Bike – Will I be Iron Man?

Heti összefoglaló 2022.04.25-05.01

Hétfő

Alvás megint gázos volt, ezt nem tudom mennyire lehet így sokáig csinálni…

Reggeli edzés mell volt, vállalható váltó gyakorlatokkal. Azért a lábon 20 kg-os súllyal a hason fekvő farizom az kemény volt.

Régen voltam úszni, így a délutáni úszás a várakozásoknak megfelelően fárasztó volt, de elég jól ment. Azért a reggeli edzés hatását lehetett érezni, de a 200 nagyon kényelmes volt és a százak is elég jól mentek.

Este elkezdtem újra a Plankot, de csak másfél perc ment elsőre.

Kedd

Alvás nehezen ment, de amint el tudtam aludni utána jó volt. Csak persze kevés ennyi mozgáshoz.

Reggeli edzés váll, brutál váltókkal. Fellépés padra tárcsával a kézben láb oldalra, fel előre és után hátra sarokhoz, majd visszalépés a földre és tárcsa kinyomása. A nehezítések lábsúly 6-8-10, tárcsa 15-20-20, illetve még a második és a harmadik körre egy-egy súlymellény. Öööö, nagyon elfáradtam…

Aztán még volt farizom 10 kilonyi lábsúllyal simán oldalra, majd derékszögben tartva, majd oldalra kinyújtva. Teljesen kikészített.

Délután könnyed bringa, benéztem az első spin upot, de aztán elég jól ment. Utána ráfutás. Na ott megrogytam egy kicsit. Viszont nagyon büszke vagyok magamra, mert úgy éreztem, hogy mindjárt abbahagyom, de megoldottam fejben. Nem akartam mindenárom megcsinálni a feladatot, inkább végigcsinálni a futást. És elég jól működött. Volt négy tempós rész, az elsőnél fáradtam be, de aztán a többi is végig csináltam, igaz kissebb wattal, de nem álltam meg!

Levezetésként este két óra West Coast Swing. Megnéztem, azért itt is égnek a kalóriák! 🙂

Szerda

Alvás szokás szerint, viszont az érdekes volt, hogy magamtól ébredtem az óra megszólalása előtt pár perccel.

Reggeli úszás gyilkos volt, éreztem a tegnapi nap hatását (azért az öt óra mozgáshoz több alvás kellett volna), azt hittem, hogy nem fog menni semmi, de ennek ellenére megint erős voltam fejben és elég jókat úsztam!

Csütörtök

Alvás egész jól sikerül!

Reggeli edzés tricepsz. Gépen kezdtük, elég jól sikerült az egész. Az utolsó tolódzkodás már 20-as tárcsával ment, igaz még nem az ultra szabályos verzióban, de azért ez így eléggé biztató 🙂 Megint volt guggoláshoz gyakorlat, egy lábas, legkissebb keretre leülés és felállás. Ööööö. A leülés még ment, de a felállás az nem annyira (ja igen, volt 15-20-as tárcsa is hozzá :)).

Délutáni futásra nem maradt idő, majd holnap.

Esti tánc nagyon jó volt, de én nem voltam jól. Kicsit szédültem és volt egy bizsergés a combomban, olyan ami korábban az alsó lábszáramban, az nagyon idegesített…

Már elkezdtem összepakolni a hétvégére 🙂

Péntek

Hét óra alvás, egész jó volt. Tegnap nekiálltam este vizet inni, aminek megvolt a hatása, de legalább a rosszullétem elmúlt. Kivéve a bizsergést a combomban. Nagyon idegesít.

Gáborral megbeszéltük a jövő hetet, némi itiner az UB-re és elképezelések a következő hetekre vonatkozóan. Még beszereztem a hiányzó dolgokat és bepakoltam. Most már csak egy jó alvás és holnap reggel indulás!!!

Szombat, Vasárnap

UB 2022

Heti összefoglaló 2022.04.18-24

Hétfő

Az éjszaka egyébként jól sikerült, bár nem voltam szomjas, amikor elaludtam 🙂

Megvolt a délutáni futás, nem volt túl komfortos, nem volt flow, de azért nem sikerült rosszul.

Kedd

Jól aludtam, magamtól ébredtem az óra csörgése előtt. Szuper volt!

Mai edzés bicepsz. Hm. Eléggé gyilkos volt. Amikor is a bicepsz váltó lábgyakorlatában is van bicepsz… mit ne mondjak 🙂 Szóval bicepsz kalapács, a váltó gyakorlatban pedig keretre felépés kalapács, onnan le kalapács, másik lábbal fel súlyok a fej fölé kinyomva, onnan le megint a fej fölé és két laza kitörés a végén. Na ez volt egy kör. Ezenkívül még finomságként volt 5-ös labda egymásnak dobálás felülésekkel 45 (ami 90 labda átadásnak felel meg felülésekkel), illetve még Bosun fél lábon egyensúlyozva soft ball dobálás egymásnak. Hosszú edzés volt, majdnem két óra és néha nagyon kegyetlen, de imádtam minden pillanatát!!!

Az esti tánc furcsa volt, valamiért mostanában nem tudom úgy elengedni magam a keddi órán.

Szerda

Alvás szinte semmi. Kb négy körül sikerülhetett elaludnom, és nyolckor már fent voltam. Nem tudom, hogy mi volt velem, de képtelen voltam elaludni.

Az úszás persze ugrott, de a legrosszabb, hogy úgy érzem alig élek 😦

Csütörtök

Alvás most jól sikerült, mondjuk az előző éjszaka fényében nem lehet csodálkozni, de nem ébredtem kipihenten.

Reggeli edzés hát volt, az elmúlt két nap érződött rajtam így nem sikerült annyira élvezetesre az edzés. Kedden a hasizom gyakorlattal sikerült kidörzsölni magam hátul, ezért lightos lett a hasizom szerencsére.

Este két tánc, közben beültünk a 8 órás csapattal beszélgetni a Jenő nevű helyre, ami eléggé hangulatosnak mondható.

