Felszerelés

Nehéz volt ennek az oldalnak címet találni, talán ez áll a legközelebb a valósághoz. Itt a triatlonhoz használt felszerelések, technikai videók, stb listáját, elemzését teszem közzé, nem azért mert én olyan tapaszalt vagyok ebben a témában, hanem inkább azért mert nem és ha valaki erre adja a fejét, akkor legalább a hibáimból tanulhat 🙂

Egyszerű? Nem!

Gondolhatnánk, hogy a futás nem technikai sport… Nos, DE!

Amúgy az ember kimegy futni a szigetre, odaér a kör végére, a nap állásából megsaccolja a köridejét és hazamegy. Idáig semmi extra. Amennyiben ennél többet szeretnénk, akkor kezdődnek a gondok.

Futáshoz kell óra, aztán ha nagyon szeretnénk okosodni, akkor egy pánt, ha még okosabbak szeretnénk lenni akkor egy wattmérő, ha zenét szeretnénk hallgatni, akkor egy headset, ha hatékonyak, akkor edzésterv és elemző szoftver, ha party arcok is vagyunk, akkor ezt az egészet még megosztjuk a “sport facebookon”, netán egyéb helyen is. És ez csak a futás…

Bringázáshoz kell bringa (ez ugye elkerülhetetlen valamilyen formában), computer, sebesség- és pedálfordulatszám mérő és wattmérő. És egy görgő…

Úszáshoz gondolnánk, hogy nem kell semmi extra, ha már van óránk és pántunk, de nem… Kell bója, tenyérellenállás és uszony (és ami még nem derült ki). Az úszás egyébként macerás, ha az embernek nincs otthon egy ellenáramlásos medencéje, mert akkor logisztikázni kell, hogy mikor és hova tud eljutni úszni. Ilyenem nekem sincs itthon, szóval erről lesz még szó.

Ha már van mindened, akkor még jól jöhet egy edző, aki ezt az egészet profin összerakja. A kérdés, hogy mennyire szükséges ehhez egy edző. Lehet ezt az egészet jól csinálni egyedül is. A neten megtalálható egy csomó cikk, videó, edzésterv. Megfelelő mennyiségű időbefektetéssel bizonyára egyedül is meg tudja majdnem mindenki csinálni. Azért kell hozzá néhány skill és amennyiben hibázol, az sokba fájhat.

És akkor nézzük részletesen:

Óra/pánt

Nincs mese, kell egy jó óra. Én Apple Watch 6-ot próbáltam meg használni futáshoz, amivel nem is lett volna baj (sőt egy Stryd-el kiválóan lehetne használni), ha megbízható lett volna. Elég nehéz egy pulzus kontrolos edzést végigcsinálni, ha az órád éppen úgy dönt, hogy nem mér pulzus adatokat 😦 Illetve triatlonhoz már nem igazán használható, mert az akksija nem biztos, hogy kibír egy versenyt (Balaton körön is töltöttem egyszer a biztonság kedvéért). Meg víz alatt bizonytalan a pulzus mérés…

Két kukázható ezdés után nagyon morcos lettem és elmentem órát venni. Lehetett volna gazdaságosabb megoldás is, de a sok elolvasott cikk és jótanács után Fenix 6X Pro lett a választás, amit egyelőre nem bántam meg (néhány kifakadás a témában a Watt mérés szekció alatt, de az nem a Garmin problémája). Nagy használati idő (21 nap papírom, de nekem 27-et ír), a HR és iram alapú edzés vezérlés szerintem tökéletes (headsettel rá se nézek az órára egész edzés alatt), illetve a szolgáltatott adatok a Garmin Connectben és a TP-ben nagyon hasznosak számomra és az edzőm számára.

A pánt már nehéz eset futáshoz, de triatlon témában nem kérdés, hogy HRM Pro, ami vízben és szárazon is egyaránt használható.

Én a Navi-Gate-nél vettem (https://www.garmin.hu/), ami vásárlás szempontjából elég komoly élmény volt (ez itt a nem fizetett reklám helye), mert olyan szintű kiszolgálásban volt részem, amiben eddig nem nagyon. Úgy jöttem el a boltból, hogy a vásárolt cuccok be voltak állítva, össze voltak hangolva egymással és a szükséges alkalmazásokkal. Elképesztő volt. Csak mennem kellett futni és semmi egyéb teendőm nem volt.

Aki Garmint vesz, annak ajánlott ez a Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/garmin.magyar.support/ Sok mindenre lehet választ kapni, nagyon gyorsan.

Headset

Én AirPods 2 Pro-t használok, ami megfelel a célnak. A Fenixel gond nélkül párosítható és nagyon jó zenét hallgatni vele a futás közben. Maga az eszköz kicsit problémás, nekem most cserélték, mert a bal oldali fülhallgató megadta magát, de az istyle egy program keretében még ingyen cserélte.

