Bike – 2 Oldal – Will I be Iron Man?

Heti összefoglaló 2022.01.24-30

Hétfő

Valaki koronavírusos lett az edzés csoportban (nem az enyémben), emiatt most hétfőn és kedden nincs edzés. Viszont a triatlon vonal kezd erősödni. Készült éves edzésterv is.

A főverseny szeptember 10-én lesz, saját Maratonmanes szervezésű verseny, de a dátumon kívül még semmit nem lehet tudni 😦

Voltam úszni, elég jó volt, bár a fáradtság még mindig rajtam volt. A 300-at egyben csak néhány hossz mellúszással sikerült megcsinálnom. 😦

Viszont az órám az bepunnyadt. 450-nél “beragadt”. Az a furi, hogy számolt néha tovább, de mindig visszaállt 450-re. Aztán amikor elmentettem az úszást, akkor 425 lett a vége. Nagggyon nem értem 😦

Lecseréltem az úszó szemüvegem. Ez most nem annyira hiányzott, de a régi már nagyon gáz volt. Remélem az új most kitart egy ideig, az egyik legjobbat vettem, amit versenyre lehet kapni (mármint hétköznapi embereknek) és nem kijelzős.

Kedd

Ma sem volt még edzés. Viszont az alvás jó volt.

Volt egy bringa/futás kombo estefelé még tánc előtt. A bringa nagyon jól sikerült, a meghatározott feladatokat tökéletesen megcsináltam, pont úgy tartottam a zónákat, ahogy elő volt írva. Utána a futás már nem volt csúcs, de így is benne voltam a zónában, igaz az alján. Nagyon fárasztó volt az egész, utána alig éltem táncon. Ennek ellenére jobb formában voltam, mint előző héten 🙂

Nagyon kivoltam, ezért ettem még este. Sajnos édességet is 😦

Szerda

Nem aludtam jól, lehet a késői kaja miatt. Reggel nagyon gondolkoztam az úszáson, de mivel leszek még fáradt és akkor is kell nyomnom (meg egy IM azért nem lóg :)), ezért elmentem.

Kemény volt, de élvezetes. Javítottam kicsit a lábtempómon, meg volt uszonyos úszás is, ami szintén jól sikerült. 1575 métert sikerült úszni negyven perc alatt, ami nagyságrendileg szerintem megvolt, nem volt (sok) mérési hiba benne. 4 * (150 + 50) + 300 és a technika. Most pihenéseknél leállítottam az órát, így nem kattant be, mint előző alkalommal.

Csütörtök

Megint az alvás 😦 Nagyon pörgött az agyam, sok mindenen 😦

Reggeli edzés váll volt, persze megint a váltó gyakorlatok voltak jók. 🙂 Összességében nem volt vészes, de a kevés alvással komibnálva kicsinált. Volt fellépés egy lábbal dobogóra (ami nem is dobogó, hanem egy keretre szerelt lap), súlymellénnyel, kézben súlyzókkal. Az jót tett a combomnak nagyon 🙂

A délutáni bringa eléggé durva volt. 80 perc egy 4*11 perces erős blokkal. A végén a levezetés is szenvedés volt már, de szerintem jó lett maga az edzés. Próbáltam arra koncentrálni, hogy a tervezett 90 körüli pedálfordulatot tartsam a tekerés során (már amikor nem volt más előírva), így a verseny fordulatszámon igyekeztem végigcsinálni a feladatokat.

Utána közvetlenül lenyomtam a plankot, mert este céges buli volt és jó ötletnek tünt még előtte plankolni. Azt hittem megpusztulok, annyira nem esett jól.

Péntek

Aki hüje, hajjon meg! Az egy dolog, hogy sikerült nem kevés alkoholt fogyasztani (bár ittam vizet is, ami ügyi volt), de elfelejtettem kikapcsolni az ébresztőt, így sikerült saját hülyeségemből kifolyólag keveset aludni és fáradtan ébredni. Viszont mivel csak bort ittam és vizet is hozzá, ezért nem vagyok másnapos, csak simán hulla.

