Hm, nem is értem, hogy miért májusi az utolsó bejegyzés… Sok minden történt azóta, annál sokkal több, mint hogy ne legyen róla semmi információ…
De talán most ez nem is olyan fontos. Majd kicsit később. Sérülés, túlterhelés, elmaradt maraton, kihagyott futótábor… sok minden ment a levesbe.
Most vár egy új kezdet talán. Megvolt az első futás (100m séta, 100m futás, 100m séta, 200m futás, 100m séta, 300m futás) a rehabilitáció után, egyelőre jónak tűnik a GCTB érték, közel 50%.
Mostantól elkezdődik a felkészülés az UB-re, minden mást majd meglátunk utána.
Alvás hét órányi volt, egész jó minőségben. A tegnapi izomlazító segített úgy látszik 🙂
Reggeli edzés tricepsz, könnyített lábgyakorlatokkal a húzódás miatt. Claudiával azt beszéltük, hogy sokkat több időt kell fordítani a nyújtásra és a regenerációra. Ezen kellene dolgozni…
Este kimentem futni, rögtön jött a flow, nagyon jó volt. Másfél óra lett volna, de 45 perc után megálltam, mert így is hosszú lesz a hét, a verseny előtt nem nyírom ki magam egy maxos flows futással. Remélem kifizetődik az óvatosság!
Kedd
Lehet, hogy ez fekete kedd néven fog bekerülni a történelembe, majd meglátjuk. Keveset és nagyon rosszul aludtam.
Reggeli edzés bicepsz. Az egyik váltógyakorlatnál (hanyatt fekvés, egyik láb egy step padon a másik a levegőben és 8 + 12 kg-os súllyal a talpon csípőnyomás), amikor a bal lábam volt a levegőbe annyira megfájdult a bal oldalom, hogy utána alig éltem. Most nem tudom elképzelni, hogy fogok futni a hétvégén.
Este volt tánc, a két napja fájó hasam jobb lett, mire hazaértem. 🙂 🙂 🙂 Én ezt nem értem, de örülök 🙂
Kis szünet
Nem jutott idő és energia edzeni a meló miatt, olyan is lett a hét és hétvégi verseny. Ott mondjuk a hasfájás tett igazán keresztbe.
Hétfő
A hétvégi verseny kudarc után nem tehettem mást, kimentem futni a szigetre. Meg kellett mutatnom magamnak, hogy képes vagyok rá. Nem lett szuper idő, de megcsináltam!
Vasárnap
A héten nem történt semmi edzés ügyben munka miatt, de ma sikerült kimennem futni egyet. Nem lett rossz!
Kedd
Ma egy fartlek fért bele a napba, ami távban ugyanolyan volt mint a vasárnapi, de az idő teljesen más lett. Mondjuk nem is ez volt a feladat.
Alvás már megint nem megy, bármit is csinálok. Pedig a múlt hét azért nem mondható kimerítőnek, pihentem eleget (mármint mozgás tekintetében). A vízben lassan nem dobnának mentőövet, ahogy látom magamat derékban 🙂
Reggeli edzés hát. Fáradt voltam és az edzés sem volt nagyon kímélő, de azért élvezetes volt mint mindíg. Persze az egy lábas guggolásoktól eltekintve 🙂 Ez később sem jött annyira jól.
Este kimentem futni, egy életem egy hal álom alapon. A múlt héten kétszer is nekimentem futásnak, mindegyik kudarc volt. Fájt a bokám és a sarkam. Viszont ez így nem tartható, ha nem megy, le kell mondani a versenyeket és kész.
A mai futást annak szenteltük, hogy a verseny távhoz közeli idő és távolság legyen tesztelhető. Én kértem, hogy biztosabban érezzem magam. Mivel már később volt, ezért nem volt annyira meleg (lehet ez majd még megbánom). Jól felkészültem kaja és sótabi és energia zselékkel. Szerencsére a szigeten már működnek a csapok, így vizet nem kellett magammal vinnem.
