Weekly summary – 3 Oldal – Will I be Iron Man?

Heti összefoglaló 2022.01.03-09

Ettől a héttől kezdve elkezdenek durvulni a dolgok. Meglátjuk, hogy mit bírok. Logisztikailag megoldható minden, ha nem kell bejárni, mert utazással együtt már valami nem fér bele.

Hétfő

Nem aludtam túl sokat, ennek ellenére fél hatkor magamtól felkeltem és már 6:50-kor az evezőgépet nyúztam. Nagyon frissnek éreztem magam, lehet sikerült “teljesen felébredni” mire edzésre értem. Tricepsz volt a fókuszban és kisérőnek a szokásos láb gyakorlatok. Gyilkos hasizom, de nem baj, van mit rendbe tenni 🙂 Nagyon jó volt az edzés!

Időben sikerült hazaérnem, így munkakezdésre már a gép előtt ültem. Amennyiben ezt így tudjuk tartani, akkor ez tökéletesen működő lehet.

Az úszás elég gyilkos volt így a reggeli edzés után. Amennyire friss voltam reggel, annyira fáradtan érkeztem az úszásra. De az úszás jó volt és kell a kondi, szóval itt nincs mese. Az órámat itthon hagytam, így az Apple Watch volt a mai sport mérőeszköze. Nos, úszásban nem téved többet, mint a Garmin így elsőre. TP szerint 1400m 34 perc alatt, ezt azért kétlem, de ha így van, akkor minden rendben 🙂

Kedd

Másfél órát aludtam… 😦 Reggel edzésre menet majdnem elaludtam a kocsiban.

Bicepsz volt fókuszban, egész jól ment annak ellenére, hogy hullának éreztem magam. Ma is nagyon jó gyakorlatok voltak, bár volt olyan, amit képtelen voltam rendesen megcsinálni. Tárcsával a kézben guggolás, aztán lefekvés hanyatt, tárcsa hátra a fej fölé, majd felkelés és két kitörés. Na a felkelés párhuzamos lábbal, az annyira nem ment. A 15-ös tárcsával már fel tudtam kelni elég jól, de csak keresztbe tett lábbal. Valamit ezzel kell kezdenem…

Lenyomtam a bringát. Kegyetlen volt ebben az állapotban. Viszont ahhoz képest eléggé jól ment. A magas pulzus zónákat nem tudtam tartani megfelelően, de én kicsit büszke vagyok magamra, hogy lenyomtam. 55 perc szenvedés, 21 km 🙂

A Squash elég jó volt. Már négy játszmát le tudtunk nyomni és nem volt sok bénázás. Azt hittem nagyon kikapok, de végén 2-2 lett 🙂

Sehol nem volt hely, 20 perc elment a parkolással, pedig azt hittem, hogy 11-kor már le fogok tudni feküdni. Remélem fogok tudni aludni…

Szerda

Nehezen aludtam el, de végül tudtam aludni. Második napja van gyomorgörcsöm, bár tudom az okát, de nem vígasztal.

Nem tudtam felkelni fél hatkor 😦 Fél kilenckor keltem, de így is hullának érzem magam 😦 Sajnos így a közös úszás kimaradt. 😦

Csütörtök

Alvás… 😦

Hááát, hát! Ez volt reggel edzésen. Elkeserítő volt egy kicsit az erőnlétem a témában, de végül is ezért járok edzésre, hogy jó legyen!

Mindig felmerül a kérdés, hogy a Mátrixban élünk-e, amikor fura dolgok történnek az emberrel. Egy baráti csoportban elindult egy 45 napig, minden nap 2 perc plank kihívás. Ennek fényében tegnap nagyon elgondolkodtam, hogy többet kellene edzenem hasra, mert azzal vannak még gondok. Erre ma reggel annyi hasizom volt a váltókban, hogy csak néztem. Na most vagy Mátrix, vagy Claudia gondolatolvasó, vagy ránézésre szükségem van erre 🙂

A bringa futás kombó egész jól ment. Egyre jobban haladok a bringával, bár még az alap ellenálláson van általában a görgő. A futás most lightos, de ez egyelőre nem baj, szoknom kell azt is, hogy nem pihenten futok. Meg a rövid futásokat legalább le lehet tudni itt a környéken, nem kell a szigetre menni. Na, majd holnap 🙂

Este még beszélgettem az UB-s CSK-val (ez így nagyon menően néz ki, de valójában az Ultrabalatonos csapat kapitányával beszélgettem), mert valaki kiesett a csapatból. Amúgy Turbó Csigák néven fogunk szerepelni 🙂

Rendet csináltam a “könyves polcon”. Ez tényleg ezt a funkciót töltötte be korábban, de most átalakítottam. Ide kerültek az ezdő és úszó cuccok, illetve a kenőcsök és energiát hordozó kapszulák. Meg a fásli és a jégtasak tartó. Most nézem a képet, bal oldalon a térdkrém: Senior balzsam… Na igen, ezt tudomásul kell venni lassan.