Kint tombol a szél és bár jó idő van (mármint ha az 5 fok az annak számít…), ez nem sok jót ígér a délutáni futásra.

Megvolt a futás. Kint voltam a szigeten, mert 10 km-t kellett futni. A Stryd az agyamra ment, mert néha olyan ufó értékeket mutatott, amit nem hittem el. Mondjuk a szél az fújt folyamatosan és minden irányból össze-vissza, lehet ez is bekavart a Strydnek.

Szombat

Alvás nem volt túl jó, nem tudom miért.

Megvolt az edzés, tricepsz. A váltó gyakorlatok elég jók voltak., a hasizom a végén kicsit gyilkos. Utána egész nap pihi.

Vasárnap

Alvás nagyon szar volt, fél kettő körül sikerült elaludni, reggel hétkor meg fel kellett kelni, mert mentünk vidékre.

Sikerült hazaérni, de a Fogyiklubos megbeszélés elhúzódott, így inkább elengedtem az edzést, mert akkor megint nem lesz alvás. Meg amúgy, ha most nekiállok bringázni, az alattam lakó agyvérzést fog kapni a zajtól így este nyolckor. Jövő héten időben lenyomom.

Mondjuk olyan szél van kint, hogy szerintem futni most kimenni amúgy is az öngyilkosság fázisában van. Meggyőztem magam 😦

Lenyomtam a plankot. Most tartunk a 2/3-ánál!!!

Heti összefoglaló 2021.01.17-23

Verseny utáni laza hét.

Hétfő

Alvás pipa, nem kellett ringatni a tegnapi nap után 🙂

Írtam Claudiának, hogy fáj a térdem és figyeljünk majd rá. A lábgyakorlatok pont olyanok voltak, amilyennek lenniük kellett. Megerőltetőek voltak, de a térdemet kímélték. Egyébként bicepsz volt a napi fókusz.

Négy hónap után újra mértünk. Biztos voltam benne, hogy az értékek rosszabbak lesznek, mert annyira nem figyeltem a kajára az elmúlt hetekben. De a szeptemberi méréshez képest elég jók lettek az eredmények. A súlyom nem változott, sajnos a zsigei zsír sem, de a testzsír és izomtömeg viszont jó irányba mozdult el.

Azt hiszem itt az ideje még egy kihívásnak, amiben kiemelkedő szerepet fog játszani a kaja.

Az úszás kimaradt, kíméltem a lábamat (többek között). Plank megvolt.

Kedd

Ma nem voltam edzeni, átraktam péntekre. Nem vagyok a csúcson, úgyhogy a bringa is kimarad, majd holnap megcsinálom.

Tánc után lenyomtan a plankot, meg a vshredes rákészülést. Kezd alakulni a Twist is, már kicsit jobban bírom. Azért a lábemelés még a távol van hozzá.

Szerda

Alvás jó volt, de nem volt igazán elég, fáradtan keltem.

Megvolt a reggeli úszás. Sok technika volt benne, de azért volt 200 + 100 is. Aztán “elmentünk dopping vizsgálatra” 🙂

Délután volt masszázs, utána lenyomtam a bringát. 57 perc, 20 km. Nem túl sok, de jó feladatok voltak benne. Alakul ez a bringázás is. Jól tartottam a pulzust és pedálfordulatszámot is.

Plank megvolt természetesen!

Csütörtök

Alvás jó volt, csak kevés…

Akkor sima klasszikus hasprés. 150.

Egy órával korábban…

Ez ugye egy klasszikus filmes megoldás, ahol a főszereplőt bemutatják az utolsó előtti jelenetben, amikor is szorult helyzetben van. Majd a végkifejlet előtt elindul a történet, könnyedén ahogy kezdődött.

Nos, itt is hasonló volt a helyzet, csak a könnyed kezdés maradt ki. Trx, Step pad, guggolás kettlebellel. Csodás kezdet volt, természetesen nem bírtam lemenni térd vonal alá, csupa küzdelem volt az egész.

