Hónap: 2022 április

Heti összefoglaló 2022.04.25-05.01

Hétfő

Alvás megint gázos volt, ezt nem tudom mennyire lehet így sokáig csinálni…

Reggeli edzés mell volt, vállalható váltó gyakorlatokkal. Azért a lábon 20 kg-os súllyal a hason fekvő farizom az kemény volt.

Régen voltam úszni, így a délutáni úszás a várakozásoknak megfelelően fárasztó volt, de elég jól ment. Azért a reggeli edzés hatását lehetett érezni, de a 200 nagyon kényelmes volt és a százak is elég jól mentek.

Este elkezdtem újra a Plankot, de csak másfél perc ment elsőre.

Kedd

Alvás nehezen ment, de amint el tudtam aludni utána jó volt. Csak persze kevés ennyi mozgáshoz.

Reggeli edzés váll, brutál váltókkal. Fellépés padra tárcsával a kézben láb oldalra, fel előre és után hátra sarokhoz, majd visszalépés a földre és tárcsa kinyomása. A nehezítések lábsúly 6-8-10, tárcsa 15-20-20, illetve még a második és a harmadik körre egy-egy súlymellény. Öööö, nagyon elfáradtam…

Aztán még volt farizom 10 kilonyi lábsúllyal simán oldalra, majd derékszögben tartva, majd oldalra kinyújtva. Teljesen kikészített.

Délután könnyed bringa, benéztem az első spin upot, de aztán elég jól ment. Utána ráfutás. Na ott megrogytam egy kicsit. Viszont nagyon büszke vagyok magamra, mert úgy éreztem, hogy mindjárt abbahagyom, de megoldottam fejben. Nem akartam mindenárom megcsinálni a feladatot, inkább végigcsinálni a futást. És elég jól működött. Volt négy tempós rész, az elsőnél fáradtam be, de aztán a többi is végig csináltam, igaz kissebb wattal, de nem álltam meg!

Levezetésként este két óra West Coast Swing. Megnéztem, azért itt is égnek a kalóriák! 🙂

Szerda

Alvás szokás szerint, viszont az érdekes volt, hogy magamtól ébredtem az óra megszólalása előtt pár perccel.

Reggeli úszás gyilkos volt, éreztem a tegnapi nap hatását (azért az öt óra mozgáshoz több alvás kellett volna), azt hittem, hogy nem fog menni semmi, de ennek ellenére megint erős voltam fejben és elég jókat úsztam!

Csütörtök

Alvás egész jól sikerül!

Reggeli edzés tricepsz. Gépen kezdtük, elég jól sikerült az egész. Az utolsó tolódzkodás már 20-as tárcsával ment, igaz még nem az ultra szabályos verzióban, de azért ez így eléggé biztató 🙂 Megint volt guggoláshoz gyakorlat, egy lábas, legkissebb keretre leülés és felállás. Ööööö. A leülés még ment, de a felállás az nem annyira (ja igen, volt 15-20-as tárcsa is hozzá :)).

Délutáni futásra nem maradt idő, majd holnap.

Esti tánc nagyon jó volt, de én nem voltam jól. Kicsit szédültem és volt egy bizsergés a combomban, olyan ami korábban az alsó lábszáramban, az nagyon idegesített…

Már elkezdtem összepakolni a hétvégére 🙂

Péntek

Hét óra alvás, egész jó volt. Tegnap nekiálltam este vizet inni, aminek megvolt a hatása, de legalább a rosszullétem elmúlt. Kivéve a bizsergést a combomban. Nagyon idegesít.

Gáborral megbeszéltük a jövő hetet, némi itiner az UB-re és elképezelések a következő hetekre vonatkozóan. Még beszereztem a hiányzó dolgokat és bepakoltam. Most már csak egy jó alvás és holnap reggel indulás!!!

Szombat, Vasárnap

UB 2022

Heti összefoglaló 2022.04.18-24

Hétfő

Az éjszaka egyébként jól sikerült, bár nem voltam szomjas, amikor elaludtam 🙂

Megvolt a délutáni futás, nem volt túl komfortos, nem volt flow, de azért nem sikerült rosszul.

Kedd

Jól aludtam, magamtól ébredtem az óra csörgése előtt. Szuper volt!