Péntek

Alvás pocsék.

Semmi edzés, csak túlélés.

Szombat

Alvás nem túl sok és az is elég minősíthetetlen.

Délelőtt lenyomtam a futást. Teljes frusztráció. Tempó alapú fartlek, amit a Garminnak nem volt kedve túlságosan támogatni. Tiszta ideg voltam olyan csúszások voltak a tempó kijelzésben. Amikor 30 mp-ig kell extra tempót futni, akkor kicsit kevés, hogy ha 20 mp után derül a tényleges sebesség… Grrr.

Vasárnap

Alvás elég jó volt, majdnem 8 óra. Mondjuk egy éjszaka alatt nem lehet kipihenni az elmúlt napokat.

Délután nekiálltam a bringának. Már az elején is furi volt az egész, de aztán a váltó elkezdett szarakodni és annyira idegesítő volt, hogy meg kellett néznem. Állítgattam egy fél óráig, de aztán már nem folytattam. Pedig egy teszt volt és kellett volna. Nem vagyok oda a heti teljesítményemtől 😦

Heti összefoglaló 2022.04.11-17

Hétfő

A tegnapi edzés után elég jól aludtam, frissen keltem.

Reggeli edzés hát volt. A csoportban a többiek beteget jelentettek, szóval volt egy teljes privát edzésem 🙂 Meg is éreztem. 🙂

És akkor délután. A futás, amit kétszer elbuktam.

Sokat ittam, időben ettem. Futás előtt zselé és só tabletta. Vittem magammal vizet is, hogy egy pillanatig se legyen kétség, hogy eleget ittam. Ennek meg is volt az eredménye futás előtt és az első 10 perc után, de még mindig jobb, mint kiszáradni…

10 perc warm-up és után 20 perc erősebb tempó. Mindezt flowban 🙂 Aztán kiestem belőle, megjött a tempós rész. De a megbeszéltek alapján nem stresszeltem rá, inkább visszavettem és futottam tovább. Aztán visszajött a flow és ment minden szuperül. A végére elfáradtam, de ez már csak a cool down részen, az utolsó 3 percre. Elég jó lett az egész úgy ahogy van, a 10 mérföldes és a 15 km-es idő PB lett 🙂

Mondjuk egy lépésnyi energiám sem maradt utána.

Kedd

Nehezen aludtam el Melatonin ide vagy oda. Lehet a tegnapi késői futás volt az oka? De jól aludtam, csak keveset 😦

Reggeli edzés váll. Egész jól ment a váltók sem voltak vészesek, de azért kényelmesnek nem mondhatnám. A tegnapi futást éreztem a combomban, így a fellépkedés nem esett jól. A 20 kg-os zsákkal a csípőtolás sem annyira, bár lehetett kézzel kapaszkodni, így egész jól ment!

Délután egy óra bringa, egész jól ment, nem tudtam nagyon elérni a magas pulzus zónákat, az utolsót pedig elengedtem, mert nagyon fáradtak a lábaim, nem akartam magam kinyírni.

Este a tánc valahogy nem ment annyira jól, nem volt jó kedvem. Aztán kiderült, hogy miért, de ennek nem itt a helye.

Szerda

Alvás kevés és szar volt, nem tudtam úszni se menni.

Csütörtök

Alvás jó volt, pihenten ébredtem, jól éreztem magam. Amire szükségem is volt 🙂

Reggeli edzés tricepsz, Claudia érezte a vérszagot, mert olyan súlyokkal ment a láb, hogy csak néztem… Az első kör tricepszhez pl nem egy váltó gyakorlat volt, hanem egy combhajlító és egy guggolás egymás után. De szép volt az egész 🙂

Délutáni bringa ugrott, nem jött valamiért a dolog. Meg az esti tánc is elmaradt. Ez a délután nem lett így túlságosan jó 😦

Péntek

Alvás viszonylag jól sikerült, bár nehezen aludtam el.

Sok nyüglődés után elmentem úszni. Jó volt újra a vízben, bár nem voltam túl fitt és nem sikerült hosszúakat úszni. De azért 1600-at beletettem, ami sokkat több mint a semmi 🙂

A délutáni bringa sem sikerült túl jól. Még küzdök a nagy tárcsás beállításokkal és magas pulzus zóna eléréssel. Nem is ment igazán jól. Mivel holnap nagy bringa van, ezért nem is erőltettem. Majd meglátjuk!

Szombat

Jól aludtam.

Egész nap nyomott volt a hangulatom. Sajnos nem tudtam nekimenni a nagy bringának és a futásnak, így ez holnapra marad, bár elég necces lesz a vidéki kirándulás után. De meglátjuk!

Vasárnap

Alvás jó volt megint.

Egész nap vidéken, 400 km vezetés után nem éreztem a bringát, Gáborral abban maradtunk, hogy inkább elengedjük.

Heti összefoglaló 2022.04.04-10

Hétfő

Alvás összességében nem volt rossz, bár 5 óra körül felébredtem és járt az agyam kicsit, de vissza tudtam aludni és így megvolt a majdnem 8 óra.

Reggeli edzés kimaradt, mert necces lett volna hazaérni a reggel 9 órás meetingre, amit persze 20 perccel kezdés előtt átraktak délutánra. Grrr. Multik.

Két hete nem úsztam, szóval a délutáni edzés elég izgalmasnak ígérkezett. Sokkal jobban ment, mint vártam. A technika kicsit más volt, nehezebb is nekem, mint ami szokott lenni (fél oldalas úszás, meg delfin), de az endurance rész egészen jól ment.

Kedd

Alvás rendben volt.

Reggeli edzés tricepsz. Én annyira nem látom magamon (mondjuk nem is nagyon nézegetem), de azért érezhető az erő növekedés. Régebben nem annyira ment a tolódzkodás, most meg hat sorozatban a végén 20-as tárcsával (igaz azzal csak 1), de meglepően jól sikerült.