Húzódzkodás széles fogással, na az nem ment (az sem). Utána még volt guggolás páros lábbal súly előttem Step padra ülve. Na az is szívás volt. Az alsó szinten nem ment, kicsit emelt rajta Claudia, utána már jó volt, de szenvedős… Azért volt, amit meg tudtam csinálni, de ez nem volt életem edzése.

És akkor vissza a kezdő képre, ahol is jött a hasprés. Nos, napi hasizom ide vagy oda, azért nem tudtam egyben lenyomni. Szóval kell az a hasizom minden nap még egy ideig. Lehet inkább örökre 🙂

A holnapi futást a squash miatt áttettem mára. Mivel hosszabb futás volt, ezért kimentem a Szigetre. Kis gimnasztika, utána rá a futópályára. Első két lépés utáni mondatom a következő volt: Azt a kurva élet..

Ugyanis a futópálya le volt fagyva. Valami hószerű dolog eshetett rá, ami ráfagyott, így alapvetően használhatatlan volt az egész. Az út mellette nagy részt használható volt, de az sem mindig. Szóval tempót azért nem lehetett normálisan futni. Az elején azért aggódtam, hogy elcsúszok valahol, de a második kör már nyugisabb volt ebből a szempontból. Mondjuk azért voltak kint olyanok, akik tolták neki ennek ellenére. Csak néztem…

Plank, vshredes rákészülés megvolt. Plank annyira nem esett jól, már 2:45-t csinálok, de ma egy kicsit bántam, hogy megemeltem 🙂

Péntek

Alvás szuper volt, nem elég sok, de jó volt!

Péntekenként nem szoktam járni edzésre, ezért ez érdekes volt. Fekvenyomás, negatív és pozitív verzióban is, hozzá trükkös láb gyakorlatok. Érdekes, nem volt vádli… Viszont volt farizom nem is kevés. Pánt a térdre, lightos guggolás (ez azt jelenti, hogy meg tudtam csinálni :)), aztán oldalplank, súly a fent lévő kézben, pánt bokára és oldalazás kettlebellel a kézben… Csupa jó dolog, főleg a tegnapi futás fényében szeretttem. De nagyon jó edzés volt, jól esett!

Squash. Nos, nem voltam a csúcson, főleg fejben nem. 1-4 lett a vége 😦 Nem tudok mit mondani. Legalább mozgásnak jó volt 🙂

Plank megvolt, a többit mára elengedtem. Elég volt ennyi a pihenés előtt.

Szombat

Szinte egész nap fekvés, sokat aludtam. Megint úgy gondoltam, hogy beteg vagyok, de aztán minden rendben lett. Tényleg lehet a fáradtság.

Plankot lenyomtam. Megyek egy szülinapi bulira, remélem okosan fogok inni. Holnap azért már van edzés…

Vasárnap

Szarul voltam, nem csináltam semmit 😦

Plank és vshred felkészülés megvolt.

Heti összefoglaló 2022.01.10-16

Eldurvulás után rögtön egy kis lazulás. Hétvégén verseny, nem lesz gyilkos a bringa/futás a héten.

Hétfő

4-5 óra alvás. Pedig igyekeztem 😦

A reggeli edzés elég gyilkos volt. Mell volt, de a váltó gyakorlatok elég viccesek voltak. A felső test váltógyakorlata alapvetően mindig láb. Viszont, amikor a mell gyakorlatnak van egy olyan váltója, hogy 5-6-7 kilós labda dobása trambulinra egy Bosun állva felhúzott térddel, majd onnan kitörés hátra a fej fölé tartott labdával. Szupi egy ilyen után visszamenni mondjuk ferde padra vagy fekvőtámaszozni, amikor az az érzésem van, hogy leszakad a vállam. 🙂

Arról most meg sem emlékezem, hogy milyen jól tudok egyensúlyozni (ja, nem). Viszont volt mérleg állás is, ezt fejlesztendő.