Péntek

Alvás 😦 Gyomorgörcs 😦

Délután voltam squasholni. Bemelegítés alatt nem éreztem jó formában magam, már félig temettem is az egészet. Beszélgettünk a fonák szerváról és elmondtam, hogy miért jobb oldalon érdemes fonákról szerválni (ha úgy szerválsz, akkor csak egy lépés a pálya közepe, ahova törekedni kell helyezkedni). Ezután ezt el is kezdtem alkalmazni és valami bekattanhatott, mert nagyon ment a játék és szerválás is. Nyertem is 3-1-re, ilyen még eddig nem is volt. Persze lehet más az összefüggés, de ez majd a következő alkalmakkor kiderül. Szuper jó mozgás ez a squash, de elképesztően elfáradtam a végére. És ma még van hátra egy órás futás. Kint meg -3 fok, este 8-ra, mire kiérek a szigetre pedig -5 várható. Ez kemény lesz!

Nem volt -5, csak 0 körül. Bemelegítés, aztán 4*10+2. Az első három blokk viszonylag jól ment, de nagyon éreztem a squasht. A célzóna alján futottam, de azért ott voltam. A negyedikre viszont teljesen elfogytam. Testben és fejben is. A 3 perces cooldownt lenyomtam, mert azt hittem, hogy már a végén vagyok. Teljesen elfáradtam.

Szombat

Alvás viszonylag jól ment, mondjuk a tegnapi nap után nem csoda.

Pihi.

Azért a napi kihívás ma is megvolt. Illetve elkezdtem edzeni egy másik kihívásra is (részletek itt). Az elkeztem edzeni azt jelenti, hogy azért ott vannak gyakorlatok, amelyek alapból nem mennek. Ilyen a csípőtolás, és a russian twist. Ha eljutok oda, hogy meg tudom csinálni a tizeket, akkor nekiállok annak a kihívásnak is. Mint írtam, elég határeset a hasizmom… 😦

Vasárnap

Pihi egész nap. Este megbeszéltük Gáborral a jövő heti Zúzmarát, aztán lenyomtam a bringa + futás kombót.

A bringázásom alakul, egyre jobban bírom és kezelem a járgányt. A futás a zóna alján volt, de meglett. Nem túl nagy élvezet itt a környéken futni a járdák és a lámpák miatt.

Megvolt a plank is 🙂

Végül ilyen lett a hetem:

Heti összefoglaló 2021.12.27-2022.01.02

Hétfő

Alvás… inkább már nem is írok semmit 😦

A reggeli edzés szuper volt megint. Mármint maga az edzés az csodálatos volt, rólam ezt nem lehet lemondani. A negatív padról felkelve bokával sikerült belerúgnom a keretbe. Elsőre azt gondoltam, hogy nem fáj. Aztán tíz perc elteltével még mindig gázos volt. Még tíz perc és éreztem, hogy kellene jegelni. Szerintem akkor már késő volt. Hazafelé vettem kék Perskindolt és jégzselét. A napi program jegelés és kenegetés volt.

Kedd

Bokám nem jobb. Szerencsére van egy 0-24-es gyógyszertár, úgyhogy vettem fáslit. Ez sokat segített az edzésben, amit ma megint nagyon jó volt. Csak hármas sorozatok mennek, viszonylag kevés szadista gyakorlattal. Azért ma volt egy 🙂

Délután megpróbáltam bringára ülni… teljesen reménytelen 😦 Inkább sétáltam egyet az esőben, kicsit sok volt a szobában ülés és borogatás a mai napra 😦 A borozgatás jobb lett volna, de így sem tudom kiphinenni magam, szóval az alkohol az eléggé számüzetésben van.

Szerda

Nem mondanám, hogy frissen és kipihenten, de mentem úszni. A bokám most viszonylag jól volt. Legalább is, amikor elindultam.