Délután viszont nem voltam jól egyáltalán. Izomremegés bal oldalt hátul, valami a lábamban jobb oldalon lent… eléggé parás volt…

Azért nekiálltam bringázni, hátha az segít bármit is. De nem. Nem ment. El is buktam az egészet. Utána valamivel jobb lett a helyzet, elmentem táncra, aminek a végére már alig volt panaszom. Viszont nem voltam a csúcson amúgy.

Szerda

Alvás nem volt rossz, de annak az árán, hogy nem mentem úszni. A tegnapi délután eléggé megviselt, nem láttam értelmét elindulni, inkább aludtam nyolcig.

A délután az teljes tragédia volt. Kimentem egy nagy futásra, de 3 km után abbahagytam. Nem voltam rosszul, nem fájt semmi, egyszer csak azt éreztem, hogy vége. Ilyen még nem volt. Pénteken újra nekimegyek.

Csütörtök

Alvás jó volt, de kevés.

Edzés bicepsz, elég jól ment. Nem volt semmi vészes váltó. Vagy öregszem és nem emlékszem 🙂

Délután egy óra endurance a bringán. Nagyon jól éreztem magam, a tévében bringa verseny ment, teljesen élvezetes volt! 🙂

Esti levezetés két óra tánc 🙂 A bringa után azért éreztem a lábam, de nem okozott gondot!

Péntek

Később mentem edzeni, így jól ki tudtam aludni magamat!

Edzés hát. Hát mit ne mondjak… 🙂 Teljesen jól ment, még a húzódzkodás a párhuzamos karon is. A csípőtolás mellett ez a másik mumusom…

Délután kimentem újra a nagy futásra. Sokáig vesződtem a headsetemmel, mire a Fenix és füles megtalálták egymást. Aztán minden rendben volt. Mármint 5 kilométerig. Aztán ugyanaz, mint szerdán.

Kétségbe esetten írtam Gábornak, hogy beszéljünk, mert ez a kettő egymás után már sok volt. Mivel nem fájt semmim, meg értelmezhető problémám nem volt így kitaláltunk egy stratégiát, hogyan is lehetne ezt az egészet megcsinálni. Arra jutottunk, hogy valószínűleg fejben van a probléma a megnövekedett teljesítmény értékek miatt. Így a hosszú futás egyik gyors részét lazábbra veszem és a másodiknál majd meglátom. Nem próbálom meg mindenáron azt futni, ami a tervben van, nehogy ez nyomjon agyon.

Szombat

Pihi.

Vasárnap

Alvás elég jól sikerült, mondjuk annyira nem volt sok, mert F1 Ausztrál nagydíj volt reggel héttől 🙂

Délután hosszú bringa + futás volt. 1:44 volt a bringa, tele “hegy”-el. Nagyon jól éreztem magam, bár a zónák alján voltam inkább, de jól tartottam amit kellett fordulat számban és pulzusban is.

Aztán jött a futás. 30 perc flow. Nagyon szuper volt érzésre is, illetve bringázás után még nem futottam ilyen jót sosem!

Azért az az utolsó km eléggé ott volt 🙂

Azért ezzel az edzéssel jól zárult a hét, optimistán tekintek a jövő hétre!

Heti összefoglaló 2022.03.21-27

Hétfő

Alvás nem sok. Próbáltam még megnézni a Nadal meccset, de nem volt erőm. Így, hogy kikapott, még talán jól is jártam, mert csak ideges lettem volna.

Reggeli edzés bicepsz. Kemény volt, de megoldottam. Nem mondom, hogy az elején túl sok energiám volt, de az is elveszett néhány perc alatt 🙂 A váltók megint gyilkosak voltak. Mérleg kettlebell-el, kitörés hátra kettlebell + másik kézben csiga 125kg-al a végére. A vége vádli + csípőtolás ferde padon (ugye ez az, ami simán sem nagyon megy..). Hazaértem, kajáltam, azt hittem mindjárt meghalok kb 🙂

Délután megint nem volt jó a hasam, kimaradt az úszás 😦

Kedd

Alvás nem sok és nem is túl jó. Elég rémeset álmodtam 😦

Reggeli edzés hát, volt minden nem is olyan vészes verzióban. Nem is értettem, hogy ma valami ajándék nap van vagy mi? Aztán a végén kiderült, hogy nincsenek csodák: 100 csípőtolás… Szép halál…

Délután megvolt a bringa, szerencsére most csak 55 perc, majd 35 perc futás. Elég jól ment mind a kettő, bár a bringán a magas pulzusos zónák nem úgy sikerültek, ahogy kellett volna.

Este egy kis levezető tánc 🙂

Ma kipróbálom a Melatonint. Ha esetleg ez lesz az utolsó bejegyzésem, akkor nem éltem túl 🙂 🙂 🙂

Szerda

Kicsit furi volt a Melatonin hatása. Mintha dolgozott volna bennem az egész. Viszont jól tudtam aludni 🙂 Szóval a lényeg az megvolt.

Ma nem volt semmi edzés, mert az úszás az elmaradt.

Este volt egy megbeszélésünk Gáborral, ahol is nem nagyon tudtunk közös nevezőre jutni a vasárnapi verseny tervvel. Én írtam egyet, Ő mondta, hogy ha már Ő az edző, akkor inkább jobb lenne, ha Ő csinálná. Szóval majd lesz egy edzésterv holnapra.

Csütörtök, Péntek, Szombat

Pihi

Vasárnap

Nem is tudom, hogyan kezdjem. A verseny nem lett az igazi. Kezdem azzal, hogy a végeredmény megegyezik a Zúzmara eredményével, ami ahhoz képest, hogy itt szint volt, nem is lenne olyan rossz. Nem vagyok elkeseredve, bár többet vártam és több is benne volt talán. Az első 15 km még hat perces tempó alatt volt, utána viszont teljesen szétestem és már nagyon rég óta nem fordult elő velem, hogy bele kellett sétálnom a versenybe többször is. De kezdjük az elején.