De az edzés nagyon jó volt, pláne úgy, hogy az egyik edzés társam 100 csípőtolást csinált (ez az amiből én nem tudok 10-et sem). Mi volt ebben a pl’ne jó? Az, hogy ha nekem kellett volna csinálnom, még most is ott lennék 🙂 De majd lesz ilyen is (mármint, hogy menni fog nekem is). Motiváló volt.

Úszás is elég jó volt. Kaptam kis “deszkát”, kb. olyat, amivel az ovodásokat taníthatják úszni és lábtempó, meg kapaszkodós kartempó volt az elején. Nagyon sokat segített, mert a végére már elég jól ráéreztem, a levegővételre. Utána már segítség nélkül kellett lassan úsznom és a végére egész jól sikerült összerakni a tempót és a levegővételt. Még dícséretet is kaptam és nem csak az a Gábortól, de mindegyik jól esett.

Ami kelleni fog: kondi, kondi, kondi. Azért sok az a 1500-1900 méter, most úgy érzem. Néztem versenyeket, de eléggé szegényes jelenleg a MTSZ honlapján a versenyekhez tartozó információ. Leginkább csak időpontok vannak kiírva és max. 1-2 versenynél van rendes kiírás. Egy olimpiai távos versenynél láttam, hogy 50 perc a szintidő a bringázás megkezdéséhez, ami mondjuk 5 pec depo idővel számolva (gondolom én most), 45 perc alatti 1500-at jelent. Még belegondolni is nehéz egyelőre.

Kedd

Alvás nem sok, fáradtan keltem

Váll. Na, kellett nekem tegnap örömködni. A mai edzésen is volt vicces váltó gyakorlat, még ha nem is annyira durva, mint tegnap, de azért… Álló helyzetben egy korongon kell hátracsúsztatni az egyik lábat annyira, hogy másiknál a comb a térdmagasságig menjen le. Eközben a kézben tárcsa fejl fölött (10-15-20 kilogrammos).

És ma én is kaptam csípőtolást. Mondjuk csak 25-öt, de azt 5-5 kilonyi bokasúllyal (ugye ez az ami magában sem megy…). Azért volt 25 szép próbálkozás legalább.

Ma Zoli barátom is csatlakozott a plank kihíváshoz. Azért írom le, hogy most már ne tudjon visszakozni 🙂

Futást átraktam holnapra. Valami nem teljesen okés velem úgy érzem.

Viszont a plankot lenyomtam és csináltam twistet is, de nem emelt lábbal, hanem lerakottal. Egyszer csak fog menni lábbal a levegőben is.

Néztem hasazós videókat, vannak azért elég jók, majd válogatok.

Szerda

Kevés alvás, korán kelés, szuper párosítás.

Elkezdtem hosszabb távokat úszni. Ma volt egy 200-150-100 egymás után. Némi technika is még belefért. Viszont elképesztően elfáradtam a végére (na jó, a kiindulási alap sem volt túl magas…).

A “hatalmas energiaveszteség” jóvátételére megjutalmaztam magam 🙂

Megvolt a mai squash. Eléggé fáj a bal combom, de azért jól ment 🙂 4-2-re nyertem 🙂 De Bálint mondjuk nem volt formában, szóval ez nem csak nekem tudható be valószínűleg.

Plankot lenyomtam, utána pedig nekiálltam a vshredes kihívásra felkészülésnek. A csípőtolás alakul, bár azért még van benne egy kis lendületvétel, a Russian Twistet simára cseréltem, így is csak egy ment a fullos szuperszet végén. De haladok, az a lényeg!

Most nyújtás és henger, remélem segít!

Csütörtök

Nem túl sok alvás, de azért egész jó volt.

A reggeli ezdés természetesen jó volt, tricepsz volt a mai napon fókuszban. Volt egy komoly láb is, ami csak annyiból állt, hogy egy dobógóra kellett fellépni és onnan le, viszont a dobogó nem volt túl alacsony. Szóval megéreztem. Meg volt 50 hasprés egy alátámasztó párnán. Na ott nem éreztem a plank jótékony hatását, mert nagyon hamar elkezdett a hasizmom beállni. De egy nyújtással végig tudtam nyomni.