Az év utolsó edzése volt. Ennek fényében bent úsztunk a “szentélyben”. Azért az 50-es pálya, az 50-es pálya. Úszószemüveget nem sikerült vinnem, de kaptam kölcsöng Gábortól. A úszósapkámat viszont nem sikerült feltennem 😦 Annyira képben vagyok, hogy csak az edzés végén jutott eszembe, mármint megtaláltam az edző holmik között és rájöttem… Mondjuk amennyi hajam van, nem volt belőle gond.

Megkoronázva az edzést megint volt “versenyúszás”, de most 50-es távon a versenymedencében, illetve felmentünk a műugró toronyba körülnézni kicsit. Félelmetes és csodás látvány volt.

Sajnos a lentről készített képek nem sikerültek 😦 Viszont ez ott van a fent 🙂

Csütörtök

Tegnap este bowling volt, ami sajnálatos módon erős borozásba torkollott. Most alig élek. Reggel nem tudtam menni edzeni sem, alig bírtam járni. Na ebből nem csinálunk rendszert 😦

Ma spanyolozni kellett volna, de egyelőre nem érzek mást, csak hogy a fejem szét akarna robbanni.

Péntek-Szombat

Off

Vasárnap

Ma volt bringa és futás is. Elég jól működött a bokám, aminek örülök. A futás elég lightos volt, ami nem is baj az elmúlt napok fényében 🙂

Jövő héttől már fullon megy minden, nagyon kiváncsi leszek, hogyan bírom!

Heti összefoglaló 2021.12.20-26

Hétfő

Többet aludtam, mint szombaton, talán a fáradtság miatt, de nem ment simán az elalvás most sem.

Úszással kezdődött a hét. Nagyon jó élmény volt, szerintem sokat fejlődtem, legalább is sokat megéreztem abból, hogy mit kellene jobban csinálnom ahhoz, hogy jó technikával tudjak úszni. Szuper dolog a csapattal úszni, mert látom magam előtt, hogy hova lehet fejlődni a megfelelő edzéssel.

A gyorsúszásban az egyik nehéz dolog, hogy nem szabad gyorsan csinálni 🙂 Legalább is nem mindig. Amit meg kell próbálnom, hogy a lábtempóm fent legyen és ne legyen gyors. A kartempóm nem annyira rossz, de ott is van fejleszteni való. A levegővételem az edzés végére egészen jól alakult, most már mind a két karommal eléggé előre nyúlok és így egyenletesen jól tudom venni a levegőt mind a két oldalra. Vagyis rajta vagyok.

A legnagyobb kihívás a táv lesz, mert mindent jól kell csinálni és nem csak 25 méteren keresztül, hanem két kilométert is kibírva. És persze nem szabad elfáradni a végére. Főleg a lábnak nem, mert arra még lesz egy kis szükség a későbbiekben 🙂

Kedd

Megint nem aludtam sokat 😦 Ez más a sokadik ilyen nap.

Ma nem triatlonos nap volt. Reggel edzés a Gildában, ami nagyon jól sikerült, nem volt gyilkos és időben is vége lett, de azért megéreztem (ami jó :))!

Délután squash Bálinttal, már nyertem egy játszmát a háromból, ami komoly fejlődés, illetve a második játszma is elég szoros lett. Azért nem voltam a csúcson a reggeli edzés után és ez érezhető volt. Szervák már viszonylag jól mentek. De kell az állóképesség és amúgy nagyon élvezetes játszani! És ez is viszi a kalóriákat persze. Mondjuk nyírja a térdet is, de azért próbálok figyelni. Cseréltem gripet az ütőn, ami persze úgy sikerült ahogy szokott: nem túl jól. Remélem azért egy kis ideig kitart.

Voltam Decathlonban, beszereztem egy TEA-t (tenyérellenállás, csak azért írtam így, mert próbálok szakértőnek tűnni :), illetve egy uszonyt. Kiváncsi leszek.

Este tánc, ami elég élvezetes volt, tanultunk két forgatós figurát és amúgy sokat sétáltam odafele és hazafele is. Jót tett a friss levegő. További hasznos része, hogy hazafelé a nyugatinál benéztem a Decathlonba és itt kaptam bólyát, amit a másikban nem. Most elméletileg komplett a felszerelés úszáshoz.