Szokásos reggeli plusz az energia zselé megvolt, minden jónak tűnt.

Bringával mentem ki a szigetre, amit letettem a bringa parkolóban. Szuper kis kabátom és a hosszú bringás nadrágom teljesen jól megvédett szinte mindentől, de a kezem és lábam a cipőben azért kicsit átfagyott. A bringázás miatt rövid bemelítés és gimnasztika következett.

Elrajtolt a mezőny. Rögtön az elején volt egy emelkedő, ami felvitt az Árpád hídra. Már indulás után nem éreztem jól magam igazán, mivel nagy volt a tömeg és nem úgy haladtak, ahogy nekem komfortos lett volna. Ezzel egyébként nagyon sokáig így voltam. Nem tudtam a saját tempómat futni sem felfelé, sem a hídon, sem utána a pesti rakparton. Nem akartam nagyon kerülgetni az embereket, de néha kénytelen voltam és ilyenkor a hátulról jövő futókkal is meg kellett küzdenem.

Az első frissítés 3 km után sima volt, víz volt, nem is kellett semmi más. A TP szerint egy fél perc kiesés volt az egész. Folytatódott tovább a verseny, át a Margit hídon, ahol szintén tömeg volt, nagyon kevés hely volt, még nagyon sokan voltunk együtt. Ment tovább a verseny, egész jól éreztem magam. A tempó kellemesnek tűnt, az órám néha bejelzett, ha nagyon leesett a watt, akkor korrigáltam kicsit.

A második frissítés már necces volt. Szomjasnak éreztem magam és ittam is két pohár vizet és egy kis izotóniás italt is. Amikor megvoltam, akkor esett le, hogy ne toltam be a zselét, amit korrigálnom kellett és utána megint inni 😦 Elment több, mint másfél perc az egésszel. Ezután megint tömeg, de még jól éreztem magam. Majd megérezetem a zselét a hasamban és nem igazán volt komfortos az egész. De elég jól tartottam magam. Érzésre az egész lassúnak tűnt, de amikor megnéztem az időt és a távot, akkor láttam, hogy 10km-nél még jóval a hat perces átlag alatt vagyok. 11 km-nél már nem igazán volt jó sok minden. (az elemzésből kiderült, hogy erős volt az első 11 km). Elkezdtem lassulni, amit néha korrigáltam, de akkor még “versenyben voltam”.

A 15 km-t még hatos átlaggal hoztam, de utána végem lett. A következő frissítésnél már a fejemre is öntöttem a vizet 🙂 Aztán ami még nem fordult elő velem az első versenyem óta, bele kellett sétálnom. Ezután már a tempót is nehezen vettem fel, illetve amikor a vége felé az Árpád hídra kellett felfutni, úgy éreztem, hogy nem tudok rendesen levegőt venni. Már a számon sem. Megint bele kellett sétálni. Rémálom volt az egész. A végét megpróbáltam meghúzni, de nem volt már erő. 2:13:00 lett a vége és elég szarul is éreztem magam, amikor áthaladtam a célon…

Apropó levegő: én alapvetően orron át lélegzem hasba, amikor ez már kevés, akkor mehet szájon át, de nem annyira szeretem. Ez eddig mindig működött. Viszont ma már elég korán elszállt a légzésem, ami teljesen szokatlan volt. Ami viszont jó hír volt, hogy így is tudtam elég jól kontrollálni a levegővételt és nem ziháltam igazán (addig amíg tudtam levegőt venni ugye…)

Nem vagyok elkeserdve, legalább is a klasszikus értelemben. Sajnálom, hogy nem sikerült a terveknek megfelelően megfutni a távot. Kicsit úgy érzem, hogy cserben hagytam azokat az embereket, akik foglalkoznak velem és mindent megtesznek a felkészülésemért. Inkább ez van bennem és a júliusi versenyig mindent megteszek azért, hogy testileg és mentálisan is közel tökéletes állapotban legyek.

Utána az UB-s csapatom tagjaival és a barátaimmal voltam. Néhányan indultak 10 és 7 km-en, őket megvártuk és készült néhány közös kép. Jó kis délután volt.

Azért a hasam lehetne egy picivel kisebb…

Heti összefoglaló 2022.03.14-20

Hétfő

Alvás nagyon jó volt, aludtam 8 teljesen jó órát! Nem mintha ez elég lett volna a teljes pihenéshez, de sokkal jobb volt, mint amit mostanában össze tudtam hozni.

Reggeli edzés mell. Sima, ferde, negatív pad egyre növekvő kiindulási súlyokkal. Váltók rendben voltak, semmi szadizmus, sőt, amikor a fekvőtámaszt két súlymellénnyel kapaszkodón, de nem felrakott lábakkal kellett csinálni, akkor mondtam is, hogy tiszta karácsony feeling 🙂

Pihi.

Kedd

Alvás nem volt rossz.

Reggeli edzés váll, kemény volt. Most a sima is nagyot ütött, erőteljesen éreztem közben, hogy leszakad a vállam. Aztán két egy nagyon vicces gyakorlat. Négykézláb, egyik lábbal súlyokat tartva lábfeltolás hátra (8 + 16 kg a két sorozat) miközben alkarral Bosun támaszkodtam, hát őőőő. Meg bosuval volt ugyanazzal a súly kombinációval csípőtolás (az egyik lábon a súly, a másik volt a Bosun…). Bosun még volt hasprés a végére, csak hogy érezzem a törődést. 🙂 Azóta is fáj mindenem… Szóval szuper volt!

Szerda

Alvás viszonylag rendben volt!

