Kihívások

Forever challenge

Belsőhang 8 hetes fogyi klub (2022.02.01-03.28)

Amúgy is tervben volt egy intenzívebb időszak az étkezés szempontjából, így kapóra jött, hogy a Belsőhang közösségben létrejött egy ilyen kihívás.

A terv, hogy február elsejétől 8 héten keresztül nagyon odafigyelek a kajára (is).

A fő cél a zsigeri zsír csökkentése a versenyszezon kezdetéig. No meg van egy jó fehér felsőm, amit jó lenne hordani 🙂

Célok:

– Minimális fogyás 74 kg-ra (max 72-re) 76-ról

– Testzsír csökkenés (legalább 1,5%)

– Izomtömeg nem csökkenhet

– Legalább 1 % zsigeri zsír csökkenés, de lehetőség szerint kimaxolni (most 8 és 3 lenne az ideális)

– Ha nem is hat rekeszes hasizom, de lapos has

Vállalások:

– Edzés (na ez nem nagy ügy, azt úgyis kell) kihagyás nélkül

– Napi 3 liter víz

– Elkerülhetetlen helyzeteket eltekintve (szülinap, előre rögzített alkohol fogyasztás nélkül nem megúszható események) alkohol fogyasztás kizárása

– Kontrolált szénhidrát fogyasztás, törekvés az IF betartására

– Minden nap 3 perc plank

– A 12 hetes VShred Six-Pack challenge végigvitele 8 hét alatt (részletek alább lesznek)

Ez a kihívás bukta lett, nem tudom hol úszott el a dolog, de leginkább fejben.

Six-Pack Shred Challenge (2022.02.01-03.28)

Akinek nincs esze…

A vshred.com-on tag vagyok és ott található ez az edzés. 3 szint van, mindegyik szint 4 hetes, illetve a továbblépés feltétele (elméletileg persze), hogy a szuperszetek között az ember max 30 másodpercet pihenjen.

Level 1

Szuperszetek (mindegyik gyakorlatnál 10 az ismétlésszám):

Rollovers

Rollovers, Reverse Crunch

Rollovers, Reverse Crunch, Flutter Kicks, Russian Twists

Flutter Kicks, Russian Twists

Flutter Kicks, Russian Twists, Plank (3x30mp)

Level 2

Szuperszetek (mindegyik gyakorlatnál 10 az ismétlésszám):

Incline Reverse Crunch, Swiss Ball Crunch

Incline Reverse Crunch, Swiss Ball Crunch

Incline Reverse Crunch, Swiss Ball Crunch, Side Plank Crunch, Heel Touch

Side Plank Crunch, Heel Touch

Side Plank Crunch, Heel Touch, Body Saw (3×8)

Level 3

Szuperszetek:

Straight Arm Weighted Crunch, Weighted Incline Reverse Crunch (12)

Straight Arm Weighted Crunch, Weighted Incline Reverse Crunch (12)

Straight Arm Weighted Crunch, Weighted Incline Reverse Crunch (12), Spiderman Plank Crunches, Weighted Russian Twist (8)

Spiderman Plank Crunches, Weighted Russian Twist (8)

Spiderman Plank Crunches, Weighted Russian Twist (8), Ab Roller (3×8)

45 napos plank (2022.01.01-02.14)

Ez a kihívás egy baráti csoportban született. A cél 45 napon keresztül napi két perc plank.

Január elsején kezdtük és február 14-én lett vége. 1:57:30 lett a tiszta plank idő, de ugye ez nem napi két percből jött össze, mert folyamatosan emeltem és februárban már minden nap három percet csináltam, ahogy fogyi klubbos vállalásban is volt. Újra indult a kihívás, most már 2:30-as időkkel, de ez persze mindegy most a többi mellett.