10 + 20 perces ráhangolódás után indult a 20 perces tempós rész 242 – 259 közötti watt célokkal, amit sikerült is tartanom, de igazából a zóna aljára jött ki az átlag. Aztán két perc séta. Ez a 20+2 volt háromszor. Nagyjából azonos lett mind a három. Az elsőt nehezebben bírtam, már vártam a végét, de a második kettő könnyebben ment.
Aztán jött kezdődött a levezetés rész, amikor is megjött a flow. Nem néztem az órámat, nem érdekelt semmi, csak futottam. Éreztem, hogy ez nem lesz jó így, mert amúgy is túl gyors voltam az elvárthoz képest, meg energia tekintetében sem így terveztem a dolgot, így inkább kivettem magamat, hogy ne az legyen, hogy akkor állok meg, amikor összeesek…
A vége az lett, hogy tempó tekintetében a tavalyi Siófoki PB szintjén sikerült futni, ami elég jó ahhoz képest, hogy volt benne pihenős 6 perc, meg az első 30 perc, azért nem volt rohangálós. Szóval az én szintemen jól sikerült az egész.
Kedd
Alvás kevés, de elég jó minőségű. Ez is valami.
Reggeli edzés mell, lightos váltókkal. Kértem Claudiát, hogy a lábamat kíméljük a tegnapi futás miatt és nagyon cukin tök jó váltókat talált ki (ami nem azt jelenti, hogy könnyed pihenők voltak :)). Azért vádli volt 🙂
Este egy tánc a kettő helyett, de elég volt egyelőre erre a két napra záróként, holnaptól amúgy is kezdődik a durvulás!
Szerda
Alvás megint nem ment, pedig lett volna rá kivételesen idő, mert nem volt reggel úszás. De valamit elkezdtek kalapálni, így nem volt normális alvásidő.
Belebuktam a bringába, fájt a combom. Aztán a futás sem ment. Ez nem volt az én napom… 😦
Csütörtök
Alvás kevés, de jó volt.
Reggeli edzés váll volt, egész gyilkos feladatok voltak, de a váltók nem annyira voltak vészesek, bár volt egy lábgépes feladat, aminél láthatólag meghúztam magam, mert azóta nagyon fáj bal oldalon a csípőcsontom magasságában.
Este jó volt a két tánc 🙂
Péntek
Alvás jó volt kivételesen.
Elmentem dokihoz a hátsó combfeszítővel és a másik két fájdalommal. Kaptam izomlazítót és gyulladáscsökkentőt.
Sajnos ezen a ponton át kellett gondolni az idei évet és azt beszéltük Gáborral, hogy változtatunk a szezonon. Nem lesz középtáv, inkább a rövidebb távra koncentrálunk és a futásra. Ez kisebb terhet ró rám és vállalható erre az évre.
Szombat
Alvás egész jó volt.
Nem mentem úszni, mert a csütörtöki húzódást még eléggé éreztem. Annyit nem ér semmi, hogy ne tudjak mozogni. Majd holnap megnézem egy futást, de nem a brutál verzióban azért (azt hiszem :))
Vasárnap
Éjszaka alig aludtam. Fél kettő körül felébredtem, hogy nagyon fáj a derekam és reggel hatig szenvedtem. Nagyon kész voltam 😦
El akartam menni futni úgy, hogy 11:15-kor kezdem, ahogy a jővő heti verseny is lesz, de egyáltalán nem voltam olyan állapotban.
Este kimentem a szigetre, kocogtam egy kört, nem volt túl jó, de nem fájt semmim. Lehet holnap megpróbálom a futást, hogy aztán kiderüljön érdemes-e versenyre menni a hétvégén.
Alvás megint gázos volt, ezt nem tudom mennyire lehet így sokáig csinálni…
Reggeli edzés mell volt, vállalható váltó gyakorlatokkal. Azért a lábon 20 kg-os súllyal a hason fekvő farizom az kemény volt.
Régen voltam úszni, így a délutáni úszás a várakozásoknak megfelelően fárasztó volt, de elég jól ment. Azért a reggeli edzés hatását lehetett érezni, de a 200 nagyon kényelmes volt és a százak is elég jól mentek.