Nem volt úszás, a tegnap kimaradt bringa + futás kombó volt tervben. Félig csak terv szintjén maradt… A bringa az rendben volt, jól éreztem magam, mondjuk a pulzusom nem annyira ment fel, ahol kellett volna, de toltam neki rendesen…

Viszont a futás az bukta volt. Elindultam, de már az elején nem volt komfortos az egész. A jobb combhajlítom az behisztizett és 1.35 után meg kellett állnom 😦 Eléggé el voltam keseredve…

Gondoltam visszatérek a plankra, de két perc elég volt. Nem volt egy csúcs nap, hogy úgy mondjam…

Csütörtök

Alvás az jó is lehett volna. Van olyan, amikor az ember érzi, hogy mindjárt csörög az óra és nekiáll felkészülni az élményre. Én is így voltam ma reggel. Már át is gondoltam, hogy mit és hogyan fogok csinálni… aztán nem történt igazából semmi. Megnéztem az telómat és még csak fél öt volt 😦

Reggeli edzés tricepsz. Na ma kb a tricepsz gyakorlatok alatt tudtam pihenni 🙂 Volt egy olyan váltó, hogy fél lábbal a fekvenyomópadra fellépni, másik láb felhúz és keresztbe hátul letesz. Majd vissza, egy emelés (ja, mert egy 15-ös tárcsa amúgy a kézben), meg egy guggolás. Ez nem hangzik olyan vészesen, de valójában ku…ra az. 3-4 ilyen után 154 volt a pulzusom (ami azért nem kevés…)

Este nagy futás. Tegnap vettem egy Nimbust, mert a Kayanoban már több, mint 700 km van és a talpa alul már elkezdett bekopni egy irányban. Na, ma kipróbáltam. Felvettem aztán futottam benne. Nem volt egy csúcs ötlet. Legalább egy kis beigazítás jó lett volna. 5 km után zsibbadt a talpam és kétszer is meg kellett állnom, hogy lazítsak a fűzőkön. A végére jó lett 🙂

6.10-ről 6:03-ra nőtt a Pace az előzőhöz képest (két hete volt pont ugyanez a forgatókönyv).

Péntek

Alvás rendben volt.

Délután volt egy bringa, ami inkább technika volt, mint tempó vagy erőnlét. Egész jól sikerült!

Aztán pihi!

Szombat

Alvás jó volt, de kevés. Megint nem tudtam elaludni rendesen.

Délelőtt pszichodráma volt, délután meg tánc. 3 óra workshop és után egy 3 órás buli. A bulin sikerült egész sokat táncolni, szóval a hat órányi mozgásnak azért volt sportértéke rendesen!

Vasárnap

A fáradtság ellenére nem aludtam sokat 😦

Délelőtt kint voltunk a Maratonman versenyen (NN), kicsit bandáztunk. Találkotunk néhány ismerőssel is. Mondjuk az UB-s társaimmal pont nem, pedig kint voltak 😦

A délutáni edzés az gajra ment. Nem ettem sokat napközben, kimaradt az ebéd, így álltam neki. De nem az energiával volt a baj, mármint a bennem lévővel. Vagyis igen, de nem úgy. Toltam egy energia zselés cuccot, ami kb az edzés kezdete után fél órával aktivizálódott, gyomorgörcs formájában. Na azt nem tudtam kezelni. Szóval buktam a bringa+futás kombót.

Ez többek között azért fájdalmas, mert a futás az kellett volna mindenképpen a cipő bejáratása miatt. Lesz még két futás a jövő héten, de minden beletett kilométer számít 😦

Heti összefoglaló 2022.02.28-03.06

Hétfő

Alvás jól sikerült, mondjuk eléggé hulla voltam így tánctábor után, szóval nem csoda.

Edzés mell. Váltónak egy fél lábas guggolás oldaltartott lábbal és súlyokkal, ami erős volt, meg azért a végefelé az oldalplankból lábemelés lábsúllyal és zárásként a 100 hasprés megadta a lendületet a hétnek 🙂

Esti úszás érdekes volt. Még éreztem a fáradtságot és a testem sem működött igazán, ennek ellenére sikerült papíron 1400m-t úszni, ami inkább 1500-1600, mert bizonyos gyakorlatokat nem mér az óra, amiben nincs igazi karcsapás, illetve nem mindig sikerült elindítani az elején. De volt uszonnyal 4*50, utána simán 4*100 és pluszban még 400 a végére.

Esti plank megvolt!

Kedd

Alvás jó volt, csak nem sok. K..va Lucifer 🙂

Edzés váll, nem volt annyira egyszerű, mert nem sima vonalon mozogtunk, de túlélhető volt. A váltóknál természetesen volt trükkös feladat. Mondjuk a 25-ös tárcsával padra fellépés, lábfelhúzás és kereszte le a túloldalra az eléggé fájdalmas volt. Itt a tárcsa tartása is azt okozta, hogy szakadtak le a vállaim, az eléggé gyilkos volt!!!!

Na, a délutáni bringa vicces volt. Elkezdem az edzést és észrevettem, hogy nincs rajtam pulzus pánt. Leállítottam, felvettem a pántot, nyomtam egy Discardot, gondoltam újra kezdem simán. Na, ez az edzés eltűnt az óráról. Sehogy nem bírtam előszedni, de valamiért volt rajta több edzés, talán régebbről, ami kimaradt, találtam egy elég hasonló profillal bírót és azt nyomtam végig. Így is elég kemény. Több erős, de rövidebb szakasz volt benne, mint az előírtban, de remélhetőleg így is ért valamit.

Este tánc volt, elég furi volt így tábor után…

Plankot lenyomtam!

Szerda

Alvás rendben volt, persze sosem elég.

Hajnalban mentem úszni, nagyon fáradtnak éreztem magam. A technika után volt 500m-es teszt. 12:03-at úsztam, ami persze még messze van a céltól, viszont jobb, mint az előző. 12:44 volt négy hete, ami 41 mp javulás úgy, hogy ma viszonylag sok mellett kellett beleúsznom a fáradtság miatt. Egyszóval örülök a fejlődésnek!

Este futás. Végre lehetett egy hosszabb távot futni. 1:37:00 volt az idő, különbőző feladatokkal. 15,8 km lett a vége.