A kulacsomat bent hagytam… Teljesen szét vagyok esve 😦

Délután lenyomtam a bringát, jó pörgős részek voltak benne, de alapvetően nem volt gyors az egész. Inkább technika volt benne, ami rávilágított arra (amit azért eddig is éreztem valahol), hogy nem használom ki a pedált rendesen. A húzós mozgás az elég gyenge, sokszor elmarad. Pedig, ha már fix a rögzítés ki kellene használni.

Péntek

Meló és pihenés.

Este elmentem futni. 20 + 25 + 5 perc volt a program. A 25 perc volt az igazi futás az eleje bemelegítés és a vége természetesen a levezetés. Így is 8 km és 6:14-es átlag jött ki. Egész jól viseltem, nem volt rossz idő és fel is voltam öltözve rendesen. A szél viszont nem volt gyenge, ezért nem vállaltam be, hogy betesztelek egy lazább öltözetet a vasárnapi versenyre. Kimentem a szigetre futni, mert ott legalább lehet értelmesen.

Sajnálom, hogy a másik futást kihagytam, de most már mindegy, nem volt rá energiám és lehet jobb, hogy nem erőltettem.

Este plank és nyomtam a vshredes kihívásra való felkészülést is. A Russian Twist még mindig fényévekre látszik. A csípőtolás egyre alakul, bár egyelőre nem olyan érzés, hogy én emelem a csípőmet, hanem mintha lendületből tolnám fel. De az idő majd megoldja remélhetőleg.

Szombat

Pihi és sok kaja. Talán túl sok is.

Összekészítettem a cuccaimat a holnapi napra. Még mindig rágódok, hogyan is öltözzek fel. -4 fok lesz a startkor, de a végére felmegy -1-re. A kabát lenne az ideális, de arra macerás lenne feltenni a rajtszámot (átszúrni nem akarom biztosító tűvel). A póló, hosszú újjú és termo kombinációt készítettem ki, a nacihoz meg egy plusz rövid nadrágot. Nem nagyon lesz választási lehetőség reggel, mert nem tudom kinek odaadni a cuccokat, be kell tennem a ruhatárba még bemelegítés előtt. Nem futottam még ilyen hidegben, rizikós lesz, bárhogy is csinálom.

Vasárnap

Zúzmarával kezdődött a nap: Zúzmara

Megvolt az esti plank és hasizom. A szünetek eléggé rendben vannak, de a Russian Twist még távolinak tűnik. Letett lábbal már eléggé jól megy, bár nem mondanám, hogy nem halok bele a végére.

És ilyen lett a hét:

Heti összefoglaló 2022.01.03-09

Ettől a héttől kezdve elkezdenek durvulni a dolgok. Meglátjuk, hogy mit bírok. Logisztikailag megoldható minden, ha nem kell bejárni, mert utazással együtt már valami nem fér bele.

Hétfő

Nem aludtam túl sokat, ennek ellenére fél hatkor magamtól felkeltem és már 6:50-kor az evezőgépet nyúztam. Nagyon frissnek éreztem magam, lehet sikerült “teljesen felébredni” mire edzésre értem. Tricepsz volt a fókuszban és kisérőnek a szokásos láb gyakorlatok. Gyilkos hasizom, de nem baj, van mit rendbe tenni 🙂 Nagyon jó volt az edzés!

Időben sikerült hazaérnem, így munkakezdésre már a gép előtt ültem. Amennyiben ezt így tudjuk tartani, akkor ez tökéletesen működő lehet.

Az úszás elég gyilkos volt így a reggeli edzés után. Amennyire friss voltam reggel, annyira fáradtan érkeztem az úszásra. De az úszás jó volt és kell a kondi, szóval itt nincs mese. Az órámat itthon hagytam, így az Apple Watch volt a mai sport mérőeszköze. Nos, úszásban nem téved többet, mint a Garmin így elsőre. TP szerint 1400m 34 perc alatt, ezt azért kétlem, de ha így van, akkor minden rendben 🙂

Kedd

Másfél órát aludtam… 😦 Reggel edzésre menet majdnem elaludtam a kocsiban.