Este elkezdtem újra a Plankot, de csak másfél perc ment elsőre.
Kedd
Alvás nehezen ment, de amint el tudtam aludni utána jó volt. Csak persze kevés ennyi mozgáshoz.
Reggeli edzés váll, brutál váltókkal. Fellépés padra tárcsával a kézben láb oldalra, fel előre és után hátra sarokhoz, majd visszalépés a földre és tárcsa kinyomása. A nehezítések lábsúly 6-8-10, tárcsa 15-20-20, illetve még a második és a harmadik körre egy-egy súlymellény. Öööö, nagyon elfáradtam…
Aztán még volt farizom 10 kilonyi lábsúllyal simán oldalra, majd derékszögben tartva, majd oldalra kinyújtva. Teljesen kikészített.
Délután könnyed bringa, benéztem az első spin upot, de aztán elég jól ment. Utána ráfutás. Na ott megrogytam egy kicsit. Viszont nagyon büszke vagyok magamra, mert úgy éreztem, hogy mindjárt abbahagyom, de megoldottam fejben. Nem akartam mindenárom megcsinálni a feladatot, inkább végigcsinálni a futást. És elég jól működött. Volt négy tempós rész, az elsőnél fáradtam be, de aztán a többi is végig csináltam, igaz kissebb wattal, de nem álltam meg!
Levezetésként este két óra West Coast Swing. Megnéztem, azért itt is égnek a kalóriák! 🙂
Szerda
Alvás szokás szerint, viszont az érdekes volt, hogy magamtól ébredtem az óra megszólalása előtt pár perccel.
Reggeli úszás gyilkos volt, éreztem a tegnapi nap hatását (azért az öt óra mozgáshoz több alvás kellett volna), azt hittem, hogy nem fog menni semmi, de ennek ellenére megint erős voltam fejben és elég jókat úsztam!
Csütörtök
Alvás egész jól sikerül!
Reggeli edzés tricepsz. Gépen kezdtük, elég jól sikerült az egész. Az utolsó tolódzkodás már 20-as tárcsával ment, igaz még nem az ultra szabályos verzióban, de azért ez így eléggé biztató 🙂 Megint volt guggoláshoz gyakorlat, egy lábas, legkissebb keretre leülés és felállás. Ööööö. A leülés még ment, de a felállás az nem annyira (ja igen, volt 15-20-as tárcsa is hozzá :)).
Délutáni futásra nem maradt idő, majd holnap.
Esti tánc nagyon jó volt, de én nem voltam jól. Kicsit szédültem és volt egy bizsergés a combomban, olyan ami korábban az alsó lábszáramban, az nagyon idegesített…
Már elkezdtem összepakolni a hétvégére 🙂
Péntek
Hét óra alvás, egész jó volt. Tegnap nekiálltam este vizet inni, aminek megvolt a hatása, de legalább a rosszullétem elmúlt. Kivéve a bizsergést a combomban. Nagyon idegesít.
Gáborral megbeszéltük a jövő hetet, némi itiner az UB-re és elképezelések a következő hetekre vonatkozóan. Még beszereztem a hiányzó dolgokat és bepakoltam. Most már csak egy jó alvás és holnap reggel indulás!!!
Az éjszaka egyébként jól sikerült, bár nem voltam szomjas, amikor elaludtam 🙂
Megvolt a délutáni futás, nem volt túl komfortos, nem volt flow, de azért nem sikerült rosszul.
Kedd
Jól aludtam, magamtól ébredtem az óra csörgése előtt. Szuper volt!
Mai edzés bicepsz. Hm. Eléggé gyilkos volt. Amikor is a bicepsz váltó lábgyakorlatában is van bicepsz… mit ne mondjak 🙂 Szóval bicepsz kalapács, a váltó gyakorlatban pedig keretre felépés kalapács, onnan le kalapács, másik lábbal fel súlyok a fej fölé kinyomva, onnan le megint a fej fölé és két laza kitörés a végén. Na ez volt egy kör. Ezenkívül még finomságként volt 5-ös labda egymásnak dobálás felülésekkel 45 (ami 90 labda átadásnak felel meg felülésekkel), illetve még Bosun fél lábon egyensúlyozva soft ball dobálás egymásnak. Hosszú edzés volt, majdnem két óra és néha nagyon kegyetlen, de imádtam minden pillanatát!!!