Azért voltak bajok. A bal kezemben nagyon furi érzés volt végig. Mivel pánik beteg vagyok, rögtön eszembe jutott, hogy mindjárt megáll a szivem. De mivel hülye is vagyok, ezért nem hagytam abba. Viszont volt 3 gyors kör 12+2 percben (a két perc az pihenős kocogás), ahol a második kör végén elkezdett fájni a hasam. Bele kellett sétálnom, viszont attól rendbe jött. Így le tudtam futni a harmadik kört is, a levezetés végén megint előjött a dolog, azóta is fáj. 😦

Mindezekkel együtt 6:10 lett a kilométer átlag, ami a körülmények alapján nem is olyan rossz. No para, lesz ez még jobb is!

Plank is megvolt, de nagyon szenvedős volt így futás után…

Csütörtök

Alvás rendben volt.

Reggeli edzés tricepsz, egész jól ment néhány nagyobb súllyal is. Váltók is rendben voltak, bár a végén a két 20-as kettlebelles vádlis sétálás váltóban a függeszkedve hasizommal nem volt az igazi, mert úgy éreztem, hogy leszakad a vállam és nem a hasizom nem ment, hanem az, hogy fent tartsam magam. Gyilkos volt 😦

Este dupla tánc, egy óra pihivel. Nagyon jó volt az egész, bár a középhaladón azért kellett figyelni, mert ismételtek csak és úgy kellett felvenni a fonalat. De szuper volt az egész!!!

Plank megvolt!

Péntek

Alvás érdekes volt, nem volt kevés, de annyira nem éreztem reggel kipihentnek magam.

Egész nap nem voltam jól, fájt mindenem, nem is nyomtam le a bringát.

Az estét inkább hagyjuk sport szempontból 🙂 Ünnepeltünk és jó volt!

Szombat

Másnap…

Vasárnap

Alvás rendben volt, de még nem pihentem ki a pénteket.

Délután brutál bringa, 39 km-t tekertem négy erős szakasz volt benne. Amit tudtam megtettem. Közben Párizs-Nizzát néztem, nagyon motiváló volt. Pogacar elhúzott 51,5-el a vége előtt és végignyomta. Valter Ati meg negyedik lett 🙂 Szuper kis délutáni tekerés volt.

Utána futás. Vicces volt, mert amikor elindultam futni pont kezdődött egy maraton közvetítés az Eurosporton 🙂 Az órám az agyamra ment. Két lépés után azt mutatta, hogy 4:50 a tempón, miközben alig tudtam lépni. Végig fura volt. 6:20-as tempót mutatott nagyon sokáig, miközben megjelenített egy 6:10-es lap-et. Nem értettem, el is engedtem az egészet.

Lezárásnak Feri barátommal egy tempós másfél órás sétálós világmegváltás. Jól elfáradtam, nem mondom…

Esti Plank azért megvolt, nem is volt annyira nehéz.

Heti összefoglaló 2022.02.21-27

Hétfő

Alvás jó volt, de csak kb 6 óra. Ezen sürgősen javítani kell!

Reggeli edzés tricepsz. Egy komoly egy lábas guggolástól eltekintve egészen vállalhatóak voltak a váltó gyakorlatok. Nem volt már itthon joghurt, úgyhogy energiazselét reggeliztem. De elég volt, jól bírtam az edzést.

Esti úszás nem esett jól kezdetben. Az elején nem találtam a helyem a vízben, nagyon nehezen ment még a könnyű úszás is. Aztán jött 10*50 + 5*100 és addigra rendbe jöttem. A végén már jó volt és oda is tudtam figyelni. Minden jó, ha a vége jó.

Kedd

Alvás rendben volt, reggel még is fáradtan és izomlázzal ébredtem. Érdekes, mert a nyakamnál volt az izomláz, ami a tegnapi tricepsz fényében nem érthető teljesen. Talán az úszás?

Reggeli program bicepsz, nem volt fényes a formám. Váltónak volt egyensúlyozva guggolás rúddal a fej felett (perszer egy súlymellény is előkerült a sorozatban), majd az oldalplankos gyakorlat és nem utolsó sorban a padon hason fekve lábemelés súlymellény plusz a következő sorozatban egy 20 kilos zsák. Na az adta.

Délutáni bringa rendben volt, a magas pulzus zóna nem ment, alapvetően bonyi ezzel a setuppal, de lehet keveset ittam egész nap.

A futás utána gáz volt, már induláskor éreztem a bokámat, aztán futás közben megint nem volt az igazi. Mivel volt benne egy hatos erős blokk, inkább nem mentem neki. Jobb a békesség, tartalékolok csütörtökre. Azt már nagyon várom, végre egy hosszabb futás.

Plank megvolt!

Szerda

Kihagytam a reggeli úszást és aludtam több, mint 10 órát. Azt hiszem a szervezetemnek nagyon szüksége volt a pihenésre.

Egész nap pihi!

Csütörtök

Alvás nem sikerült valamiért 😦 Pedig időben lefeküdtem, de nem segített.

Reggeli edzés hát, viszonylag megoldható váltókkal.

Délután futás volt, végre lehetett egy jót futni. 14 km volt a táv, élvezetes volt, jól sikerült. 2k bemelegítés után 3 * (3,5 + 5). A sorozat nagyon érdekesre sikeredett, mert bár mindegyikben voltak jobban és rosszabbul sikerült részek a három tempós rész a végén elég közel volt egymáshoz: 21:18, 21:21, 21:16 időben, powerben pedig: 223, 222, 225.

Péntek, Szombat, Vasárnap

3 nap West Coast Swing tábor. Szuper volt! Sok tánc és pénteken még úszni is eljutottam! Majd lehet erről írok egy külön bejegyzést, bár a tánc nem tartozik a IM felkészüléshez.

Vasárnap későn és fáradtan értem haza, nem maradt erőm semmire 😦

Heti összefoglaló 2022.02.07-13

Hétfő

Alvás jó volt, de nem annyira sok.