Bicepsz volt fókuszban, egész jól ment annak ellenére, hogy hullának éreztem magam. Ma is nagyon jó gyakorlatok voltak, bár volt olyan, amit képtelen voltam rendesen megcsinálni. Tárcsával a kézben guggolás, aztán lefekvés hanyatt, tárcsa hátra a fej fölé, majd felkelés és két kitörés. Na a felkelés párhuzamos lábbal, az annyira nem ment. A 15-ös tárcsával már fel tudtam kelni elég jól, de csak keresztbe tett lábbal. Valamit ezzel kell kezdenem…

Lenyomtam a bringát. Kegyetlen volt ebben az állapotban. Viszont ahhoz képest eléggé jól ment. A magas pulzus zónákat nem tudtam tartani megfelelően, de én kicsit büszke vagyok magamra, hogy lenyomtam. 55 perc szenvedés, 21 km 🙂

A Squash elég jó volt. Már négy játszmát le tudtunk nyomni és nem volt sok bénázás. Azt hittem nagyon kikapok, de végén 2-2 lett 🙂

Sehol nem volt hely, 20 perc elment a parkolással, pedig azt hittem, hogy 11-kor már le fogok tudni feküdni. Remélem fogok tudni aludni…

Szerda

Nehezen aludtam el, de végül tudtam aludni. Második napja van gyomorgörcsöm, bár tudom az okát, de nem vígasztal.

Nem tudtam felkelni fél hatkor 😦 Fél kilenckor keltem, de így is hullának érzem magam 😦 Sajnos így a közös úszás kimaradt. 😦

Csütörtök

Alvás… 😦

Hááát, hát! Ez volt reggel edzésen. Elkeserítő volt egy kicsit az erőnlétem a témában, de végül is ezért járok edzésre, hogy jó legyen!

Mindig felmerül a kérdés, hogy a Mátrixban élünk-e, amikor fura dolgok történnek az emberrel. Egy baráti csoportban elindult egy 45 napig, minden nap 2 perc plank kihívás. Ennek fényében tegnap nagyon elgondolkodtam, hogy többet kellene edzenem hasra, mert azzal vannak még gondok. Erre ma reggel annyi hasizom volt a váltókban, hogy csak néztem. Na most vagy Mátrix, vagy Claudia gondolatolvasó, vagy ránézésre szükségem van erre 🙂

A bringa futás kombó egész jól ment. Egyre jobban haladok a bringával, bár még az alap ellenálláson van általában a görgő. A futás most lightos, de ez egyelőre nem baj, szoknom kell azt is, hogy nem pihenten futok. Meg a rövid futásokat legalább le lehet tudni itt a környéken, nem kell a szigetre menni. Na, majd holnap 🙂

Este még beszélgettem az UB-s CSK-val (ez így nagyon menően néz ki, de valójában az Ultrabalatonos csapat kapitányával beszélgettem), mert valaki kiesett a csapatból. Amúgy Turbó Csigák néven fogunk szerepelni 🙂

Rendet csináltam a “könyves polcon”. Ez tényleg ezt a funkciót töltötte be korábban, de most átalakítottam. Ide kerültek az ezdő és úszó cuccok, illetve a kenőcsök és energiát hordozó kapszulák. Meg a fásli és a jégtasak tartó. Most nézem a képet, bal oldalon a térdkrém: Senior balzsam… Na igen, ezt tudomásul kell venni lassan.