Az esti tánc furcsa volt, valamiért mostanában nem tudom úgy elengedni magam a keddi órán.
Szerda
Alvás szinte semmi. Kb négy körül sikerülhetett elaludnom, és nyolckor már fent voltam. Nem tudom, hogy mi volt velem, de képtelen voltam elaludni.
Az úszás persze ugrott, de a legrosszabb, hogy úgy érzem alig élek 😦
Csütörtök
Alvás most jól sikerült, mondjuk az előző éjszaka fényében nem lehet csodálkozni, de nem ébredtem kipihenten.
Reggeli edzés hát volt, az elmúlt két nap érződött rajtam így nem sikerült annyira élvezetesre az edzés. Kedden a hasizom gyakorlattal sikerült kidörzsölni magam hátul, ezért lightos lett a hasizom szerencsére.
Este két tánc, közben beültünk a 8 órás csapattal beszélgetni a Jenő nevű helyre, ami eléggé hangulatosnak mondható.
Péntek
Alvás pocsék.
Semmi edzés, csak túlélés.
Szombat
Alvás nem túl sok és az is elég minősíthetetlen.
Délelőtt lenyomtam a futást. Teljes frusztráció. Tempó alapú fartlek, amit a Garminnak nem volt kedve túlságosan támogatni. Tiszta ideg voltam olyan csúszások voltak a tempó kijelzésben. Amikor 30 mp-ig kell extra tempót futni, akkor kicsit kevés, hogy ha 20 mp után derül a tényleges sebesség… Grrr.
Vasárnap
Alvás elég jó volt, majdnem 8 óra. Mondjuk egy éjszaka alatt nem lehet kipihenni az elmúlt napokat.
Délután nekiálltam a bringának. Már az elején is furi volt az egész, de aztán a váltó elkezdett szarakodni és annyira idegesítő volt, hogy meg kellett néznem. Állítgattam egy fél óráig, de aztán már nem folytattam. Pedig egy teszt volt és kellett volna. Nem vagyok oda a heti teljesítményemtől 😦
A tegnapi edzés után elég jól aludtam, frissen keltem.
Reggeli edzés hát volt. A csoportban a többiek beteget jelentettek, szóval volt egy teljes privát edzésem 🙂 Meg is éreztem. 🙂
És akkor délután. A futás, amit kétszer elbuktam.
Sokat ittam, időben ettem. Futás előtt zselé és só tabletta. Vittem magammal vizet is, hogy egy pillanatig se legyen kétség, hogy eleget ittam. Ennek meg is volt az eredménye futás előtt és az első 10 perc után, de még mindig jobb, mint kiszáradni…
10 perc warm-up és után 20 perc erősebb tempó. Mindezt flowban 🙂 Aztán kiestem belőle, megjött a tempós rész. De a megbeszéltek alapján nem stresszeltem rá, inkább visszavettem és futottam tovább. Aztán visszajött a flow és ment minden szuperül. A végére elfáradtam, de ez már csak a cool down részen, az utolsó 3 percre. Elég jó lett az egész úgy ahogy van, a 10 mérföldes és a 15 km-es idő PB lett 🙂
Mondjuk egy lépésnyi energiám sem maradt utána.
Kedd
Nehezen aludtam el Melatonin ide vagy oda. Lehet a tegnapi késői futás volt az oka? De jól aludtam, csak keveset 😦
Reggeli edzés váll. Egész jól ment a váltók sem voltak vészesek, de azért kényelmesnek nem mondhatnám. A tegnapi futást éreztem a combomban, így a fellépkedés nem esett jól. A 20 kg-os zsákkal a csípőtolás sem annyira, bár lehetett kézzel kapaszkodni, így egész jól ment!