Tegnap este azt éreztem, hogy nem jobb a helyzet és erőm sem lesz edzeni menni. De reggelre jobban lettem és az edzés is elég jó volt. Vált volt a fókuszban és a váltók is elviselhetőek voltak egy kivételével. Természetesen a gyengém volt, nem guggolás kifejezetten, de majdnem olyan. Megszenvedtem vele rendesen 😦

Az úszás pompás volt, de annyira nem esett jól valamiért. Valamiért nem éreztem komfortosan magam. Egyébként sikerült a másik fürdőnacimat felvennem, ami folyamatosan le akart esni rólam. Voltak vicces részek, amikor is lebegtem a víz tetején és kötöttem be a madzagot, mert az folyamatosan meglazult.

Nem lett közös kép úszás utánról, ezért az öltözőben pótoltuk.

Amint kapok fizut veszek egy normálisat, mert az sem csúcs, amit egyébként hordok. Meg egy jó úszósapi sem ártana, mert ez biztos hatásos, csak szétnyomja a fejemet (híztam fejre? :))

Plank megvolt. Víz is meglesz szerintem.

A fogyi klubos első heti kalóriabevitel így alakult:

Látszik, hogy azért nem igazán sikerült az erős edzés napokon elég kalóriát bevinnem. Lehet ezért készültem ki hétvégére. Mondjuk a mai nap sem lett valami fényes.

Kedd

Alvás jó volt, de nem elég. Kellene a 8 óra alvás minimum szerintem, mert csak hullának érzem magam.

Reggeli edzés tricepsz. Alapvetően minden rendben volt, természetesen a váltókkal volt megint a szívás (ez már kezd olyan lenni, mint egy MÁV-os blog, annyit írok a váltókról…). A két gyilkos váltógyakorlat ma: döglött hal (ez az oldal hasprés, amikor a láb között egy softball és a kézben egy súly labda oldalt fekve) és a tigris állás, az egyik láb kinyújtva hátra, miközben lábsúly van rajta (így kell tartani, 60, 50, 40 mp-ig, ahogy csökken az idő, úgy nő a lábsúlyok mennyisége).

Megvolt a délutáni bringa. Nem volt hosszú, csak 48 perc, inkább technika, mint tempo. 5-ös és 10-es sorozat volt technikás feladtokkal, a végén volt egy kis tekerés. Viszonylag jól bírtam, annak ellenére, hogy egész nap fura érzésem volt.

Az esti tánc jól sikerül, alakul a figura katalógus, csak meg kellene jegyezni őket 🙂

Plank, Six-pack megvolt. Azért még egyik hatását sem látom igazán 😦

Szerda

Alvás jó volt, még korábban kell lefeküdnöm, de szerintem rendben lesz.

Úszás szuper volt. Ma megvolt az első teszt. 500 m 12:36-os idő. A 20 hosszból 3-at melleztem a többi ment gyorsban. Az elején nagyon elkaptam a fonalat és nagyon jól ment a lassú tempó. Viszont azért látszik, hogy többet kellene úsznom, lehet bevállalok még egy úszást a pihenőnapomon.

Esti plank megvolt. Most nem is volt olyan vészes, mint szokott lenni… 🙂 Mondjuk ez a hét laza, talán azért.

Volt egy kis családi zűr, ami keresztbe tett. Ittam 😦 Ez kemény lesz holnap.

Csütörtök

Alvás kevés, másnaposság határeset. Annyit nem sikerült innom, hogy nagyon megártson mert a fáradtság ledöntött.

A reggeli edzésen nagyon drukkoltam, hogy megússzam a szivatós dolgokat. Szerintem ezt Claudia is érezte és a jellemfejlődésem érdekében nem hagyta, hogy bármit is megússzak.

Este megbeszélés Gáborral, kerestük a versenylehetőségeket továbbra is. Lesz egy verseny Gyékényesen, ami elég jól feltételekkel van, nincs úszás szint idő, csak a futást kell megkezdeni három órán belül.

Plank megvolt.

Péntek

Alvás rendben volt, de persze nem elég.

Pörgős volt a meló, délutánra volt egy laza Fartlek futás, viszonyleg jól sikerültek a begyorsítások.

Plank és Six-pack megvolt, este megyek babanézőbe 🙂

Szombat

Alvás, kicsit másnapos kelés. Nem volt vészes a tegnap este, de szerintem a fáradtság kidöntött…

Pihenés egész nap. Raktár feltöltés tésztával pipa, utána megint alvás.

Duna Arénában filmforgatás van, ugrott az úszás 😦

Plank megvolt!

Vasárnap

Alvás egész jó volt, sokáig néztem filmeket (magyar filmek napja volt: A nyomozó, Post Mortem), és reggel a bioritmusom kidobott, de a 8 óra majdnem megvolt, ami mostanában csoda kategória.

Délután 20 perces bringa teszt volt, ami egy 69 perces bringázás keretén belül történt. A felfutási rész nem sikerült annyira jól, mert a pulzusom nem tudtam felvinni a kívánt szintre, viszont a 20 perces rész szerintem jó lett (majd Gábor megmondja). Ez a Decathlonos görgő nem igazán alkalmas arra, hogy eléggé feltoljam a pulzusomat a kívánt szintre megtartva az elvárt pedál fordulatot 😦

A 20 perc végére azért eléggé betonosak lettek a combjaim, lehet elsavasodtam…

Plank és Six-pack megvolt!

Heti összefoglaló 2022.01.31-02.06

Hétfő

Az éjszaka rémálom volt. Annyira viharos szél fújt, hogy azt hittem bedől az erkélyfal 😦 Alig tudtam elaludni és reggel bizony rányomtam a szundi gombra a telón… 😦

Amit éreztem az az, hogy nem leszek képes edzésre menni. Egyszerűen annyira fáradtnak éreztem magam. Gondoltam írok Claudiának, hogy ez ma nem fog menni. Azt éreztem, hogy elvánszorogni sem leszek képes odaáig, nemhogy egy súlyt megemelni.

