem annyira ment). A vége felé volt egy fekvőtámasz két súlymellényben padon a lábbal. Addigra már leszakadtak a vállaim persze, nem ismertetném, hogy ennek fényében hogy ment, de ki lehet találni. Utolsó finomságként csípőtolás padon lábsúllyal. Ez volt a legszebb. Ebből egyszerre csak egyet tudtam. 😦
Délután bringa, négyes csomagban magas pulzus, utána pihenés. Nem tudtam elég jól feltolni a pulzust, de nagyjából a közelében voltam.
Off the bike, mentem futni. Ezek a futások nem hosszúak, de bringa után nem hiányzik annyira a kilométer. Itt is volt egy négyes blokk, itt sem ment a magas watt szám. Az első két blokkban jó sebességet tudtam azért hozni, utána már érezhető volt a fáradtság.
Utána rohanás, gyors nyújtás, kicsit késtem táncról.
Plank és Six-pack persze megvolt. Azért a reggeli hasizomban lehetett valami, még sose görcsölt a hasizmom plank közben, ma viszont elég korán nekikezdett a felső része.
Szerda
Alvás elég jól sikerült, de nem volt túl sok. Este ittam citromfű teát, lehet az segített. Most nem görcsölt tőle a gyomrom.
Reggeli úszásnál nagyon éreztem a karjaimat és vállaimat. Viszonylag jól sikerült, úsztunk egy 25-50-75-100-125-150-175-200-at (volt aki megcsinálta visszafelé, nekem még nem fért bele).
Esti Plank rendben volt!
Csütörtök
Alvás rendben volt, de még mindig nem elég…
Reggeli edzés váll, váltókban volt minden, a TRX guggolás és TRX hasizom is. Azért kiszedte az energiámat, mikor hazaértem már ettem is egy POLC ananászos csirkét 10-kor, ami életmentőnek számított.
Délután Squash, nyertem 3-1-re 🙂 Mondjuk Bálint Covid után volt, szóval ezt most annyira nem mérvadó.
Esti bringa is jól sikerült, bár az első 17 perces szakaszban kihagytam a sprinteket, viszont a másodikban megvolt mindegyik. A pulzust viszonylag jól tartottam, szerintem rendben volt az egész edzés.
Ma sikerült nagyon sokat ennem, de így is 700 kcal mínuszban sikerült zárnom a napot!
Esti Plank megvolt. Akartam még mást is csinálni, de nem éreztem az erőt hozzá. Nem volt jó estém, ittam két pohár bort és nem sikerült időben lefeküdnöm 😦
Péntek
Alvás jó volt, későn feküdtem, de nem kellett nagyon korán kelni. Alapvetően nem éreztem túl frissnek magam, de azért ez nem annyira különös.
Napközben sem volt a csúcson, de azért este kimentem futni. És megint beütött. Egy fél kört tudtam lenyomni. Teljesen elvesztem fejben és testben is. Nem éreztem a fáradtságot annyira, csak annyit, hogy nem bírom. Meg kellett állnom, utána még próbáltam kicsiket futni, hogy visszajussak a kocsihoz, de az sem ment igazán. De kinyomtam az edzést, ezt nem fogom annyiban hagyni.
Annyit éreztem az egész után, hogy semmi életerő nincs bennem… Lehet sok minden más is, de a kevés kaja az biztos nem tett jót. Így nem túl egészségesen egy jót kajáltam így este 8 óra magasságában.
Ezt az egészet tetéztem azzal, hogy kimaradt kompletten az esti hasizom. Nem direkt hagytam ki, hanem egyszerűen eszembe se jutott 😦 Idén az első nap, hogy nem csináltam meg 😦 😦 😦
Szombat
Aludtam amennyit tudtam, de kivetett az ágy sajnos elég korán.
Nem mentem pszihodrámára, mert a tegnap után azt éreztem, hogy össze kell raknom magamat. Így is tettem.
Próbáltam rendezni a gondolataimat, pihenni és sokat enni. Azt hiszem nagyjából sikerült mindegyik.
Délután kimentem futni és most szuperül működött minden! Erős voltam és jót futottam.
Plank megvolt!
Vasárnap
Alvás nem volt rossz, Lucifert néztem sokáig, de időben azért sikerült elaludni.
Fogyi klubbos megbeszélés után lenyomtam a bringát. 4*7 140-es körüli pulzusos feladat volt benne, az első kettőnél még kerestem önmagamat, de a másodiknál kettőnél már ott voltam az zónánál. Sajnos ez a görgő nem az igazi, de most próbáltam a pedálfordulatra figyelni inkább, mint a pulzusra. A végére jó lett minden.
Aztán jött a csoda. Elmentem futni és megjött a flow. Vagy bárminek is hívjuk. Úgy futottam, hogy nem éreztem, hogy futok, annyira természetes volt a mozgás, nem kellett kontrolálni a lábaimat, mentek maguktól teljesen. Nem volt erős futás, de nagyon élvezem.
Plank megvolt!
Will I be Iron Man? 