Mai edzés bicepsz. Hm. Eléggé gyilkos volt. Amikor is a bicepsz váltó lábgyakorlatában is van bicepsz… mit ne mondjak 🙂 Szóval bicepsz kalapács, a váltó gyakorlatban pedig keretre felépés kalapács, onnan le kalapács, másik lábbal fel súlyok a fej fölé kinyomva, onnan le megint a fej fölé és két laza kitörés a végén. Na ez volt egy kör. Ezenkívül még finomságként volt 5-ös labda egymásnak dobálás felülésekkel 45 (ami 90 labda átadásnak felel meg felülésekkel), illetve még Bosun fél lábon egyensúlyozva soft ball dobálás egymásnak. Hosszú edzés volt, majdnem két óra és néha nagyon kegyetlen, de imádtam minden pillanatát!!!

Az esti tánc furcsa volt, valamiért mostanában nem tudom úgy elengedni magam a keddi órán.

Szerda

Alvás szinte semmi. Kb négy körül sikerülhetett elaludnom, és nyolckor már fent voltam. Nem tudom, hogy mi volt velem, de képtelen voltam elaludni.

Az úszás persze ugrott, de a legrosszabb, hogy úgy érzem alig élek 😦

Csütörtök

Alvás most jól sikerült, mondjuk az előző éjszaka fényében nem lehet csodálkozni, de nem ébredtem kipihenten.

Reggeli edzés hát volt, az elmúlt két nap érződött rajtam így nem sikerült annyira élvezetesre az edzés. Kedden a hasizom gyakorlattal sikerült kidörzsölni magam hátul, ezért lightos lett a hasizom szerencsére.

Este két tánc, közben beültünk a 8 órás csapattal beszélgetni a Jenő nevű helyre, ami eléggé hangulatosnak mondható.

Péntek

Alvás pocsék.

Semmi edzés, csak túlélés.

Szombat

Alvás nem túl sok és az is elég minősíthetetlen.

Délelőtt lenyomtam a futást. Teljes frusztráció. Tempó alapú fartlek, amit a Garminnak nem volt kedve túlságosan támogatni. Tiszta ideg voltam olyan csúszások voltak a tempó kijelzésben. Amikor 30 mp-ig kell extra tempót futni, akkor kicsit kevés, hogy ha 20 mp után derül a tényleges sebesség… Grrr.

Vasárnap

Alvás elég jó volt, majdnem 8 óra. Mondjuk egy éjszaka alatt nem lehet kipihenni az elmúlt napokat.

Délután nekiálltam a bringának. Már az elején is furi volt az egész, de aztán a váltó elkezdett szarakodni és annyira idegesítő volt, hogy meg kellett néznem. Állítgattam egy fél óráig, de aztán már nem folytattam. Pedig egy teszt volt és kellett volna. Nem vagyok oda a heti teljesítményemtől 😦

Heti összefoglaló 2022.04.11-17

Hétfő

A tegnapi edzés után elég jól aludtam, frissen keltem.

Reggeli edzés hát volt. A csoportban a többiek beteget jelentettek, szóval volt egy teljes privát edzésem 🙂 Meg is éreztem. 🙂

És akkor délután. A futás, amit kétszer elbuktam.

Sokat ittam, időben ettem. Futás előtt zselé és só tabletta. Vittem magammal vizet is, hogy egy pillanatig se legyen kétség, hogy eleget ittam. Ennek meg is volt az eredménye futás előtt és az első 10 perc után, de még mindig jobb, mint kiszáradni…

10 perc warm-up és után 20 perc erősebb tempó. Mindezt flowban 🙂 Aztán kiestem belőle, megjött a tempós rész. De a megbeszéltek alapján nem stresszeltem rá, inkább visszavettem és futottam tovább. Aztán visszajött a flow és ment minden szuperül. A végére elfáradtam, de ez már csak a cool down részen, az utolsó 3 percre. Elég jó lett az egész úgy ahogy van, a 10 mérföldes és a 15 km-es idő PB lett 🙂

Mondjuk egy lépésnyi energiám sem maradt utána.

Kedd

Nehezen aludtam el Melatonin ide vagy oda. Lehet a tegnapi késői futás volt az oka? De jól aludtam, csak keveset 😦

Reggeli edzés váll. Egész jól ment a váltók sem voltak vészesek, de azért kényelmesnek nem mondhatnám. A tegnapi futást éreztem a combomban, így a fellépkedés nem esett jól. A 20 kg-os zsákkal a csípőtolás sem annyira, bár lehetett kézzel kapaszkodni, így egész jól ment!

Délután egy óra bringa, egész jól ment, nem tudtam nagyon elérni a magas pulzus zónákat, az utolsót pedig elengedtem, mert nagyon fáradtak a lábaim, nem akartam magam kinyírni.

Este a tánc valahogy nem ment annyira jól, nem volt jó kedvem. Aztán kiderült, hogy miért, de ennek nem itt a helye.