Péntek

Alvás 😦 Gyomorgörcs 😦

Délután voltam squasholni. Bemelegítés alatt nem éreztem jó formában magam, már félig temettem is az egészet. Beszélgettünk a fonák szerváról és elmondtam, hogy miért jobb oldalon érdemes fonákról szerválni (ha úgy szerválsz, akkor csak egy lépés a pálya közepe, ahova törekedni kell helyezkedni). Ezután ezt el is kezdtem alkalmazni és valami bekattanhatott, mert nagyon ment a játék és szerválás is. Nyertem is 3-1-re, ilyen még eddig nem is volt. Persze lehet más az összefüggés, de ez majd a következő alkalmakkor kiderül. Szuper jó mozgás ez a squash, de elképesztően elfáradtam a végére. És ma még van hátra egy órás futás. Kint meg -3 fok, este 8-ra, mire kiérek a szigetre pedig -5 várható. Ez kemény lesz!

Nem volt -5, csak 0 körül. Bemelegítés, aztán 4*10+2. Az első három blokk viszonylag jól ment, de nagyon éreztem a squasht. A célzóna alján futottam, de azért ott voltam. A negyedikre viszont teljesen elfogytam. Testben és fejben is. A 3 perces cooldownt lenyomtam, mert azt hittem, hogy már a végén vagyok. Teljesen elfáradtam.

Szombat

Alvás viszonylag jól ment, mondjuk a tegnapi nap után nem csoda.

Pihi.

Azért a napi kihívás ma is megvolt. Illetve elkezdtem edzeni egy másik kihívásra is (részletek itt). Az elkeztem edzeni azt jelenti, hogy azért ott vannak gyakorlatok, amelyek alapból nem mennek. Ilyen a csípőtolás, és a russian twist. Ha eljutok oda, hogy meg tudom csinálni a tizeket, akkor nekiállok annak a kihívásnak is. Mint írtam, elég határeset a hasizmom… 😦

Vasárnap

Pihi egész nap. Este megbeszéltük Gáborral a jövő heti Zúzmarát, aztán lenyomtam a bringa + futás kombót.

A bringázásom alakul, egyre jobban bírom és kezelem a járgányt. A futás a zóna alján volt, de meglett. Nem túl nagy élvezet itt a környéken futni a járdák és a lámpák miatt.

Megvolt a plank is 🙂

Végül ilyen lett a hetem:

Heti összefoglaló 2021.12.27-2022.01.02

Hétfő

Alvás… inkább már nem is írok semmit 😦

A reggeli edzés szuper volt megint. Mármint maga az edzés az csodálatos volt, rólam ezt nem lehet lemondani. A negatív padról felkelve bokával sikerült belerúgnom a keretbe. Elsőre azt gondoltam, hogy nem fáj. Aztán tíz perc elteltével még mindig gázos volt. Még tíz perc és éreztem, hogy kellene jegelni. Szerintem akkor már késő volt. Hazafelé vettem kék Perskindolt és jégzselét. A napi program jegelés és kenegetés volt.

Kedd

Bokám nem jobb. Szerencsére van egy 0-24-es gyógyszertár, úgyhogy vettem fáslit. Ez sokat segített az edzésben, amit ma megint nagyon jó volt. Csak hármas sorozatok mennek, viszonylag kevés szadista gyakorlattal. Azért ma volt egy 🙂

Délután megpróbáltam bringára ülni… teljesen reménytelen 😦 Inkább sétáltam egyet az esőben, kicsit sok volt a szobában ülés és borogatás a mai napra 😦 A borozgatás jobb lett volna, de így sem tudom kiphinenni magam, szóval az alkohol az eléggé számüzetésben van.

Szerda

Nem mondanám, hogy frissen és kipihenten, de mentem úszni. A bokám most viszonylag jól volt. Legalább is, amikor elindultam.

Az év utolsó edzése volt. Ennek fényében bent úsztunk a “szentélyben”. Azért az 50-es pálya, az 50-es pálya. Úszószemüveget nem sikerült vinnem, de kaptam kölcsöng Gábortól. A úszósapkámat viszont nem sikerült feltennem 😦 Annyira képben vagyok, hogy csak az edzés végén jutott eszembe, mármint megtaláltam az edző holmik között és rájöttem… Mondjuk amennyi hajam van, nem volt belőle gond.

Megkoronázva az edzést megint volt “versenyúszás”, de most 50-es távon a versenymedencében, illetve felmentünk a műugró toronyba körülnézni kicsit. Félelmetes és csodás látvány volt.