Reggel kelés fél hatkor… 😦

Szerda

Most mondanám, hogy jól aludtam, de… Inkább hagyjuk. 3-4 órát sikerült normálisan aludni, reggel fél hatkor eléggé megviseltem keltem.

Azért elmentem úszni és nem bántam meg. Fárasztó volt, de egyébként szuper! Egyedül mi voltunk a bemelegítő pályákon, a végén pedig úsztunk egy rövid “versenyt” is (25m minden bele :)).

Elmaradt minden egyéb, inkább pihentem.

Csütörtök

Kicsit jobban aludtam.

A reggeli edzés megint szuper volt, nem volt gyilkos, időben végeztem. Azért sikerült elfáradni, de a napi feladatokkal végeztem, sikerült elintézni a bevásárlást is nagyjából.

Az esti futás is jól sikerült. Kint voltam a szigeten, volt 20p bemelegítés és 45 perc steady state futás. A jobb térdem elkezdett fájni a bemelegítés vége felé, de nem volt vállalhatatlan, így nem álltam le. Senior balzsam remélem segít. Mondjuk, ha folyamatosan használnám, biztos hatékonyabb lenne…

Péntek

Úgy néz ki, hogy ennek a hétnek ennyi 😦 A térdem még mindig fáj, de annyira, hogy a bringa sem ment. Jó ki kari ajándék 😦

Heti összefoglaló 2021.12.13-19

Elkezdődött. Az első triatlonos hét. Az elképzelés az volt, hogy nem januártól kezdünk teljes erőbedobással, hanem szépen fokozatosan felvezetjük a triatlonos edzéseket. Jó ötlet volt.

Az úszástól kicsit féltem, de a bringától nem, biztos voltam, hogy az menni fog gond nélkül, hiszen idén már több mint 2500 km-t letekertem. Nos, érdekesek voltak az első edzések 🙂

Nos, kiderült rögtön az elején, hogy azért a tekerés annyira nem egyszerű dolog. Ugyanis a görgőn nem gurul az a nyamvadt bicikli, csak ha tekerem. Illetve azért négy hónapja nem ültem bringán, azért a fenekem megérezte rögtön az első edzést, amit nem is sikerült teljesen végig csinálnom emaitt 😦

És még csak hétfő volt….

A keddi egy órás futás jól sikerült, bár itt is akadt apró kis gond, mert a Stryd (ennek majd szentelek egy külön oldalt valamikor) zóna beállításai nem egyeztek meg a TP zónabeállításaival, így kicsit lassabb lett, mint az előírt.

A szerdai úszás nagyon jó volt! Egyrészt végre emberek között voltam edzés közben (azért az egy érdekes része a terv alapján történő felkészülésnek, hogy nem nagyon lehet közös programokat szervezni senkivel az egyéni edzéstervek miatt…), illetve jó volt végre úszni!

Várható volt, hogy az úszás tudásom az alapvetően csiszolásra szorul és így is lett. Ami nem volt várható (pedig lehetett volna így), hogy azért itt sem arról szól az edzés, hogy csak úszunk, aztán majd minden jó lesz egyszer. Új szakkifejezéseket ismertem meg, mint Doggy, Paddle, Corpse, 6-1-6, 6-3-6…

Ha már IM, akkor délután még egy Squasht is sikerült beiktatni a napba. Nos, az elég vicces volt. Ütni nem felejtettem el, a helyezkezdés és ritmika az már nem volt annyira jó, viszont a szervák nem mentek… Grrrr. Jól ki is kaptam, de a végére már éreztem, hogy mit nem csinálok jól, szóval a következő remélhetőleg már jobb lesz!

Következett két nap pihi mindenféle elfoglaltság miatt, ami talán jót is tett volna, ha tudok rendesen pihenni. De egy hete már nem alszom jól…

Szombaton reggel két órás edzés a Gildában és mivel a hétvége elég sűrű lett, ezért nem sokkal utána letoltam egy rövid futást. Nem szeretem a lassú tempókat (bár tudom, hogy szükségesek), de most kifejezettem hálás voltam érte… Nem volt túl nagy feeling ezdés után futni 😦

Szombat éjszaka megint nem tudtam aludni, hajnali négyig forgolódtam, meg tévéztem kicsit, próbáltam aludni és így tovább, de nem sikerült. Ennek fényében a mai nap csodásan sikerült… Az úszást kihagytam, a bricket megcsináltam, de a zónákat nem tudtam tartani. Nem lesz ez így jó, kell valami megoldás!