Több fórumon is lehetett olvasni, hogy bizonyos headsetek problémát tudnak okozni futás közben jelminőség változással vagy a kapcsolat megszakításával, ha övvel futunk. Nekem nem volt problémám ezzel sosem, pedig bringázás közben pedál fordulatszám mérő és sebességmérő is csatlakozik az órához.

Nekem a munkában az aktív zajszűrés nagyon sokat segít, nyilván akinek nincs ilyen igénye erre, tud magának ennél olcsóbb megoldást is találni.

Watt mérés

Stryd. One and only. Ezt majd nyugodt körülmények között megírom.

Bringás computer

Itt a termék skála nagyon széles, tízezertől a csillagos égig lehet vásárolni mindenféle bringás computert. Szerencsére a Garminos világban erre van egy egyszerű megoldás: használd az órádat!

Azért persze kell hozzá egy sebesség és fordulatszám mérő is, de így legalább minden egy helyen van. További előnye, hogy ez a setup könnyedén átvihető bármilyen más bringára pillanatok alatt szükség esetén. Semmi vezeték, csak gyors rögzítés!

Bringa

Görgő

Szoftver

Garmin Connect

Garmin eszközök esetében a Garmin Connect igazából elengedhetetlen. Biztosítja a kapcsolatot az eszköz és a telefon között, segít az eszköz beállításában, illetve elvégzi az adat továbbítást más alkalmazások irányába (az app verzió). Létezik böngésző alapú verziója, ami a beállításokat könnyíti meg. Ez természetesen rögtön elérhető lesz a telefonra telepített appban is.

Elemzés tekintetében nagyon sokat tud segíteni. Megjelenít minden fontos információt az edzéssel kapcsolatban (a hatékony használatához kell öv).

Számomra az egyik legfontosabb információ (az alapok után) a GCTB (Ground Contact Time Balance), amit futás közben is szoktam nézni. A jobb lábamon volt egy keresztszalag szakadás, amit megoperáltak, de ennek ellenére maradt hatása. Az adatból teljesen jól látható, hogy átterhelek a bal lábamra, ami még néhány százaléknál is veszélyes lehet, mert így a bal lábam sokkal hamarabb készül ki. Ez az információ csak öv használatával érhető el.

Training Peaks

A futástervező. Nagyon jó grafikus felülete van, egyszerű benne az edzéstervezés és a heti tevékenységek átlátása. Az edzőm itt tervezi meg a heti menetrendet, itt kerülnek beállításra a zónák és az elemzések is nagyon jók, amikor a teljes edzésre vonatkozó összes adatot szeretnénk egy grafikonon áttekinteni. Sajnos prémium előfizetés kell a hatékony használatához és az edzéstervezéshez.

Stryd

Strava

Connect IQ

Edző/edzésterv

Amikor elkezdtem futni, rögtön kerestem edzőt. Mivel elég türelmes ember vagyok (mindent azonnal, lehetőleg tegnapra, de már az is késő…) és kitűzött célok sem voltak irreálisak (3 hét futás után félmaraton) gondoltam, hogy egy szakember segítségére biztosan szükségem van.

Mint írtam is nagyon sok videó és edzésterv is elérhető a neten. Biztos vagyok benne, hogy sokan vannak akik segítség nélkül is képesek ezeket végignézni, kiválasztani a megfelelőt és végig is csinálni, anélkül, hogy valaki kontrolt gyakoroljon afelett, hogy mit és hogyan csinálnak. Én nem ilyen vagyok és szerintem azért még vagyunk így páran.

Egy tapasztalt segítő mindíg jól jön. Ha csak annyit tesz, hogy amikor hülyeséget csinál az ember ezt megmondja a szemébe, már nem volt hiába az egész. Ha nem csak edző, de maga is tapasztalt triatlonos, akkor nagyon sok segítséget adhat a tanulni vágyónak. Fokozatosság, forma időzítés, erősítés és pihenés, stb.

A futás azért tud unalmas is lenni. Viszont egy jó edzés a megfelelő fejlesztő gyakorlatokkal teljesen élvezhető teszi az egészet. Nekem eddig nem volt még olyan edzésem, amin unatkoztam volna. Sőt a legtöbbje élvezetes volt, ami pedig nem az nem az edzés, hanem az időjárás hibája volt.

A közösség is jót tesz, az úszás edzések, amiket csoportosan csinálunk nagyon sokat adnak, lehet tanulni, fejlődni, impulzusokat kapni.

Ruhák

Úszás technika

Bringás videók

Futós linkek