Címke: Run

Hétfő

Alvás jó volt, de nem annyira sok.

Tegnap este azt éreztem, hogy nem jobb a helyzet és erőm sem lesz edzeni menni. De reggelre jobban lettem és az edzés is elég jó volt. Vált volt a fókuszban és a váltók is elviselhetőek voltak egy kivételével. Természetesen a gyengém volt, nem guggolás kifejezetten, de majdnem olyan. Megszenvedtem vele rendesen 😦

Az úszás pompás volt, de annyira nem esett jól valamiért. Valamiért nem éreztem komfortosan magam. Egyébként sikerült a másik fürdőnacimat felvennem, ami folyamatosan le akart esni rólam. Voltak vicces részek, amikor is lebegtem a víz tetején és kötöttem be a madzagot, mert az folyamatosan meglazult.

Nem lett közös kép úszás utánról, ezért az öltözőben pótoltuk.

Amint kapok fizut veszek egy normálisat, mert az sem csúcs, amit egyébként hordok. Meg egy jó úszósapi sem ártana, mert ez biztos hatásos, csak szétnyomja a fejemet (híztam fejre? :))

Plank megvolt. Víz is meglesz szerintem.

A fogyi klubos első heti kalóriabevitel így alakult:

Látszik, hogy azért nem igazán sikerült az erős edzés napokon elég kalóriát bevinnem. Lehet ezért készültem ki hétvégére. Mondjuk a mai nap sem lett valami fényes.

Kedd

Alvás jó volt, de nem elég. Kellene a 8 óra alvás minimum szerintem, mert csak hullának érzem magam.

Reggeli edzés tricepsz. Alapvetően minden rendben volt, természetesen a váltókkal volt megint a szívás (ez már kezd olyan lenni, mint egy MÁV-os blog, annyit írok a váltókról…). A két gyilkos váltógyakorlat ma: döglött hal (ez az oldal hasprés, amikor a láb között egy softball és a kézben egy súly labda oldalt fekve) és a tigris állás, az egyik láb kinyújtva hátra, miközben lábsúly van rajta (így kell tartani, 60, 50, 40 mp-ig, ahogy csökken az idő, úgy nő a lábsúlyok mennyisége).

Megvolt a délutáni bringa. Nem volt hosszú, csak 48 perc, inkább technika, mint tempo. 5-ös és 10-es sorozat volt technikás feladtokkal, a végén volt egy kis tekerés. Viszonylag jól bírtam, annak ellenére, hogy egész nap fura érzésem volt.

Az esti tánc jól sikerül, alakul a figura katalógus, csak meg kellene jegyezni őket 🙂

Plank, Six-pack megvolt. Azért még egyik hatását sem látom igazán 😦

Szerda

Alvás jó volt, még korábban kell lefeküdnöm, de szerintem rendben lesz.

Úszás szuper volt. Ma megvolt az első teszt. 500 m 12:36-os idő. A 20 hosszból 3-at melleztem a többi ment gyorsban. Az elején nagyon elkaptam a fonalat és nagyon jól ment a lassú tempó. Viszont azért látszik, hogy többet kellene úsznom, lehet bevállalok még egy úszást a pihenőnapomon.

Esti plank megvolt. Most nem is volt olyan vészes, mint szokott lenni… 🙂 Mondjuk ez a hét laza, talán azért.

Volt egy kis családi zűr, ami keresztbe tett. Ittam 😦 Ez kemény lesz holnap.

Csütörtök

Alvás kevés, másnaposság határeset. Annyit nem sikerült innom, hogy nagyon megártson mert a fáradtság ledöntött.

A reggeli edzésen nagyon drukkoltam, hogy megússzam a szivatós dolgokat. Szerintem ezt Claudia is érezte és a jellemfejlődésem érdekében nem hagyta, hogy bármit is megússzak.

Este megbeszélés Gáborral, kerestük a versenylehetőségeket továbbra is. Lesz egy verseny Gyékényesen, ami elég jól feltételekkel van, nincs úszás szint idő, csak a futást kell megkezdeni három órán belül.

Plank megvolt.

Péntek

Alvás rendben volt, de persze nem elég.