Délután egy óra bringa, egész jól ment, nem tudtam nagyon elérni a magas pulzus zónákat, az utolsót pedig elengedtem, mert nagyon fáradtak a lábaim, nem akartam magam kinyírni.
Este a tánc valahogy nem ment annyira jól, nem volt jó kedvem. Aztán kiderült, hogy miért, de ennek nem itt a helye.
Szerda
Alvás kevés és szar volt, nem tudtam úszni se menni.
Csütörtök
Alvás jó volt, pihenten ébredtem, jól éreztem magam. Amire szükségem is volt 🙂
Reggeli edzés tricepsz, Claudia érezte a vérszagot, mert olyan súlyokkal ment a láb, hogy csak néztem… Az első kör tricepszhez pl nem egy váltó gyakorlat volt, hanem egy combhajlító és egy guggolás egymás után. De szép volt az egész 🙂
Délutáni bringa ugrott, nem jött valamiért a dolog. Meg az esti tánc is elmaradt. Ez a délután nem lett így túlságosan jó 😦
Péntek
Alvás viszonylag jól sikerült, bár nehezen aludtam el.
Sok nyüglődés után elmentem úszni. Jó volt újra a vízben, bár nem voltam túl fitt és nem sikerült hosszúakat úszni. De azért 1600-at beletettem, ami sokkat több mint a semmi 🙂
A délutáni bringa sem sikerült túl jól. Még küzdök a nagy tárcsás beállításokkal és magas pulzus zóna eléréssel. Nem is ment igazán jól. Mivel holnap nagy bringa van, ezért nem is erőltettem. Majd meglátjuk!
Szombat
Jól aludtam.
Egész nap nyomott volt a hangulatom. Sajnos nem tudtam nekimenni a nagy bringának és a futásnak, így ez holnapra marad, bár elég necces lesz a vidéki kirándulás után. De meglátjuk!
Vasárnap
Alvás jó volt megint.
Egész nap vidéken, 400 km vezetés után nem éreztem a bringát, Gáborral abban maradtunk, hogy inkább elengedjük.
Alvás összességében nem volt rossz, bár 5 óra körül felébredtem és járt az agyam kicsit, de vissza tudtam aludni és így megvolt a majdnem 8 óra.
Reggeli edzés kimaradt, mert necces lett volna hazaérni a reggel 9 órás meetingre, amit persze 20 perccel kezdés előtt átraktak délutánra. Grrr. Multik.
Két hete nem úsztam, szóval a délutáni edzés elég izgalmasnak ígérkezett. Sokkal jobban ment, mint vártam. A technika kicsit más volt, nehezebb is nekem, mint ami szokott lenni (fél oldalas úszás, meg delfin), de az endurance rész egészen jól ment.
Kedd
Alvás rendben volt.
Reggeli edzés tricepsz. Én annyira nem látom magamon (mondjuk nem is nagyon nézegetem), de azért érezhető az erő növekedés. Régebben nem annyira ment a tolódzkodás, most meg hat sorozatban a végén 20-as tárcsával (igaz azzal csak 1), de meglepően jól sikerült.
Délután viszont nem voltam jól egyáltalán. Izomremegés bal oldalt hátul, valami a lábamban jobb oldalon lent… eléggé parás volt…
Azért nekiálltam bringázni, hátha az segít bármit is. De nem. Nem ment. El is buktam az egészet. Utána valamivel jobb lett a helyzet, elmentem táncra, aminek a végére már alig volt panaszom. Viszont nem voltam a csúcson amúgy.
Szerda
Alvás nem volt rossz, de annak az árán, hogy nem mentem úszni. A tegnapi délután eléggé megviselt, nem láttam értelmét elindulni, inkább aludtam nyolcig.
A délután az teljes tragédia volt. Kimentem egy nagy futásra, de 3 km után abbahagytam. Nem voltam rosszul, nem fájt semmi, egyszer csak azt éreztem, hogy vége. Ilyen még nem volt. Pénteken újra nekimegyek.
Csütörtök
Alvás jó volt, de kevés.