Szerda

Alvás kevés és szar volt, nem tudtam úszni se menni.

Csütörtök

Alvás jó volt, pihenten ébredtem, jól éreztem magam. Amire szükségem is volt 🙂

Reggeli edzés tricepsz, Claudia érezte a vérszagot, mert olyan súlyokkal ment a láb, hogy csak néztem… Az első kör tricepszhez pl nem egy váltó gyakorlat volt, hanem egy combhajlító és egy guggolás egymás után. De szép volt az egész 🙂

Délutáni bringa ugrott, nem jött valamiért a dolog. Meg az esti tánc is elmaradt. Ez a délután nem lett így túlságosan jó 😦

Péntek

Alvás viszonylag jól sikerült, bár nehezen aludtam el.

Sok nyüglődés után elmentem úszni. Jó volt újra a vízben, bár nem voltam túl fitt és nem sikerült hosszúakat úszni. De azért 1600-at beletettem, ami sokkat több mint a semmi 🙂

A délutáni bringa sem sikerült túl jól. Még küzdök a nagy tárcsás beállításokkal és magas pulzus zóna eléréssel. Nem is ment igazán jól. Mivel holnap nagy bringa van, ezért nem is erőltettem. Majd meglátjuk!

Szombat

Jól aludtam.

Egész nap nyomott volt a hangulatom. Sajnos nem tudtam nekimenni a nagy bringának és a futásnak, így ez holnapra marad, bár elég necces lesz a vidéki kirándulás után. De meglátjuk!

Vasárnap

Alvás jó volt megint.

Egész nap vidéken, 400 km vezetés után nem éreztem a bringát, Gáborral abban maradtunk, hogy inkább elengedjük.

Heti összefoglaló 2022.04.04-10

Hétfő

Alvás összességében nem volt rossz, bár 5 óra körül felébredtem és járt az agyam kicsit, de vissza tudtam aludni és így megvolt a majdnem 8 óra.

Reggeli edzés kimaradt, mert necces lett volna hazaérni a reggel 9 órás meetingre, amit persze 20 perccel kezdés előtt átraktak délutánra. Grrr. Multik.

Két hete nem úsztam, szóval a délutáni edzés elég izgalmasnak ígérkezett. Sokkal jobban ment, mint vártam. A technika kicsit más volt, nehezebb is nekem, mint ami szokott lenni (fél oldalas úszás, meg delfin), de az endurance rész egészen jól ment.

Kedd

Alvás rendben volt.

Reggeli edzés tricepsz. Én annyira nem látom magamon (mondjuk nem is nagyon nézegetem), de azért érezhető az erő növekedés. Régebben nem annyira ment a tolódzkodás, most meg hat sorozatban a végén 20-as tárcsával (igaz azzal csak 1), de meglepően jól sikerült.

Délután viszont nem voltam jól egyáltalán. Izomremegés bal oldalt hátul, valami a lábamban jobb oldalon lent… eléggé parás volt…

Azért nekiálltam bringázni, hátha az segít bármit is. De nem. Nem ment. El is buktam az egészet. Utána valamivel jobb lett a helyzet, elmentem táncra, aminek a végére már alig volt panaszom. Viszont nem voltam a csúcson amúgy.

Szerda

Alvás nem volt rossz, de annak az árán, hogy nem mentem úszni. A tegnapi délután eléggé megviselt, nem láttam értelmét elindulni, inkább aludtam nyolcig.

A délután az teljes tragédia volt. Kimentem egy nagy futásra, de 3 km után abbahagytam. Nem voltam rosszul, nem fájt semmi, egyszer csak azt éreztem, hogy vége. Ilyen még nem volt. Pénteken újra nekimegyek.

Csütörtök

Alvás jó volt, de kevés.

Edzés bicepsz, elég jól ment. Nem volt semmi vészes váltó. Vagy öregszem és nem emlékszem 🙂

Délután egy óra endurance a bringán. Nagyon jól éreztem magam, a tévében bringa verseny ment, teljesen élvezetes volt! 🙂

Esti levezetés két óra tánc 🙂 A bringa után azért éreztem a lábam, de nem okozott gondot!

Péntek

Később mentem edzeni, így jól ki tudtam aludni magamat!

Edzés hát. Hát mit ne mondjak… 🙂 Teljesen jól ment, még a húzódzkodás a párhuzamos karon is. A csípőtolás mellett ez a másik mumusom…

Délután kimentem újra a nagy futásra. Sokáig vesződtem a headsetemmel, mire a Fenix és füles megtalálták egymást. Aztán minden rendben volt. Mármint 5 kilométerig. Aztán ugyanaz, mint szerdán.