Pörgős volt a meló, délutánra volt egy laza Fartlek futás, viszonyleg jól sikerültek a begyorsítások.

Plank és Six-pack megvolt, este megyek babanézőbe 🙂

Szombat

Alvás, kicsit másnapos kelés. Nem volt vészes a tegnap este, de szerintem a fáradtság kidöntött…

Pihenés egész nap. Raktár feltöltés tésztával pipa, utána megint alvás.

Duna Arénában filmforgatás van, ugrott az úszás 😦

Plank megvolt!

Vasárnap

Alvás egész jó volt, sokáig néztem filmeket (magyar filmek napja volt: A nyomozó, Post Mortem), és reggel a bioritmusom kidobott, de a 8 óra majdnem megvolt, ami mostanában csoda kategória.

Délután 20 perces bringa teszt volt, ami egy 69 perces bringázás keretén belül történt. A felfutási rész nem sikerült annyira jól, mert a pulzusom nem tudtam felvinni a kívánt szintre, viszont a 20 perces rész szerintem jó lett (majd Gábor megmondja). Ez a Decathlonos görgő nem igazán alkalmas arra, hogy eléggé feltoljam a pulzusomat a kívánt szintre megtartva az elvárt pedál fordulatot 😦

A 20 perc végére azért eléggé betonosak lettek a combjaim, lehet elsavasodtam…

Plank és Six-pack megvolt!

Hétfő

Az éjszaka rémálom volt. Annyira viharos szél fújt, hogy azt hittem bedől az erkélyfal 😦 Alig tudtam elaludni és reggel bizony rányomtam a szundi gombra a telón… 😦

Amit éreztem az az, hogy nem leszek képes edzésre menni. Egyszerűen annyira fáradtnak éreztem magam. Gondoltam írok Claudiának, hogy ez ma nem fog menni. Azt éreztem, hogy elvánszorogni sem leszek képes odaáig, nemhogy egy súlyt megemelni.

Aztán a következő gondolat fogalmazódott meg bennem: hogy akarok én akárcsak egy fél Ironman is lenni, ha így állok hozzá??? Nem volt rá jó válasz, úgyhogy inkább felkeltem. Reggelizni nem volt időm, úgyhogy energia zselé és L-Carnitin volt a nap kezdő “kajája”.

Szuper kis bicepsz edzés kevésbé szadista váltókkal. A fordított guggolás azért a végére betett, de egészen teljesíthetőre sikerült az edzés. Kicsit indiszponált voltam, de ennyi alvás után nem csoda!

Esti úszás sem lett világmegváltás, jött egy új srác, aki szintén triatlonra készül, de a fő versenye csak olimpiai táv. Jobban úszik, bringázik és fut, mint én. Azért ez kicsit elgondolkodtató volt, hogy mit is vállaltam.

Plank megvolt.

Kedd

Alvás kicsivel több, mint 6 óra, de nyugalmas volt és ezt reggel is éreztem.

Megvolt az edzés. Hát volt a fókusz és volt egy olyan jó érzésem, hogy a mai napot megúszom sima hétköznapi váltókkal. Azon gondolkoztam edzés közben, hogy ezt hogy fogom megírni, amikor az álom szertefoszlott. Claudia megjelent egy alacsony zsámollyal és tudtam, hogy ebből jó nem fog kisülni. Nem tudom, hogy mennyit kellene nyújtanom, hogy menjenek az ilyen gyakorlatok, de fogok rajta dolgozni.

Délután bringa és futás volt. A bringa viszonylag jól sikerült, csak egyszer néztem be egy blokkot, ahol nem azt csináltam amit kellett volna. Illetve volt egy 5*(1:45 + 1:45)-ös blokk, ahol olyan magas volt a cél HR, hogy nem tudtam odáig feltornázni a pulzusomat. Szóval nem is lett olyan jó 😦

Utána a futás az gyilkos volt (bár nem volt hosszú), de volt benne egy 3 perces 260W körüli rész, amit nem tudtam ilyen erővel megfutni.

Az egy órás tánc már nem osztott vagy szorzott

Ma indult a Belsőhang fogyiklub kihívás. Tegnap megtettem a vállalásaimat (itt olvashatóak). Elkezdtem az étkezést rögzíteni a MyFitnessPal (MFP) alkalmazásban. Összekötöttem a TP-vel, hogy átmenjenek az edzések, de egyelőre nem működik a dolog, így kézzel kellett beírnom azokat.