Edzés bicepsz, elég jól ment. Nem volt semmi vészes váltó. Vagy öregszem és nem emlékszem 🙂
Délután egy óra endurance a bringán. Nagyon jól éreztem magam, a tévében bringa verseny ment, teljesen élvezetes volt! 🙂
Esti levezetés két óra tánc 🙂 A bringa után azért éreztem a lábam, de nem okozott gondot!
Péntek
Később mentem edzeni, így jól ki tudtam aludni magamat!
Edzés hát. Hát mit ne mondjak… 🙂 Teljesen jól ment, még a húzódzkodás a párhuzamos karon is. A csípőtolás mellett ez a másik mumusom…
Délután kimentem újra a nagy futásra. Sokáig vesződtem a headsetemmel, mire a Fenix és füles megtalálták egymást. Aztán minden rendben volt. Mármint 5 kilométerig. Aztán ugyanaz, mint szerdán.
Kétségbe esetten írtam Gábornak, hogy beszéljünk, mert ez a kettő egymás után már sok volt. Mivel nem fájt semmim, meg értelmezhető problémám nem volt így kitaláltunk egy stratégiát, hogyan is lehetne ezt az egészet megcsinálni. Arra jutottunk, hogy valószínűleg fejben van a probléma a megnövekedett teljesítmény értékek miatt. Így a hosszú futás egyik gyors részét lazábbra veszem és a másodiknál majd meglátom. Nem próbálom meg mindenáron azt futni, ami a tervben van, nehogy ez nyomjon agyon.
Szombat
Pihi.
Vasárnap
Alvás elég jól sikerült, mondjuk annyira nem volt sok, mert F1 Ausztrál nagydíj volt reggel héttől 🙂
Délután hosszú bringa + futás volt. 1:44 volt a bringa, tele “hegy”-el. Nagyon jól éreztem magam, bár a zónák alján voltam inkább, de jól tartottam amit kellett fordulat számban és pulzusban is.
Aztán jött a futás. 30 perc flow. Nagyon szuper volt érzésre is, illetve bringázás után még nem futottam ilyen jót sosem!
Azért az az utolsó km eléggé ott volt 🙂
Azért ezzel az edzéssel jól zárult a hét, optimistán tekintek a jövő hétre!
Pihi. Még a tegnapi nap hatása megvolt. A reggeli edzést amúgy is elengedtük már előre (jó ötlet volt), de a délutáni úszás is kimaradt.
Kedd
Alvás nem volt rossz.
Reggeli edzés mell, kevés szadista váltóval. Nem éreztem még mindig kipihentnek magamat. Nem is volt tervben más, inkább az alvás. Úgy éreztem, hogy a szerdai úszás is határeset.
Esti tánc is kicsit kómás volt, de azért jó 🙂
Szerda
Aludtam 9 órát, nagyon szuper volt.
A reggeli úszóedzés kimaradt, de most úgy érzem megérte.
Este lefutottam a Stryd tesztet. Nos, gyilkos volt. Volt benne egy 3 perces cső max és fél óra elteltével egy 10 perces. A 3 percesnél azt gondoltam, hogy képtelenség ezt 10 percen keresztül nyomni. Aztán mégis 🙂
Saját magamhoz képest elég jó volt, a 3 percenek 4:21 lett a tempója, a 10 percesnek pedig 4:49. Azt továbbra sem tudom elképzelni, hogy lehet egy félmaratont 5 perces idővel lefutni (nemhogy 3:20-al, mint az első), de szerencsére nekem nem ez a cél.
Csütörtök
Katasztrófa. 2 órát sikerült alapból aludnom. Egyszerűen nem voltam álmos, bármit csináltam nem sikerült elaludni.
Reggel 5:50-kor szólt az ébresztő, de annyira voltam képes, hogy megírjam Claudiának, hogy nem megyek edzésre. Aztán még valamennyit aludtam, de 8-kor felkeltem. Egész nap gáz voltam, nem tudtam, hogy az esti táncot hogy fogom bírni. Estére kicsit jobb lett a helyzet, tánc egész jól ment, bár fejben nem voltam a csúcson.