Sajnos a lentről készített képek nem sikerültek 😦 Viszont ez ott van a fent 🙂

Csütörtök

Tegnap este bowling volt, ami sajnálatos módon erős borozásba torkollott. Most alig élek. Reggel nem tudtam menni edzeni sem, alig bírtam járni. Na ebből nem csinálunk rendszert 😦

Ma spanyolozni kellett volna, de egyelőre nem érzek mást, csak hogy a fejem szét akarna robbanni.

Péntek-Szombat

Off

Vasárnap

Ma volt bringa és futás is. Elég jól működött a bokám, aminek örülök. A futás elég lightos volt, ami nem is baj az elmúlt napok fényében 🙂

Jövő héttől már fullon megy minden, nagyon kiváncsi leszek, hogyan bírom!

Heti összefoglaló 2021.12.13-19

Elkezdődött. Az első triatlonos hét. Az elképzelés az volt, hogy nem januártól kezdünk teljes erőbedobással, hanem szépen fokozatosan felvezetjük a triatlonos edzéseket. Jó ötlet volt.

Az úszástól kicsit féltem, de a bringától nem, biztos voltam, hogy az menni fog gond nélkül, hiszen idén már több mint 2500 km-t letekertem. Nos, érdekesek voltak az első edzések 🙂

Nos, kiderült rögtön az elején, hogy azért a tekerés annyira nem egyszerű dolog. Ugyanis a görgőn nem gurul az a nyamvadt bicikli, csak ha tekerem. Illetve azért négy hónapja nem ültem bringán, azért a fenekem megérezte rögtön az első edzést, amit nem is sikerült teljesen végig csinálnom emaitt 😦

És még csak hétfő volt….

A keddi egy órás futás jól sikerült, bár itt is akadt apró kis gond, mert a Stryd (ennek majd szentelek egy külön oldalt valamikor) zóna beállításai nem egyeztek meg a TP zónabeállításaival, így kicsit lassabb lett, mint az előírt.

A szerdai úszás nagyon jó volt! Egyrészt végre emberek között voltam edzés közben (azért az egy érdekes része a terv alapján történő felkészülésnek, hogy nem nagyon lehet közös programokat szervezni senkivel az egyéni edzéstervek miatt…), illetve jó volt végre úszni!

Várható volt, hogy az úszás tudásom az alapvetően csiszolásra szorul és így is lett. Ami nem volt várható (pedig lehetett volna így), hogy azért itt sem arról szól az edzés, hogy csak úszunk, aztán majd minden jó lesz egyszer. Új szakkifejezéseket ismertem meg, mint Doggy, Paddle, Corpse, 6-1-6, 6-3-6…

Ha már IM, akkor délután még egy Squasht is sikerült beiktatni a napba. Nos, az elég vicces volt. Ütni nem felejtettem el, a helyezkezdés és ritmika az már nem volt annyira jó, viszont a szervák nem mentek… Grrrr. Jól ki is kaptam, de a végére már éreztem, hogy mit nem csinálok jól, szóval a következő remélhetőleg már jobb lesz!

Következett két nap pihi mindenféle elfoglaltság miatt, ami talán jót is tett volna, ha tudok rendesen pihenni. De egy hete már nem alszom jól…

Szombaton reggel két órás edzés a Gildában és mivel a hétvége elég sűrű lett, ezért nem sokkal utána letoltam egy rövid futást. Nem szeretem a lassú tempókat (bár tudom, hogy szükségesek), de most kifejezettem hálás voltam érte… Nem volt túl nagy feeling ezdés után futni 😦

Szombat éjszaka megint nem tudtam aludni, hajnali négyig forgolódtam, meg tévéztem kicsit, próbáltam aludni és így tovább, de nem sikerült. Ennek fényében a mai nap csodásan sikerült… Az úszást kihagytam, a bricket megcsináltam, de a zónákat nem tudtam tartani. Nem lesz ez így jó, kell valami megoldás!