Jelenleg még ehetnék kb éjfélig, akkor is tartanám a cél kalóriát kb. De ez a keddi nap ugye brutál…

Plank 3 perc (majdnem megpusztultam) és a 3 liter víz megvolt!

Szerda

Hat óra alvás, nehéz felkelés. Volt időm reggelizni (zabpehely + kókusz + joghurt kombó)

A tegnapi kalória bevitel és az intenzív mozgás nagyon érződött ma úszáson. Nagyon szenvedtem végig. A fáradtság és az eneriga hiánya érződött a technikán, ami azt eredményezte, hogy jobban elfáradtam. Nem volt sok technika, viszont sokat úsztunk cserébe. Garmin szerint 1700-at, de az 1500 az szerintem megvolt.

Ettem utána egy rántottát kenyér nélkül, de sajnos egy tonhalas stanglit is (330 kalória van benne, egy világ dőlt össze bennem)…

Nem volt ma Squash, mert Bálint Covidos lett, így elmentem sétálni. Az is valami. Legalább nem mentem túl a

Lenyomtam a 3 perc plankot, meg a Six-Packet Russian helyett simával (ezen még dolgozni kell…). Megvolt a 3 liter víz is!

Csütörtök

Alvás alapvetően jó volt, bár többször voltam kint, szerintem sok vizet ittam (ami ugye alapvetően nem baj…).

Az edzés jó volt. Mell volt a fókusz és a váltók is jók voltak. Mármint túléltem mindegyiket.

A délutáni bringa az gyilkos volt. Volt egy négyes sorozat, amiben 140 feletti 4 percek voltak, amiket megszenvedtem eléggé…

Utána lenyomtam a plankot, mivel este ivászat volt a program. Gondoltam, hogy azt praktikus időben megcsinálni, mert este utána nagyon határest lenne. És az ötlet teljesen jó volt 🙂

Péntek

Milyen szuper lett volna, ha az 5:50-es ébresztőt kikapcsolom 😦

A futást áttettem holnapra, nem vagyok a csúcson. 😦

Plank és a Six-Pack megvolt. Russian csak félig ment, de már ment! 3l víz pipa.

Szombat

Alvás elég jó volt, reggelre ébresztőt állítottam be, hogy a futást el tudjam intézni.

De ez a nap, nem az a nap volt, amikor sikerül bármi is… Eltört a napszemüvegem lencséje, nem vittem magammal HR pántot, tegnap keveset ettem és érezhetően gyenge voltam, illetve valahogy fejben nem voltam sehol. Ma van apukám születsésnapja. És már nem tudom felköszönteni 😦

Az 1:10-ből 27 percet sikerült lefutnom, aztán feladtam. Pedig elhatároztam, hogy sose adom fel. Egyszerűen “szívvel” nem bírtam. Nem a lábam, nem más, csak a fejem engedte el az egészet. 😦

Voltam gyógytornásznál (köszi Évi!), ahol a vizsgálat eredménye annyira nem jó, hogy inkább le sem írom. Kaptam tape-et a térdemre, a csípőmnek meg már mindegy 😦

Vasárnap

Alvás nem volt rossz, csak a rum volt sok tegnap. Ilyet nem csinálok mostanában még egyszer.

Nem voltam másnapos, de a néhány napja tartó rossz kedv és fáradtság nem múlt el. Kihagytam a két délutáni edzést és inkább pihentem.

Plank, Six-pack és a 3l víz megvolt.

Verseny utáni laza hét.

Hétfő

Alvás pipa, nem kellett ringatni a tegnapi nap után 🙂

Írtam Claudiának, hogy fáj a térdem és figyeljünk majd rá. A lábgyakorlatok pont olyanok voltak, amilyennek lenniük kellett. Megerőltetőek voltak, de a térdemet kímélték. Egyébként bicepsz volt a napi fókusz.