Péntek
Sikerült 8 órát aludni 🙂
Reggeli ezdés váll volt, teljesen viselhető verzióban, eltekintve a váltóktól. Gépen egy lábra oldalfekve nyomás…, súlyokkal a kézben mérleg, felhúzás, utána kitörés hátra és kalapács. Azt hittem leszakad a vállam…
Este tánc workshop. Nagyon vicces volt, mert az volt a kiírás, hogy alapfigurákat kell tudni, de azért nagyon néztünk, hogy mi is van az elején 🙂 Aztán ezeket variáltuk. De jó volt, nekem tetszett. 🙂
A buli utána nem annyira sikerült, de ez nem a buli hibája volt, hanem az én lelkemé…
Szombat
6 óra alvás plusz a buli utáni rossz kedv is megtette a hatását.
Kimaradt a dupla edzés, de ilyen most fordult elő utoljára.
Vasárnap
Megint nem túl sok alvás, pedig most kivételesen nem volt semmi extra. A tegnapi utó-szülinap amúgy megtette a hatását, szóval fáradt voltam.
Este 40 perc Zone 2 futás, a második felét végig flowban futottam, nagyon jó volt!
Alvás nem sok. Próbáltam még megnézni a Nadal meccset, de nem volt erőm. Így, hogy kikapott, még talán jól is jártam, mert csak ideges lettem volna.
Reggeli edzés bicepsz. Kemény volt, de megoldottam. Nem mondom, hogy az elején túl sok energiám volt, de az is elveszett néhány perc alatt 🙂 A váltók megint gyilkosak voltak. Mérleg kettlebell-el, kitörés hátra kettlebell + másik kézben csiga 125kg-al a végére. A vége vádli + csípőtolás ferde padon (ugye ez az, ami simán sem nagyon megy..). Hazaértem, kajáltam, azt hittem mindjárt meghalok kb 🙂
Délután megint nem volt jó a hasam, kimaradt az úszás 😦
Kedd
Alvás nem sok és nem is túl jó. Elég rémeset álmodtam 😦
Reggeli edzés hát, volt minden nem is olyan vészes verzióban. Nem is értettem, hogy ma valami ajándék nap van vagy mi? Aztán a végén kiderült, hogy nincsenek csodák: 100 csípőtolás… Szép halál…
Délután megvolt a bringa, szerencsére most csak 55 perc, majd 35 perc futás. Elég jól ment mind a kettő, bár a bringán a magas pulzusos zónák nem úgy sikerültek, ahogy kellett volna.
Este egy kis levezető tánc 🙂
Ma kipróbálom a Melatonint. Ha esetleg ez lesz az utolsó bejegyzésem, akkor nem éltem túl 🙂 🙂 🙂
Szerda
Kicsit furi volt a Melatonin hatása. Mintha dolgozott volna bennem az egész. Viszont jól tudtam aludni 🙂 Szóval a lényeg az megvolt.
Ma nem volt semmi edzés, mert az úszás az elmaradt.
Este volt egy megbeszélésünk Gáborral, ahol is nem nagyon tudtunk közös nevezőre jutni a vasárnapi verseny tervvel. Én írtam egyet, Ő mondta, hogy ha már Ő az edző, akkor inkább jobb lenne, ha Ő csinálná. Szóval majd lesz egy edzésterv holnapra.
Nem is tudom, hogyan kezdjem. A verseny nem lett az igazi. Kezdem azzal, hogy a végeredmény megegyezik a Zúzmara eredményével, ami ahhoz képest, hogy itt szint volt, nem is lenne olyan rossz. Nem vagyok elkeseredve, bár többet vártam és több is benne volt talán. Az első 15 km még hat perces tempó alatt volt, utána viszont teljesen szétestem és már nagyon rég óta nem fordult elő velem, hogy bele kellett sétálnom a versenybe többször is. De kezdjük az elején.
Szokásos reggeli plusz az energia zselé megvolt, minden jónak tűnt.
Bringával mentem ki a szigetre, amit letettem a bringa parkolóban. Szuper kis kabátom és a hosszú bringás nadrágom teljesen jól megvédett szinte mindentől, de a kezem és lábam a cipőben azért kicsit átfagyott. A bringázás miatt rövid bemelítés és gimnasztika következett.
Elrajtolt a mezőny. Rögtön az elején volt egy emelkedő, ami felvitt az Árpád hídra. Már indulás után nem éreztem jól magam igazán, mivel nagy volt a tömeg és nem úgy haladtak, ahogy nekem komfortos lett volna. Ezzel egyébként nagyon sokáig így voltam. Nem tudtam a saját tempómat futni sem felfelé, sem a hídon, sem utána a pesti rakparton. Nem akartam nagyon kerülgetni az embereket, de néha kénytelen voltam és ilyenkor a hátulról jövő futókkal is meg kellett küzdenem.
Az első frissítés 3 km után sima volt, víz volt, nem is kellett semmi más. A TP szerint egy fél perc kiesés volt az egész. Folytatódott tovább a verseny, át a Margit hídon, ahol szintén tömeg volt, nagyon kevés hely volt, még nagyon sokan voltunk együtt. Ment tovább a verseny, egész jól éreztem magam. A tempó kellemesnek tűnt, az órám néha bejelzett, ha nagyon leesett a watt, akkor korrigáltam kicsit.
A második frissítés már necces volt. Szomjasnak éreztem magam és ittam is két pohár vizet és egy kis izotóniás italt is. Amikor megvoltam, akkor esett le, hogy ne toltam be a zselét, amit korrigálnom kellett és utána megint inni 😦 Elment több, mint másfél perc az egésszel. Ezután megint tömeg, de még jól éreztem magam. Majd megérezetem a zselét a hasamban és nem igazán volt komfortos az egész. De elég jól tartottam magam. Érzésre az egész lassúnak tűnt, de amikor megnéztem az időt és a távot, akkor láttam, hogy 10km-nél még jóval a hat perces átlag alatt vagyok. 11 km-nél már nem igazán volt jó sok minden. (az elemzésből kiderült, hogy erős volt az első 11 km). Elkezdtem lassulni, amit néha korrigáltam, de akkor még “versenyben voltam”.
A 15 km-t még hatos átlaggal hoztam, de utána végem lett. A következő frissítésnél már a fejemre is öntöttem a vizet 🙂 Aztán ami még nem fordult elő velem az első versenyem óta, bele kellett sétálnom. Ezután már a tempót is nehezen vettem fel, illetve amikor a vége felé az Árpád hídra kellett felfutni, úgy éreztem, hogy nem tudok rendesen levegőt venni. Már a számon sem. Megint bele kellett sétálni. Rémálom volt az egész. A végét megpróbáltam meghúzni, de nem volt már erő. 2:13:00 lett a vége és elég szarul is éreztem magam, amikor áthaladtam a célon…
Apropó levegő: én alapvetően orron át lélegzem hasba, amikor ez már kevés, akkor mehet szájon át, de nem annyira szeretem. Ez eddig mindig működött. Viszont ma már elég korán elszállt a légzésem, ami teljesen szokatlan volt. Ami viszont jó hír volt, hogy így is tudtam elég jól kontrollálni a levegővételt és nem ziháltam igazán (addig amíg tudtam levegőt venni ugye…)
Nem vagyok elkeserdve, legalább is a klasszikus értelemben. Sajnálom, hogy nem sikerült a terveknek megfelelően megfutni a távot. Kicsit úgy érzem, hogy cserben hagytam azokat az embereket, akik foglalkoznak velem és mindent megtesznek a felkészülésemért. Inkább ez van bennem és a júliusi versenyig mindent megteszek azért, hogy testileg és mentálisan is közel tökéletes állapotban legyek.
Utána az UB-s csapatom tagjaival és a barátaimmal voltam. Néhányan indultak 10 és 7 km-en, őket megvártuk és készült néhány közös kép. Jó kis délután volt.
Will I be Iron Man? 