Aztán a következő gondolat fogalmazódott meg bennem: hogy akarok én akárcsak egy fél Ironman is lenni, ha így állok hozzá??? Nem volt rá jó válasz, úgyhogy inkább felkeltem. Reggelizni nem volt időm, úgyhogy energia zselé és L-Carnitin volt a nap kezdő “kajája”.

Szuper kis bicepsz edzés kevésbé szadista váltókkal. A fordított guggolás azért a végére betett, de egészen teljesíthetőre sikerült az edzés. Kicsit indiszponált voltam, de ennyi alvás után nem csoda!

Esti úszás sem lett világmegváltás, jött egy új srác, aki szintén triatlonra készül, de a fő versenye csak olimpiai táv. Jobban úszik, bringázik és fut, mint én. Azért ez kicsit elgondolkodtató volt, hogy mit is vállaltam.

Plank megvolt.

Kedd

Alvás kicsivel több, mint 6 óra, de nyugalmas volt és ezt reggel is éreztem.

Megvolt az edzés. Hát volt a fókusz és volt egy olyan jó érzésem, hogy a mai napot megúszom sima hétköznapi váltókkal. Azon gondolkoztam edzés közben, hogy ezt hogy fogom megírni, amikor az álom szertefoszlott. Claudia megjelent egy alacsony zsámollyal és tudtam, hogy ebből jó nem fog kisülni. Nem tudom, hogy mennyit kellene nyújtanom, hogy menjenek az ilyen gyakorlatok, de fogok rajta dolgozni.

Délután bringa és futás volt. A bringa viszonylag jól sikerült, csak egyszer néztem be egy blokkot, ahol nem azt csináltam amit kellett volna. Illetve volt egy 5*(1:45 + 1:45)-ös blokk, ahol olyan magas volt a cél HR, hogy nem tudtam odáig feltornázni a pulzusomat. Szóval nem is lett olyan jó 😦

Utána a futás az gyilkos volt (bár nem volt hosszú), de volt benne egy 3 perces 260W körüli rész, amit nem tudtam ilyen erővel megfutni.

Az egy órás tánc már nem osztott vagy szorzott

Ma indult a Belsőhang fogyiklub kihívás. Tegnap megtettem a vállalásaimat (itt olvashatóak). Elkezdtem az étkezést rögzíteni a MyFitnessPal (MFP) alkalmazásban. Összekötöttem a TP-vel, hogy átmenjenek az edzések, de egyelőre nem működik a dolog, így kézzel kellett beírnom azokat.

Jelenleg még ehetnék kb éjfélig, akkor is tartanám a cél kalóriát kb. De ez a keddi nap ugye brutál…

Plank 3 perc (majdnem megpusztultam) és a 3 liter víz megvolt!

Szerda

Hat óra alvás, nehéz felkelés. Volt időm reggelizni (zabpehely + kókusz + joghurt kombó)

A tegnapi kalória bevitel és az intenzív mozgás nagyon érződött ma úszáson. Nagyon szenvedtem végig. A fáradtság és az eneriga hiánya érződött a technikán, ami azt eredményezte, hogy jobban elfáradtam. Nem volt sok technika, viszont sokat úsztunk cserébe. Garmin szerint 1700-at, de az 1500 az szerintem megvolt.

Ettem utána egy rántottát kenyér nélkül, de sajnos egy tonhalas stanglit is (330 kalória van benne, egy világ dőlt össze bennem)…

Nem volt ma Squash, mert Bálint Covidos lett, így elmentem sétálni. Az is valami. Legalább nem mentem túl a

Lenyomtam a 3 perc plankot, meg a Six-Packet Russian helyett simával (ezen még dolgozni kell…). Megvolt a 3 liter víz is!

Csütörtök

Alvás alapvetően jó volt, bár többször voltam kint, szerintem sok vizet ittam (ami ugye alapvetően nem baj…).

Az edzés jó volt. Mell volt a fókusz és a váltók is jók voltak. Mármint túléltem mindegyiket.

A délutáni bringa az gyilkos volt. Volt egy négyes sorozat, amiben 140 feletti 4 percek voltak, amiket megszenvedtem eléggé…

Utána lenyomtam a plankot, mivel este ivászat volt a program. Gondoltam, hogy azt praktikus időben megcsinálni, mert este utána nagyon határest lenne. És az ötlet teljesen jó volt 🙂

Péntek

Milyen szuper lett volna, ha az 5:50-es ébresztőt kikapcsolom 😦

A futást áttettem holnapra, nem vagyok a csúcson. 😦

Plank és a Six-Pack megvolt. Russian csak félig ment, de már ment! 3l víz pipa.

Szombat

Alvás elég jó volt, reggelre ébresztőt állítottam be, hogy a futást el tudjam intézni.

De ez a nap, nem az a nap volt, amikor sikerül bármi is… Eltört a napszemüvegem lencséje, nem vittem magammal HR pántot, tegnap keveset ettem és érezhetően gyenge voltam, illetve valahogy fejben nem voltam sehol. Ma van apukám születsésnapja. És már nem tudom felköszönteni 😦

Az 1:10-ből 27 percet sikerült lefutnom, aztán feladtam. Pedig elhatároztam, hogy sose adom fel. Egyszerűen “szívvel” nem bírtam. Nem a lábam, nem más, csak a fejem engedte el az egészet. 😦

Voltam gyógytornásznál (köszi Évi!), ahol a vizsgálat eredménye annyira nem jó, hogy inkább le sem írom. Kaptam tape-et a térdemre, a csípőmnek meg már mindegy 😦

Vasárnap

Alvás nem volt rossz, csak a rum volt sok tegnap. Ilyet nem csinálok mostanában még egyszer.

Nem voltam másnapos, de a néhány napja tartó rossz kedv és fáradtság nem múlt el. Kihagytam a két délutáni edzést és inkább pihentem.

Plank, Six-pack és a 3l víz megvolt.