Négy hónap után újra mértünk. Biztos voltam benne, hogy az értékek rosszabbak lesznek, mert annyira nem figyeltem a kajára az elmúlt hetekben. De a szeptemberi méréshez képest elég jók lettek az eredmények. A súlyom nem változott, sajnos a zsigei zsír sem, de a testzsír és izomtömeg viszont jó irányba mozdult el.

Azt hiszem itt az ideje még egy kihívásnak, amiben kiemelkedő szerepet fog játszani a kaja.

Az úszás kimaradt, kíméltem a lábamat (többek között). Plank megvolt.

Kedd

Ma nem voltam edzeni, átraktam péntekre. Nem vagyok a csúcson, úgyhogy a bringa is kimarad, majd holnap megcsinálom.

Tánc után lenyomtan a plankot, meg a vshredes rákészülést. Kezd alakulni a Twist is, már kicsit jobban bírom. Azért a lábemelés még a távol van hozzá.

Szerda

Alvás jó volt, de nem volt igazán elég, fáradtan keltem.

Megvolt a reggeli úszás. Sok technika volt benne, de azért volt 200 + 100 is. Aztán “elmentünk dopping vizsgálatra” 🙂

Délután volt masszázs, utána lenyomtam a bringát. 57 perc, 20 km. Nem túl sok, de jó feladatok voltak benne. Alakul ez a bringázás is. Jól tartottam a pulzust és pedálfordulatszámot is.

Plank megvolt természetesen!

Csütörtök

Alvás jó volt, csak kevés…

Akkor sima klasszikus hasprés. 150.

Egy órával korábban…

Ez ugye egy klasszikus filmes megoldás, ahol a főszereplőt bemutatják az utolsó előtti jelenetben, amikor is szorult helyzetben van. Majd a végkifejlet előtt elindul a történet, könnyedén ahogy kezdődött.

Nos, itt is hasonló volt a helyzet, csak a könnyed kezdés maradt ki. Trx, Step pad, guggolás kettlebellel. Csodás kezdet volt, természetesen nem bírtam lemenni térd vonal alá, csupa küzdelem volt az egész.

Húzódzkodás széles fogással, na az nem ment (az sem). Utána még volt guggolás páros lábbal súly előttem Step padra ülve. Na az is szívás volt. Az alsó szinten nem ment, kicsit emelt rajta Claudia, utána már jó volt, de szenvedős… Azért volt, amit meg tudtam csinálni, de ez nem volt életem edzése.

És akkor vissza a kezdő képre, ahol is jött a hasprés. Nos, napi hasizom ide vagy oda, azért nem tudtam egyben lenyomni. Szóval kell az a hasizom minden nap még egy ideig. Lehet inkább örökre 🙂

A holnapi futást a squash miatt áttettem mára. Mivel hosszabb futás volt, ezért kimentem a Szigetre. Kis gimnasztika, utána rá a futópályára. Első két lépés utáni mondatom a következő volt: Azt a kurva élet..

Ugyanis a futópálya le volt fagyva. Valami hószerű dolog eshetett rá, ami ráfagyott, így alapvetően használhatatlan volt az egész. Az út mellette nagy részt használható volt, de az sem mindig. Szóval tempót azért nem lehetett normálisan futni. Az elején azért aggódtam, hogy elcsúszok valahol, de a második kör már nyugisabb volt ebből a szempontból. Mondjuk azért voltak kint olyanok, akik tolták neki ennek ellenére. Csak néztem…

Plank, vshredes rákészülés megvolt. Plank annyira nem esett jól, már 2:45-t csinálok, de ma egy kicsit bántam, hogy megemeltem 🙂

Péntek

Alvás szuper volt, nem elég sok, de jó volt!

Péntekenként nem szoktam járni edzésre, ezért ez érdekes volt. Fekvenyomás, negatív és pozitív verzióban is, hozzá trükkös láb gyakorlatok. Érdekes, nem volt vádli… Viszont volt farizom nem is kevés. Pánt a térdre, lightos guggolás (ez azt jelenti, hogy meg tudtam csinálni :)), aztán oldalplank, súly a fent lévő kézben, pánt bokára és oldalazás kettlebellel a kézben… Csupa jó dolog, főleg a tegnapi futás fényében szeretttem. De nagyon jó edzés volt, jól esett!