Kétségbe esetten írtam Gábornak, hogy beszéljünk, mert ez a kettő egymás után már sok volt. Mivel nem fájt semmim, meg értelmezhető problémám nem volt így kitaláltunk egy stratégiát, hogyan is lehetne ezt az egészet megcsinálni. Arra jutottunk, hogy valószínűleg fejben van a probléma a megnövekedett teljesítmény értékek miatt. Így a hosszú futás egyik gyors részét lazábbra veszem és a másodiknál majd meglátom. Nem próbálom meg mindenáron azt futni, ami a tervben van, nehogy ez nyomjon agyon.

Szombat

Pihi.

Vasárnap

Alvás elég jól sikerült, mondjuk annyira nem volt sok, mert F1 Ausztrál nagydíj volt reggel héttől 🙂

Délután hosszú bringa + futás volt. 1:44 volt a bringa, tele “hegy”-el. Nagyon jól éreztem magam, bár a zónák alján voltam inkább, de jól tartottam amit kellett fordulat számban és pulzusban is.

Aztán jött a futás. 30 perc flow. Nagyon szuper volt érzésre is, illetve bringázás után még nem futottam ilyen jót sosem!

Azért az az utolsó km eléggé ott volt 🙂

Azért ezzel az edzéssel jól zárult a hét, optimistán tekintek a jövő hétre!

Heti összefoglaló 2022.03.28-04.03

Hétfő

Pihi. Még a tegnapi nap hatása megvolt. A reggeli edzést amúgy is elengedtük már előre (jó ötlet volt), de a délutáni úszás is kimaradt.

Kedd

Alvás nem volt rossz.

Reggeli edzés mell, kevés szadista váltóval. Nem éreztem még mindig kipihentnek magamat. Nem is volt tervben más, inkább az alvás. Úgy éreztem, hogy a szerdai úszás is határeset.

Esti tánc is kicsit kómás volt, de azért jó 🙂

Szerda

Aludtam 9 órát, nagyon szuper volt.

A reggeli úszóedzés kimaradt, de most úgy érzem megérte.

Este lefutottam a Stryd tesztet. Nos, gyilkos volt. Volt benne egy 3 perces cső max és fél óra elteltével egy 10 perces. A 3 percesnél azt gondoltam, hogy képtelenség ezt 10 percen keresztül nyomni. Aztán mégis 🙂

Saját magamhoz képest elég jó volt, a 3 percenek 4:21 lett a tempója, a 10 percesnek pedig 4:49. Azt továbbra sem tudom elképzelni, hogy lehet egy félmaratont 5 perces idővel lefutni (nemhogy 3:20-al, mint az első), de szerencsére nekem nem ez a cél.

Csütörtök

Katasztrófa. 2 órát sikerült alapból aludnom. Egyszerűen nem voltam álmos, bármit csináltam nem sikerült elaludni.

Reggel 5:50-kor szólt az ébresztő, de annyira voltam képes, hogy megírjam Claudiának, hogy nem megyek edzésre. Aztán még valamennyit aludtam, de 8-kor felkeltem. Egész nap gáz voltam, nem tudtam, hogy az esti táncot hogy fogom bírni. Estére kicsit jobb lett a helyzet, tánc egész jól ment, bár fejben nem voltam a csúcson.

Péntek

Sikerült 8 órát aludni 🙂

Reggeli ezdés váll volt, teljesen viselhető verzióban, eltekintve a váltóktól. Gépen egy lábra oldalfekve nyomás…, súlyokkal a kézben mérleg, felhúzás, utána kitörés hátra és kalapács. Azt hittem leszakad a vállam…

Este tánc workshop. Nagyon vicces volt, mert az volt a kiírás, hogy alapfigurákat kell tudni, de azért nagyon néztünk, hogy mi is van az elején 🙂 Aztán ezeket variáltuk. De jó volt, nekem tetszett. 🙂

A buli utána nem annyira sikerült, de ez nem a buli hibája volt, hanem az én lelkemé…

Szombat

6 óra alvás plusz a buli utáni rossz kedv is megtette a hatását.

Kimaradt a dupla edzés, de ilyen most fordult elő utoljára.

Vasárnap

Megint nem túl sok alvás, pedig most kivételesen nem volt semmi extra. A tegnapi utó-szülinap amúgy megtette a hatását, szóval fáradt voltam.

Este 40 perc Zone 2 futás, a második felét végig flowban futottam, nagyon jó volt!