Squash. Nos, nem voltam a csúcson, főleg fejben nem. 1-4 lett a vége 😦 Nem tudok mit mondani. Legalább mozgásnak jó volt 🙂

Plank megvolt, a többit mára elengedtem. Elég volt ennyi a pihenés előtt.

Szombat

Szinte egész nap fekvés, sokat aludtam. Megint úgy gondoltam, hogy beteg vagyok, de aztán minden rendben lett. Tényleg lehet a fáradtság.

Plankot lenyomtam. Megyek egy szülinapi bulira, remélem okosan fogok inni. Holnap azért már van edzés…

Vasárnap

Szarul voltam, nem csináltam semmit 😦

Plank és vshred felkészülés megvolt.

Eldurvulás után rögtön egy kis lazulás. Hétvégén verseny, nem lesz gyilkos a bringa/futás a héten.

Hétfő

4-5 óra alvás. Pedig igyekeztem 😦

A reggeli edzés elég gyilkos volt. Mell volt, de a váltó gyakorlatok elég viccesek voltak. A felső test váltógyakorlata alapvetően mindig láb. Viszont, amikor a mell gyakorlatnak van egy olyan váltója, hogy 5-6-7 kilós labda dobása trambulinra egy Bosun állva felhúzott térddel, majd onnan kitörés hátra a fej fölé tartott labdával. Szupi egy ilyen után visszamenni mondjuk ferde padra vagy fekvőtámaszozni, amikor az az érzésem van, hogy leszakad a vállam. 🙂

Arról most meg sem emlékezem, hogy milyen jól tudok egyensúlyozni (ja, nem). Viszont volt mérleg állás is, ezt fejlesztendő.

De az edzés nagyon jó volt, pláne úgy, hogy az egyik edzés társam 100 csípőtolást csinált (ez az amiből én nem tudok 10-et sem). Mi volt ebben a pl’ne jó? Az, hogy ha nekem kellett volna csinálnom, még most is ott lennék 🙂 De majd lesz ilyen is (mármint, hogy menni fog nekem is). Motiváló volt.

Úszás is elég jó volt. Kaptam kis “deszkát”, kb. olyat, amivel az ovodásokat taníthatják úszni és lábtempó, meg kapaszkodós kartempó volt az elején. Nagyon sokat segített, mert a végére már elég jól ráéreztem, a levegővételre. Utána már segítség nélkül kellett lassan úsznom és a végére egész jól sikerült összerakni a tempót és a levegővételt. Még dícséretet is kaptam és nem csak az a Gábortól, de mindegyik jól esett.

Ami kelleni fog: kondi, kondi, kondi. Azért sok az a 1500-1900 méter, most úgy érzem. Néztem versenyeket, de eléggé szegényes jelenleg a MTSZ honlapján a versenyekhez tartozó információ. Leginkább csak időpontok vannak kiírva és max. 1-2 versenynél van rendes kiírás. Egy olimpiai távos versenynél láttam, hogy 50 perc a szintidő a bringázás megkezdéséhez, ami mondjuk 5 pec depo idővel számolva (gondolom én most), 45 perc alatti 1500-at jelent. Még belegondolni is nehéz egyelőre.

Kedd

Alvás nem sok, fáradtan keltem

Váll. Na, kellett nekem tegnap örömködni. A mai edzésen is volt vicces váltó gyakorlat, még ha nem is annyira durva, mint tegnap, de azért… Álló helyzetben egy korongon kell hátracsúsztatni az egyik lábat annyira, hogy másiknál a comb a térdmagasságig menjen le. Eközben a kézben tárcsa fejl fölött (10-15-20 kilogrammos).

És ma én is kaptam csípőtolást. Mondjuk csak 25-öt, de azt 5-5 kilonyi bokasúllyal (ugye ez az ami magában sem megy…). Azért volt 25 szép próbálkozás legalább.

Ma Zoli barátom is csatlakozott a plank kihíváshoz. Azért írom le, hogy most már ne tudjon visszakozni 🙂

Futást átraktam holnapra. Valami nem teljesen okés velem úgy érzem.

Viszont a plankot lenyomtam és csináltam twistet is, de nem emelt lábbal, hanem lerakottal. Egyszer csak fog menni lábbal a levegőben is.

Néztem hasazós videókat, vannak azért elég jók, majd válogatok.

Szerda

Kevés alvás, korán kelés, szuper párosítás.

Elkezdtem hosszabb távokat úszni. Ma volt egy 200-150-100 egymás után. Némi technika is még belefért. Viszont elképesztően elfáradtam a végére (na jó, a kiindulási alap sem volt túl magas…).

A “hatalmas energiaveszteség” jóvátételére megjutalmaztam magam 🙂

Megvolt a mai squash. Eléggé fáj a bal combom, de azért jól ment 🙂 4-2-re nyertem 🙂 De Bálint mondjuk nem volt formában, szóval ez nem csak nekem tudható be valószínűleg.

Plankot lenyomtam, utána pedig nekiálltam a vshredes kihívásra felkészülésnek. A csípőtolás alakul, bár azért még van benne egy kis lendületvétel, a Russian Twistet simára cseréltem, így is csak egy ment a fullos szuperszet végén. De haladok, az a lényeg!

Most nyújtás és henger, remélem segít!

Csütörtök

Nem túl sok alvás, de azért egész jó volt.

A reggeli ezdés természetesen jó volt, tricepsz volt a mai napon fókuszban. Volt egy komoly láb is, ami csak annyiból állt, hogy egy dobógóra kellett fellépni és onnan le, viszont a dobogó nem volt túl alacsony. Szóval megéreztem. Meg volt 50 hasprés egy alátámasztó párnán. Na ott nem éreztem a plank jótékony hatását, mert nagyon hamar elkezdett a hasizmom beállni. De egy nyújtással végig tudtam nyomni.

A kulacsomat bent hagytam… Teljesen szét vagyok esve 😦

Délután lenyomtam a bringát, jó pörgős részek voltak benne, de alapvetően nem volt gyors az egész. Inkább technika volt benne, ami rávilágított arra (amit azért eddig is éreztem valahol), hogy nem használom ki a pedált rendesen. A húzós mozgás az elég gyenge, sokszor elmarad. Pedig, ha már fix a rögzítés ki kellene használni.

Péntek

Meló és pihenés.

Este elmentem futni. 20 + 25 + 5 perc volt a program. A 25 perc volt az igazi futás az eleje bemelegítés és a vége természetesen a levezetés. Így is 8 km és 6:14-es átlag jött ki. Egész jól viseltem, nem volt rossz idő és fel is voltam öltözve rendesen. A szél viszont nem volt gyenge, ezért nem vállaltam be, hogy betesztelek egy lazább öltözetet a vasárnapi versenyre. Kimentem a szigetre futni, mert ott legalább lehet értelmesen.

Sajnálom, hogy a másik futást kihagytam, de most már mindegy, nem volt rá energiám és lehet jobb, hogy nem erőltettem.

Este plank és nyomtam a vshredes kihívásra való felkészülést is. A Russian Twist még mindig fényévekre látszik. A csípőtolás egyre alakul, bár egyelőre nem olyan érzés, hogy én emelem a csípőmet, hanem mintha lendületből tolnám fel. De az idő majd megoldja remélhetőleg.

Szombat

Pihi és sok kaja. Talán túl sok is.

Összekészítettem a cuccaimat a holnapi napra. Még mindig rágódok, hogyan is öltözzek fel. -4 fok lesz a startkor, de a végére felmegy -1-re. A kabát lenne az ideális, de arra macerás lenne feltenni a rajtszámot (átszúrni nem akarom biztosító tűvel). A póló, hosszú újjú és termo kombinációt készítettem ki, a nacihoz meg egy plusz rövid nadrágot. Nem nagyon lesz választási lehetőség reggel, mert nem tudom kinek odaadni a cuccokat, be kell tennem a ruhatárba még bemelegítés előtt. Nem futottam még ilyen hidegben, rizikós lesz, bárhogy is csinálom.

Vasárnap

Zúzmarával kezdődött a nap: Zúzmara

Megvolt az esti plank és hasizom. A szünetek eléggé rendben vannak, de a Russian Twist még távolinak tűnik. Letett lábbal már eléggé jól megy, bár nem mondanám, hogy nem halok bele a végére.

És ilyen lett a hét: