Alvás megint gázos volt, ezt nem tudom mennyire lehet így sokáig csinálni…
Reggeli edzés mell volt, vállalható váltó gyakorlatokkal. Azért a lábon 20 kg-os súllyal a hason fekvő farizom az kemény volt.
Régen voltam úszni, így a délutáni úszás a várakozásoknak megfelelően fárasztó volt, de elég jól ment. Azért a reggeli edzés hatását lehetett érezni, de a 200 nagyon kényelmes volt és a százak is elég jól mentek.
Este elkezdtem újra a Plankot, de csak másfél perc ment elsőre.
Kedd
Alvás nehezen ment, de amint el tudtam aludni utána jó volt. Csak persze kevés ennyi mozgáshoz.
Reggeli edzés váll, brutál váltókkal. Fellépés padra tárcsával a kézben láb oldalra, fel előre és után hátra sarokhoz, majd visszalépés a földre és tárcsa kinyomása. A nehezítések lábsúly 6-8-10, tárcsa 15-20-20, illetve még a második és a harmadik körre egy-egy súlymellény. Öööö, nagyon elfáradtam…
Aztán még volt farizom 10 kilonyi lábsúllyal simán oldalra, majd derékszögben tartva, majd oldalra kinyújtva. Teljesen kikészített.
Délután könnyed bringa, benéztem az első spin upot, de aztán elég jól ment. Utána ráfutás. Na ott megrogytam egy kicsit. Viszont nagyon büszke vagyok magamra, mert úgy éreztem, hogy mindjárt abbahagyom, de megoldottam fejben. Nem akartam mindenárom megcsinálni a feladatot, inkább végigcsinálni a futást. És elég jól működött. Volt négy tempós rész, az elsőnél fáradtam be, de aztán a többi is végig csináltam, igaz kissebb wattal, de nem álltam meg!
Levezetésként este két óra West Coast Swing. Megnéztem, azért itt is égnek a kalóriák! 🙂
Szerda
Alvás szokás szerint, viszont az érdekes volt, hogy magamtól ébredtem az óra megszólalása előtt pár perccel.
Reggeli úszás gyilkos volt, éreztem a tegnapi nap hatását (azért az öt óra mozgáshoz több alvás kellett volna), azt hittem, hogy nem fog menni semmi, de ennek ellenére megint erős voltam fejben és elég jókat úsztam!
Csütörtök
Alvás egész jól sikerül!
Reggeli edzés tricepsz. Gépen kezdtük, elég jól sikerült az egész. Az utolsó tolódzkodás már 20-as tárcsával ment, igaz még nem az ultra szabályos verzióban, de azért ez így eléggé biztató 🙂 Megint volt guggoláshoz gyakorlat, egy lábas, legkissebb keretre leülés és felállás. Ööööö. A leülés még ment, de a felállás az nem annyira (ja igen, volt 15-20-as tárcsa is hozzá :)).
Délutáni futásra nem maradt idő, majd holnap.
Esti tánc nagyon jó volt, de én nem voltam jól. Kicsit szédültem és volt egy bizsergés a combomban, olyan ami korábban az alsó lábszáramban, az nagyon idegesített…
Már elkezdtem összepakolni a hétvégére 🙂
Péntek
Hét óra alvás, egész jó volt. Tegnap nekiálltam este vizet inni, aminek megvolt a hatása, de legalább a rosszullétem elmúlt. Kivéve a bizsergést a combomban. Nagyon idegesít.
Gáborral megbeszéltük a jövő hetet, némi itiner az UB-re és elképezelések a következő hetekre vonatkozóan. Még beszereztem a hiányzó dolgokat és bepakoltam. Most már csak egy jó alvás és holnap reggel indulás!!!
Alvás összességében nem volt rossz, bár 5 óra körül felébredtem és járt az agyam kicsit, de vissza tudtam aludni és így megvolt a majdnem 8 óra.
Reggeli edzés kimaradt, mert necces lett volna hazaérni a reggel 9 órás meetingre, amit persze 20 perccel kezdés előtt átraktak délutánra. Grrr. Multik.
Két hete nem úsztam, szóval a délutáni edzés elég izgalmasnak ígérkezett. Sokkal jobban ment, mint vártam. A technika kicsit más volt, nehezebb is nekem, mint ami szokott lenni (fél oldalas úszás, meg delfin), de az endurance rész egészen jól ment.
Kedd
Alvás rendben volt.
Reggeli edzés tricepsz. Én annyira nem látom magamon (mondjuk nem is nagyon nézegetem), de azért érezhető az erő növekedés. Régebben nem annyira ment a tolódzkodás, most meg hat sorozatban a végén 20-as tárcsával (igaz azzal csak 1), de meglepően jól sikerült.
Délután viszont nem voltam jól egyáltalán. Izomremegés bal oldalt hátul, valami a lábamban jobb oldalon lent… eléggé parás volt…
Azért nekiálltam bringázni, hátha az segít bármit is. De nem. Nem ment. El is buktam az egészet. Utána valamivel jobb lett a helyzet, elmentem táncra, aminek a végére már alig volt panaszom. Viszont nem voltam a csúcson amúgy.
Szerda
Alvás nem volt rossz, de annak az árán, hogy nem mentem úszni. A tegnapi délután eléggé megviselt, nem láttam értelmét elindulni, inkább aludtam nyolcig.
A délután az teljes tragédia volt. Kimentem egy nagy futásra, de 3 km után abbahagytam. Nem voltam rosszul, nem fájt semmi, egyszer csak azt éreztem, hogy vége. Ilyen még nem volt. Pénteken újra nekimegyek.
Csütörtök
Alvás jó volt, de kevés.
Edzés bicepsz, elég jól ment. Nem volt semmi vészes váltó. Vagy öregszem és nem emlékszem 🙂
Délután egy óra endurance a bringán. Nagyon jól éreztem magam, a tévében bringa verseny ment, teljesen élvezetes volt! 🙂
Esti levezetés két óra tánc 🙂 A bringa után azért éreztem a lábam, de nem okozott gondot!
Péntek
Később mentem edzeni, így jól ki tudtam aludni magamat!
Edzés hát. Hát mit ne mondjak… 🙂 Teljesen jól ment, még a húzódzkodás a párhuzamos karon is. A csípőtolás mellett ez a másik mumusom…
Délután kimentem újra a nagy futásra. Sokáig vesződtem a headsetemmel, mire a Fenix és füles megtalálták egymást. Aztán minden rendben volt. Mármint 5 kilométerig. Aztán ugyanaz, mint szerdán.
Kétségbe esetten írtam Gábornak, hogy beszéljünk, mert ez a kettő egymás után már sok volt. Mivel nem fájt semmim, meg értelmezhető problémám nem volt így kitaláltunk egy stratégiát, hogyan is lehetne ezt az egészet megcsinálni. Arra jutottunk, hogy valószínűleg fejben van a probléma a megnövekedett teljesítmény értékek miatt. Így a hosszú futás egyik gyors részét lazábbra veszem és a másodiknál majd meglátom. Nem próbálom meg mindenáron azt futni, ami a tervben van, nehogy ez nyomjon agyon.
Szombat
Pihi.
Vasárnap
Alvás elég jól sikerült, mondjuk annyira nem volt sok, mert F1 Ausztrál nagydíj volt reggel héttől 🙂
Délután hosszú bringa + futás volt. 1:44 volt a bringa, tele “hegy”-el. Nagyon jól éreztem magam, bár a zónák alján voltam inkább, de jól tartottam amit kellett fordulat számban és pulzusban is.
Aztán jött a futás. 30 perc flow. Nagyon szuper volt érzésre is, illetve bringázás után még nem futottam ilyen jót sosem!
Azért az az utolsó km eléggé ott volt 🙂
Azért ezzel az edzéssel jól zárult a hét, optimistán tekintek a jövő hétre!
Reggeli edzés bicepsz volt, kicsit más irány, mint szokott lenni. Ma váltónak kaptam egy gyakorlatot, amin akkorát nevettem. Van az, amikor valaki olyan hihetetlen dolgot mond, hogy az már magában vicces. Na ez ilyen volt. Fekvés szőnyegen, két súlyzó a kézben a bokán pánt. Súlyzó a levegőben, lábak a levegőben. Egy tárogatás, egy súlyzó leengedés a fej mögé, majd három pánt széthúzás és 3 csípőtolás. Nagyon vicces volt. Mármint amikor Claudia mondta…, csinálni azért nem. Megküzdöttem vele azért.
Egész nap nem voltam jó formában, a délutáni úszásra sem jutottam el 😦 Ez pihenős hét a futás kivételével, de azért nem jó érzés, hogy kihagytam.
Plank azért megvolt!
Kedd
Keveset és rosszul aludtam 😦
Reggeli edzés hát. Duplán fájt a kevés alvás. Kombinált gyakorlatok voltak a hátra. Lehúzás három tartással egy körben, testhez húzás is 2+1 gépen három tartásban, húzódzkodás is kétféleképpen egymás után egy körben, szóval fájdalmas volt.
Váltók persze szokás szerint viccesek voltak. Kitörés hátra step padról tárcsával a kézben. A pad még magas is volt… Meg farizom a végtelenségig.
Nem fért bele a délutáni edzés, nem voltam teljesen rendben fejben.
Este tánc, viszonylag jó volt, tömegközlekedéssel mentem, kicsit kiszellőztettem a fejemet.
Szerda
Alvás vegyes érzésekkel. Tegnap időben lefeküdtem, de nem ment az alvás alapból. Megint túl sokat járt az agyam.
A reggeli úszás viszont nagyon jó volt. Ugyan fáradtnak éreztem magam és mellúszás közben kicsit fájt a vállam, de utána jó esett az úszás.
Volt 300 bólyával, utána 300 bólya nélkül és 8*50. A 300-as végig gyorsban mentek végig, illetve a 8*50-en nagyon jól hoztam az egyre erősödő időket. Egyszóval szuper volt!
A nap hátralévő része kuka.
Csütörtök
Alvás??? Valami nem sikerült túl jól, mert majdnem egész éjszaka görcsölt a hasam. Olyan fél négy körül sikerült azt hiszem elaludnom.
Reggel csörgött az óra, de képtelen voltam elmenni edzésre. Ami elég jó ötletnek bizonyult, mert folytatódott az éjszakai rémálom.
Délutánra elmúlt a rémálom, így este el tudtam menni táncolni, de még most sem érzem, hogy minden teljesen rendben lenne. Nem tudom, hogy fizikai vagy lelki oka van, de nem volt életem legnagyobb élménye…
Alvás jól sikerült, mondjuk eléggé hulla voltam így tánctábor után, szóval nem csoda.
Edzés mell. Váltónak egy fél lábas guggolás oldaltartott lábbal és súlyokkal, ami erős volt, meg azért a végefelé az oldalplankból lábemelés lábsúllyal és zárásként a 100 hasprés megadta a lendületet a hétnek 🙂
Esti úszás érdekes volt. Még éreztem a fáradtságot és a testem sem működött igazán, ennek ellenére sikerült papíron 1400m-t úszni, ami inkább 1500-1600, mert bizonyos gyakorlatokat nem mér az óra, amiben nincs igazi karcsapás, illetve nem mindig sikerült elindítani az elején. De volt uszonnyal 4*50, utána simán 4*100 és pluszban még 400 a végére.
Esti plank megvolt!
Kedd
Alvás jó volt, csak nem sok. K..va Lucifer 🙂
Edzés váll, nem volt annyira egyszerű, mert nem sima vonalon mozogtunk, de túlélhető volt. A váltóknál természetesen volt trükkös feladat. Mondjuk a 25-ös tárcsával padra fellépés, lábfelhúzás és kereszte le a túloldalra az eléggé fájdalmas volt. Itt a tárcsa tartása is azt okozta, hogy szakadtak le a vállaim, az eléggé gyilkos volt!!!!
Na, a délutáni bringa vicces volt. Elkezdem az edzést és észrevettem, hogy nincs rajtam pulzus pánt. Leállítottam, felvettem a pántot, nyomtam egy Discardot, gondoltam újra kezdem simán. Na, ez az edzés eltűnt az óráról. Sehogy nem bírtam előszedni, de valamiért volt rajta több edzés, talán régebbről, ami kimaradt, találtam egy elég hasonló profillal bírót és azt nyomtam végig. Így is elég kemény. Több erős, de rövidebb szakasz volt benne, mint az előírtban, de remélhetőleg így is ért valamit.
Este tánc volt, elég furi volt így tábor után…
Plankot lenyomtam!
Szerda
Alvás rendben volt, persze sosem elég.
Hajnalban mentem úszni, nagyon fáradtnak éreztem magam. A technika után volt 500m-es teszt. 12:03-at úsztam, ami persze még messze van a céltól, viszont jobb, mint az előző. 12:44 volt négy hete, ami 41 mp javulás úgy, hogy ma viszonylag sok mellett kellett beleúsznom a fáradtság miatt. Egyszóval örülök a fejlődésnek!
Este futás. Végre lehetett egy hosszabb távot futni. 1:37:00 volt az idő, különbőző feladatokkal. 15,8 km lett a vége.
Azért voltak bajok. A bal kezemben nagyon furi érzés volt végig. Mivel pánik beteg vagyok, rögtön eszembe jutott, hogy mindjárt megáll a szivem. De mivel hülye is vagyok, ezért nem hagytam abba. Viszont volt 3 gyors kör 12+2 percben (a két perc az pihenős kocogás), ahol a második kör végén elkezdett fájni a hasam. Bele kellett sétálnom, viszont attól rendbe jött. Így le tudtam futni a harmadik kört is, a levezetés végén megint előjött a dolog, azóta is fáj. 😦
Mindezekkel együtt 6:10 lett a kilométer átlag, ami a körülmények alapján nem is olyan rossz. No para, lesz ez még jobb is!
Plank is megvolt, de nagyon szenvedős volt így futás után…
Csütörtök
Alvás rendben volt.
Reggeli edzés tricepsz, egész jól ment néhány nagyobb súllyal is. Váltók is rendben voltak, bár a végén a két 20-as kettlebelles vádlis sétálás váltóban a függeszkedve hasizommal nem volt az igazi, mert úgy éreztem, hogy leszakad a vállam és nem a hasizom nem ment, hanem az, hogy fent tartsam magam. Gyilkos volt 😦
Este dupla tánc, egy óra pihivel. Nagyon jó volt az egész, bár a középhaladón azért kellett figyelni, mert ismételtek csak és úgy kellett felvenni a fonalat. De szuper volt az egész!!!
Plank megvolt!
Péntek
Alvás érdekes volt, nem volt kevés, de annyira nem éreztem reggel kipihentnek magam.
Egész nap nem voltam jól, fájt mindenem, nem is nyomtam le a bringát.
Az estét inkább hagyjuk sport szempontból 🙂 Ünnepeltünk és jó volt!
Szombat
Másnap…
Vasárnap
Alvás rendben volt, de még nem pihentem ki a pénteket.
Délután brutál bringa, 39 km-t tekertem négy erős szakasz volt benne. Amit tudtam megtettem. Közben Párizs-Nizzát néztem, nagyon motiváló volt. Pogacar elhúzott 51,5-el a vége előtt és végignyomta. Valter Ati meg negyedik lett 🙂 Szuper kis délutáni tekerés volt.
Utána futás. Vicces volt, mert amikor elindultam futni pont kezdődött egy maraton közvetítés az Eurosporton 🙂 Az órám az agyamra ment. Két lépés után azt mutatta, hogy 4:50 a tempón, miközben alig tudtam lépni. Végig fura volt. 6:20-as tempót mutatott nagyon sokáig, miközben megjelenített egy 6:10-es lap-et. Nem értettem, el is engedtem az egészet.
Lezárásnak Feri barátommal egy tempós másfél órás sétálós világmegváltás. Jól elfáradtam, nem mondom…
Esti Plank azért megvolt, nem is volt annyira nehéz.
Alvás jó volt, de csak kb 6 óra. Ezen sürgősen javítani kell!
Reggeli edzés tricepsz. Egy komoly egy lábas guggolástól eltekintve egészen vállalhatóak voltak a váltó gyakorlatok. Nem volt már itthon joghurt, úgyhogy energiazselét reggeliztem. De elég volt, jól bírtam az edzést.
Esti úszás nem esett jól kezdetben. Az elején nem találtam a helyem a vízben, nagyon nehezen ment még a könnyű úszás is. Aztán jött 10*50 + 5*100 és addigra rendbe jöttem. A végén már jó volt és oda is tudtam figyelni. Minden jó, ha a vége jó.
Kedd
Alvás rendben volt, reggel még is fáradtan és izomlázzal ébredtem. Érdekes, mert a nyakamnál volt az izomláz, ami a tegnapi tricepsz fényében nem érthető teljesen. Talán az úszás?
Reggeli program bicepsz, nem volt fényes a formám. Váltónak volt egyensúlyozva guggolás rúddal a fej felett (perszer egy súlymellény is előkerült a sorozatban), majd az oldalplankos gyakorlat és nem utolsó sorban a padon hason fekve lábemelés súlymellény plusz a következő sorozatban egy 20 kilos zsák. Na az adta.
Délutáni bringa rendben volt, a magas pulzus zóna nem ment, alapvetően bonyi ezzel a setuppal, de lehet keveset ittam egész nap.
A futás utána gáz volt, már induláskor éreztem a bokámat, aztán futás közben megint nem volt az igazi. Mivel volt benne egy hatos erős blokk, inkább nem mentem neki. Jobb a békesség, tartalékolok csütörtökre. Azt már nagyon várom, végre egy hosszabb futás.
Plank megvolt!
Szerda
Kihagytam a reggeli úszást és aludtam több, mint 10 órát. Azt hiszem a szervezetemnek nagyon szüksége volt a pihenésre.
Egész nap pihi!
Csütörtök
Alvás nem sikerült valamiért 😦 Pedig időben lefeküdtem, de nem segített.
Reggeli edzés hát, viszonylag megoldható váltókkal.
Délután futás volt, végre lehetett egy jót futni. 14 km volt a táv, élvezetes volt, jól sikerült. 2k bemelegítés után 3 * (3,5 + 5). A sorozat nagyon érdekesre sikeredett, mert bár mindegyikben voltak jobban és rosszabbul sikerült részek a három tempós rész a végén elég közel volt egymáshoz: 21:18, 21:21, 21:16 időben, powerben pedig: 223, 222, 225.
Péntek, Szombat, Vasárnap
3 nap West Coast Swing tábor. Szuper volt! Sok tánc és pénteken még úszni is eljutottam! Majd lehet erről írok egy külön bejegyzést, bár a tánc nem tartozik a IM felkészüléshez.
Vasárnap későn és fáradtan értem haza, nem maradt erőm semmire 😦
Tegnap este azt éreztem, hogy nem jobb a helyzet és erőm sem lesz edzeni menni. De reggelre jobban lettem és az edzés is elég jó volt. Vált volt a fókuszban és a váltók is elviselhetőek voltak egy kivételével. Természetesen a gyengém volt, nem guggolás kifejezetten, de majdnem olyan. Megszenvedtem vele rendesen 😦
Az úszás pompás volt, de annyira nem esett jól valamiért. Valamiért nem éreztem komfortosan magam. Egyébként sikerült a másik fürdőnacimat felvennem, ami folyamatosan le akart esni rólam. Voltak vicces részek, amikor is lebegtem a víz tetején és kötöttem be a madzagot, mert az folyamatosan meglazult.
Nem lett közös kép úszás utánról, ezért az öltözőben pótoltuk.
Amint kapok fizut veszek egy normálisat, mert az sem csúcs, amit egyébként hordok. Meg egy jó úszósapi sem ártana, mert ez biztos hatásos, csak szétnyomja a fejemet (híztam fejre? :))
Plank megvolt. Víz is meglesz szerintem.
A fogyi klubos első heti kalóriabevitel így alakult:
Látszik, hogy azért nem igazán sikerült az erős edzés napokon elég kalóriát bevinnem. Lehet ezért készültem ki hétvégére. Mondjuk a mai nap sem lett valami fényes.
Kedd
Alvás jó volt, de nem elég. Kellene a 8 óra alvás minimum szerintem, mert csak hullának érzem magam.
Reggeli edzés tricepsz. Alapvetően minden rendben volt, természetesen a váltókkal volt megint a szívás (ez már kezd olyan lenni, mint egy MÁV-os blog, annyit írok a váltókról…). A két gyilkos váltógyakorlat ma: döglött hal (ez az oldal hasprés, amikor a láb között egy softball és a kézben egy súly labda oldalt fekve) és a tigris állás, az egyik láb kinyújtva hátra, miközben lábsúly van rajta (így kell tartani, 60, 50, 40 mp-ig, ahogy csökken az idő, úgy nő a lábsúlyok mennyisége).
Megvolt a délutáni bringa. Nem volt hosszú, csak 48 perc, inkább technika, mint tempo. 5-ös és 10-es sorozat volt technikás feladtokkal, a végén volt egy kis tekerés. Viszonylag jól bírtam, annak ellenére, hogy egész nap fura érzésem volt.
Az esti tánc jól sikerül, alakul a figura katalógus, csak meg kellene jegyezni őket 🙂
Plank, Six-pack megvolt. Azért még egyik hatását sem látom igazán 😦
Szerda
Alvás jó volt, még korábban kell lefeküdnöm, de szerintem rendben lesz.
Úszás szuper volt. Ma megvolt az első teszt. 500 m 12:36-os idő. A 20 hosszból 3-at melleztem a többi ment gyorsban. Az elején nagyon elkaptam a fonalat és nagyon jól ment a lassú tempó. Viszont azért látszik, hogy többet kellene úsznom, lehet bevállalok még egy úszást a pihenőnapomon.
Esti plank megvolt. Most nem is volt olyan vészes, mint szokott lenni… 🙂 Mondjuk ez a hét laza, talán azért.
Volt egy kis családi zűr, ami keresztbe tett. Ittam 😦 Ez kemény lesz holnap.
Csütörtök
Alvás kevés, másnaposság határeset. Annyit nem sikerült innom, hogy nagyon megártson mert a fáradtság ledöntött.
A reggeli edzésen nagyon drukkoltam, hogy megússzam a szivatós dolgokat. Szerintem ezt Claudia is érezte és a jellemfejlődésem érdekében nem hagyta, hogy bármit is megússzak.
Este megbeszélés Gáborral, kerestük a versenylehetőségeket továbbra is. Lesz egy verseny Gyékényesen, ami elég jól feltételekkel van, nincs úszás szint idő, csak a futást kell megkezdeni három órán belül.
Plank megvolt.
Péntek
Alvás rendben volt, de persze nem elég.
Pörgős volt a meló, délutánra volt egy laza Fartlek futás, viszonyleg jól sikerültek a begyorsítások.
Plank és Six-pack megvolt, este megyek babanézőbe 🙂
Szombat
Alvás, kicsit másnapos kelés. Nem volt vészes a tegnap este, de szerintem a fáradtság kidöntött…
Pihenés egész nap. Raktár feltöltés tésztával pipa, utána megint alvás.
Duna Arénában filmforgatás van, ugrott az úszás 😦
Plank megvolt!
Vasárnap
Alvás egész jó volt, sokáig néztem filmeket (magyar filmek napja volt: A nyomozó, Post Mortem), és reggel a bioritmusom kidobott, de a 8 óra majdnem megvolt, ami mostanában csoda kategória.
Délután 20 perces bringa teszt volt, ami egy 69 perces bringázás keretén belül történt. A felfutási rész nem sikerült annyira jól, mert a pulzusom nem tudtam felvinni a kívánt szintre, viszont a 20 perces rész szerintem jó lett (majd Gábor megmondja). Ez a Decathlonos görgő nem igazán alkalmas arra, hogy eléggé feltoljam a pulzusomat a kívánt szintre megtartva az elvárt pedál fordulatot 😦
A 20 perc végére azért eléggé betonosak lettek a combjaim, lehet elsavasodtam…
Az éjszaka rémálom volt. Annyira viharos szél fújt, hogy azt hittem bedől az erkélyfal 😦 Alig tudtam elaludni és reggel bizony rányomtam a szundi gombra a telón… 😦
Amit éreztem az az, hogy nem leszek képes edzésre menni. Egyszerűen annyira fáradtnak éreztem magam. Gondoltam írok Claudiának, hogy ez ma nem fog menni. Azt éreztem, hogy elvánszorogni sem leszek képes odaáig, nemhogy egy súlyt megemelni.
Aztán a következő gondolat fogalmazódott meg bennem: hogy akarok én akárcsak egy fél Ironman is lenni, ha így állok hozzá??? Nem volt rá jó válasz, úgyhogy inkább felkeltem. Reggelizni nem volt időm, úgyhogy energia zselé és L-Carnitin volt a nap kezdő “kajája”.
Szuper kis bicepsz edzés kevésbé szadista váltókkal. A fordított guggolás azért a végére betett, de egészen teljesíthetőre sikerült az edzés. Kicsit indiszponált voltam, de ennyi alvás után nem csoda!
Esti úszás sem lett világmegváltás, jött egy új srác, aki szintén triatlonra készül, de a fő versenye csak olimpiai táv. Jobban úszik, bringázik és fut, mint én. Azért ez kicsit elgondolkodtató volt, hogy mit is vállaltam.
Plank megvolt.
Kedd
Alvás kicsivel több, mint 6 óra, de nyugalmas volt és ezt reggel is éreztem.
Megvolt az edzés. Hát volt a fókusz és volt egy olyan jó érzésem, hogy a mai napot megúszom sima hétköznapi váltókkal. Azon gondolkoztam edzés közben, hogy ezt hogy fogom megírni, amikor az álom szertefoszlott. Claudia megjelent egy alacsony zsámollyal és tudtam, hogy ebből jó nem fog kisülni. Nem tudom, hogy mennyit kellene nyújtanom, hogy menjenek az ilyen gyakorlatok, de fogok rajta dolgozni.
Délután bringa és futás volt. A bringa viszonylag jól sikerült, csak egyszer néztem be egy blokkot, ahol nem azt csináltam amit kellett volna. Illetve volt egy 5*(1:45 + 1:45)-ös blokk, ahol olyan magas volt a cél HR, hogy nem tudtam odáig feltornázni a pulzusomat. Szóval nem is lett olyan jó 😦
Utána a futás az gyilkos volt (bár nem volt hosszú), de volt benne egy 3 perces 260W körüli rész, amit nem tudtam ilyen erővel megfutni.
Az egy órás tánc már nem osztott vagy szorzott
Ma indult a Belsőhang fogyiklub kihívás. Tegnap megtettem a vállalásaimat (itt olvashatóak). Elkezdtem az étkezést rögzíteni a MyFitnessPal (MFP) alkalmazásban. Összekötöttem a TP-vel, hogy átmenjenek az edzések, de egyelőre nem működik a dolog, így kézzel kellett beírnom azokat.
Jelenleg még ehetnék kb éjfélig, akkor is tartanám a cél kalóriát kb. De ez a keddi nap ugye brutál…
Fogyi klub első nap
Plank 3 perc (majdnem megpusztultam) és a 3 liter víz megvolt!
Szerda
Hat óra alvás, nehéz felkelés. Volt időm reggelizni (zabpehely + kókusz + joghurt kombó)
A tegnapi kalória bevitel és az intenzív mozgás nagyon érződött ma úszáson. Nagyon szenvedtem végig. A fáradtság és az eneriga hiánya érződött a technikán, ami azt eredményezte, hogy jobban elfáradtam. Nem volt sok technika, viszont sokat úsztunk cserébe. Garmin szerint 1700-at, de az 1500 az szerintem megvolt.
A lelkes csapat
Ettem utána egy rántottát kenyér nélkül, de sajnos egy tonhalas stanglit is (330 kalória van benne, egy világ dőlt össze bennem)…
Nem volt ma Squash, mert Bálint Covidos lett, így elmentem sétálni. Az is valami. Legalább nem mentem túl a
Fogyi klub második nap
Lenyomtam a 3 perc plankot, meg a Six-Packet Russian helyett simával (ezen még dolgozni kell…). Megvolt a 3 liter víz is!
Csütörtök
Alvás alapvetően jó volt, bár többször voltam kint, szerintem sok vizet ittam (ami ugye alapvetően nem baj…).
Az edzés jó volt. Mell volt a fókusz és a váltók is jók voltak. Mármint túléltem mindegyiket.
A délutáni bringa az gyilkos volt. Volt egy négyes sorozat, amiben 140 feletti 4 percek voltak, amiket megszenvedtem eléggé…
Utána lenyomtam a plankot, mivel este ivászat volt a program. Gondoltam, hogy azt praktikus időben megcsinálni, mert este utána nagyon határest lenne. És az ötlet teljesen jó volt 🙂
Péntek
Milyen szuper lett volna, ha az 5:50-es ébresztőt kikapcsolom 😦
A futást áttettem holnapra, nem vagyok a csúcson. 😦
Plank és a Six-Pack megvolt. Russian csak félig ment, de már ment! 3l víz pipa.
Fogyi klub negyedik nap
Szombat
Alvás elég jó volt, reggelre ébresztőt állítottam be, hogy a futást el tudjam intézni.
De ez a nap, nem az a nap volt, amikor sikerül bármi is… Eltört a napszemüvegem lencséje, nem vittem magammal HR pántot, tegnap keveset ettem és érezhetően gyenge voltam, illetve valahogy fejben nem voltam sehol. Ma van apukám születsésnapja. És már nem tudom felköszönteni 😦
Az 1:10-ből 27 percet sikerült lefutnom, aztán feladtam. Pedig elhatároztam, hogy sose adom fel. Egyszerűen “szívvel” nem bírtam. Nem a lábam, nem más, csak a fejem engedte el az egészet. 😦
Voltam gyógytornásznál (köszi Évi!), ahol a vizsgálat eredménye annyira nem jó, hogy inkább le sem írom. Kaptam tape-et a térdemre, a csípőmnek meg már mindegy 😦
Vasárnap
Alvás nem volt rossz, csak a rum volt sok tegnap. Ilyet nem csinálok mostanában még egyszer.
Nem voltam másnapos, de a néhány napja tartó rossz kedv és fáradtság nem múlt el. Kihagytam a két délutáni edzést és inkább pihentem.
Valaki koronavírusos lett az edzés csoportban (nem az enyémben), emiatt most hétfőn és kedden nincs edzés. Viszont a triatlon vonal kezd erősödni. Készült éves edzésterv is.
A főverseny szeptember 10-én lesz, saját Maratonmanes szervezésű verseny, de a dátumon kívül még semmit nem lehet tudni 😦
Voltam úszni, elég jó volt, bár a fáradtság még mindig rajtam volt. A 300-at egyben csak néhány hossz mellúszással sikerült megcsinálnom. 😦
Viszont az órám az bepunnyadt. 450-nél “beragadt”. Az a furi, hogy számolt néha tovább, de mindig visszaállt 450-re. Aztán amikor elmentettem az úszást, akkor 425 lett a vége. Nagggyon nem értem 😦
Lecseréltem az úszó szemüvegem. Ez most nem annyira hiányzott, de a régi már nagyon gáz volt. Remélem az új most kitart egy ideig, az egyik legjobbat vettem, amit versenyre lehet kapni (mármint hétköznapi embereknek) és nem kijelzős.
Kedd
Ma sem volt még edzés. Viszont az alvás jó volt.
Volt egy bringa/futás kombo estefelé még tánc előtt. A bringa nagyon jól sikerült, a meghatározott feladatokat tökéletesen megcsináltam, pont úgy tartottam a zónákat, ahogy elő volt írva. Utána a futás már nem volt csúcs, de így is benne voltam a zónában, igaz az alján. Nagyon fárasztó volt az egész, utána alig éltem táncon. Ennek ellenére jobb formában voltam, mint előző héten 🙂
Nagyon kivoltam, ezért ettem még este. Sajnos édességet is 😦
Szerda
Nem aludtam jól, lehet a késői kaja miatt. Reggel nagyon gondolkoztam az úszáson, de mivel leszek még fáradt és akkor is kell nyomnom (meg egy IM azért nem lóg :)), ezért elmentem.
Kemény volt, de élvezetes. Javítottam kicsit a lábtempómon, meg volt uszonyos úszás is, ami szintén jól sikerült. 1575 métert sikerült úszni negyven perc alatt, ami nagyságrendileg szerintem megvolt, nem volt (sok) mérési hiba benne. 4 * (150 + 50) + 300 és a technika. Most pihenéseknél leállítottam az órát, így nem kattant be, mint előző alkalommal.
Csütörtök
Megint az alvás 😦 Nagyon pörgött az agyam, sok mindenen 😦
Reggeli edzés váll volt, persze megint a váltó gyakorlatok voltak jók. 🙂 Összességében nem volt vészes, de a kevés alvással komibnálva kicsinált. Volt fellépés egy lábbal dobogóra (ami nem is dobogó, hanem egy keretre szerelt lap), súlymellénnyel, kézben súlyzókkal. Az jót tett a combomnak nagyon 🙂
A délutáni bringa eléggé durva volt. 80 perc egy 4*11 perces erős blokkal. A végén a levezetés is szenvedés volt már, de szerintem jó lett maga az edzés. Próbáltam arra koncentrálni, hogy a tervezett 90 körüli pedálfordulatot tartsam a tekerés során (már amikor nem volt más előírva), így a verseny fordulatszámon igyekeztem végigcsinálni a feladatokat.
Utána közvetlenül lenyomtam a plankot, mert este céges buli volt és jó ötletnek tünt még előtte plankolni. Azt hittem megpusztulok, annyira nem esett jól.
Péntek
Aki hüje, hajjon meg! Az egy dolog, hogy sikerült nem kevés alkoholt fogyasztani (bár ittam vizet is, ami ügyi volt), de elfelejtettem kikapcsolni az ébresztőt, így sikerült saját hülyeségemből kifolyólag keveset aludni és fáradtan ébredni. Viszont mivel csak bort ittam és vizet is hozzá, ezért nem vagyok másnapos, csak simán hulla.
Kint tombol a szél és bár jó idő van (mármint ha az 5 fok az annak számít…), ez nem sok jót ígér a délutáni futásra.
Megvolt a futás. Kint voltam a szigeten, mert 10 km-t kellett futni. A Stryd az agyamra ment, mert néha olyan ufó értékeket mutatott, amit nem hittem el. Mondjuk a szél az fújt folyamatosan és minden irányból össze-vissza, lehet ez is bekavart a Strydnek.
Szombat
Alvás nem volt túl jó, nem tudom miért.
Megvolt az edzés, tricepsz. A váltó gyakorlatok elég jók voltak., a hasizom a végén kicsit gyilkos. Utána egész nap pihi.
Vasárnap
Alvás nagyon szar volt, fél kettő körül sikerült elaludni, reggel hétkor meg fel kellett kelni, mert mentünk vidékre.
Sikerült hazaérni, de a Fogyiklubos megbeszélés elhúzódott, így inkább elengedtem az edzést, mert akkor megint nem lesz alvás. Meg amúgy, ha most nekiállok bringázni, az alattam lakó agyvérzést fog kapni a zajtól így este nyolckor. Jövő héten időben lenyomom.
Mondjuk olyan szél van kint, hogy szerintem futni most kimenni amúgy is az öngyilkosság fázisában van. Meggyőztem magam 😦
Alvás pipa, nem kellett ringatni a tegnapi nap után 🙂
Írtam Claudiának, hogy fáj a térdem és figyeljünk majd rá. A lábgyakorlatok pont olyanok voltak, amilyennek lenniük kellett. Megerőltetőek voltak, de a térdemet kímélték. Egyébként bicepsz volt a napi fókusz.
Négy hónap után újra mértünk. Biztos voltam benne, hogy az értékek rosszabbak lesznek, mert annyira nem figyeltem a kajára az elmúlt hetekben. De a szeptemberi méréshez képest elég jók lettek az eredmények. A súlyom nem változott, sajnos a zsigei zsír sem, de a testzsír és izomtömeg viszont jó irányba mozdult el.
2022.01.17
Azt hiszem itt az ideje még egy kihívásnak, amiben kiemelkedő szerepet fog játszani a kaja.
Az úszás kimaradt, kíméltem a lábamat (többek között). Plank megvolt.
Kedd
Ma nem voltam edzeni, átraktam péntekre. Nem vagyok a csúcson, úgyhogy a bringa is kimarad, majd holnap megcsinálom.
Tánc után lenyomtan a plankot, meg a vshredes rákészülést. Kezd alakulni a Twist is, már kicsit jobban bírom. Azért a lábemelés még a távol van hozzá.
Szerda
Alvás jó volt, de nem volt igazán elég, fáradtan keltem.
Megvolt a reggeli úszás. Sok technika volt benne, de azért volt 200 + 100 is. Aztán “elmentünk dopping vizsgálatra” 🙂
Délután volt masszázs, utána lenyomtam a bringát. 57 perc, 20 km. Nem túl sok, de jó feladatok voltak benne. Alakul ez a bringázás is. Jól tartottam a pulzust és pedálfordulatszámot is.
Plank megvolt természetesen!
Csütörtök
Alvás jó volt, csak kevés…
Akkor sima klasszikus hasprés. 150.
Egy órával korábban…
Ez ugye egy klasszikus filmes megoldás, ahol a főszereplőt bemutatják az utolsó előtti jelenetben, amikor is szorult helyzetben van. Majd a végkifejlet előtt elindul a történet, könnyedén ahogy kezdődött.
Nos, itt is hasonló volt a helyzet, csak a könnyed kezdés maradt ki. Trx, Step pad, guggolás kettlebellel. Csodás kezdet volt, természetesen nem bírtam lemenni térd vonal alá, csupa küzdelem volt az egész.
Húzódzkodás széles fogással, na az nem ment (az sem). Utána még volt guggolás páros lábbal súly előttem Step padra ülve. Na az is szívás volt. Az alsó szinten nem ment, kicsit emelt rajta Claudia, utána már jó volt, de szenvedős… Azért volt, amit meg tudtam csinálni, de ez nem volt életem edzése.
És akkor vissza a kezdő képre, ahol is jött a hasprés. Nos, napi hasizom ide vagy oda, azért nem tudtam egyben lenyomni. Szóval kell az a hasizom minden nap még egy ideig. Lehet inkább örökre 🙂
A holnapi futást a squash miatt áttettem mára. Mivel hosszabb futás volt, ezért kimentem a Szigetre. Kis gimnasztika, utána rá a futópályára. Első két lépés utáni mondatom a következő volt: Azt a kurva élet..
Ugyanis a futópálya le volt fagyva. Valami hószerű dolog eshetett rá, ami ráfagyott, így alapvetően használhatatlan volt az egész. Az út mellette nagy részt használható volt, de az sem mindig. Szóval tempót azért nem lehetett normálisan futni. Az elején azért aggódtam, hogy elcsúszok valahol, de a második kör már nyugisabb volt ebből a szempontból. Mondjuk azért voltak kint olyanok, akik tolták neki ennek ellenére. Csak néztem…
Plank, vshredes rákészülés megvolt. Plank annyira nem esett jól, már 2:45-t csinálok, de ma egy kicsit bántam, hogy megemeltem 🙂
Péntek
Alvás szuper volt, nem elég sok, de jó volt!
Péntekenként nem szoktam járni edzésre, ezért ez érdekes volt. Fekvenyomás, negatív és pozitív verzióban is, hozzá trükkös láb gyakorlatok. Érdekes, nem volt vádli… Viszont volt farizom nem is kevés. Pánt a térdre, lightos guggolás (ez azt jelenti, hogy meg tudtam csinálni :)), aztán oldalplank, súly a fent lévő kézben, pánt bokára és oldalazás kettlebellel a kézben… Csupa jó dolog, főleg a tegnapi futás fényében szeretttem. De nagyon jó edzés volt, jól esett!
Squash. Nos, nem voltam a csúcson, főleg fejben nem. 1-4 lett a vége 😦 Nem tudok mit mondani. Legalább mozgásnak jó volt 🙂
Plank megvolt, a többit mára elengedtem. Elég volt ennyi a pihenés előtt.
Szombat
Szinte egész nap fekvés, sokat aludtam. Megint úgy gondoltam, hogy beteg vagyok, de aztán minden rendben lett. Tényleg lehet a fáradtság.
Plankot lenyomtam. Megyek egy szülinapi bulira, remélem okosan fogok inni. Holnap azért már van edzés…
Eldurvulás után rögtön egy kis lazulás. Hétvégén verseny, nem lesz gyilkos a bringa/futás a héten.
Hétfő
4-5 óra alvás. Pedig igyekeztem 😦
A reggeli edzés elég gyilkos volt. Mell volt, de a váltó gyakorlatok elég viccesek voltak. A felső test váltógyakorlata alapvetően mindig láb. Viszont, amikor a mell gyakorlatnak van egy olyan váltója, hogy 5-6-7 kilós labda dobása trambulinra egy Bosun állva felhúzott térddel, majd onnan kitörés hátra a fej fölé tartott labdával. Szupi egy ilyen után visszamenni mondjuk ferde padra vagy fekvőtámaszozni, amikor az az érzésem van, hogy leszakad a vállam. 🙂
Arról most meg sem emlékezem, hogy milyen jól tudok egyensúlyozni (ja, nem). Viszont volt mérleg állás is, ezt fejlesztendő.
De az edzés nagyon jó volt, pláne úgy, hogy az egyik edzés társam 100 csípőtolást csinált (ez az amiből én nem tudok 10-et sem). Mi volt ebben a pl’ne jó? Az, hogy ha nekem kellett volna csinálnom, még most is ott lennék 🙂 De majd lesz ilyen is (mármint, hogy menni fog nekem is). Motiváló volt.
Úszás is elég jó volt. Kaptam kis “deszkát”, kb. olyat, amivel az ovodásokat taníthatják úszni és lábtempó, meg kapaszkodós kartempó volt az elején. Nagyon sokat segített, mert a végére már elég jól ráéreztem, a levegővételre. Utána már segítség nélkül kellett lassan úsznom és a végére egész jól sikerült összerakni a tempót és a levegővételt. Még dícséretet is kaptam és nem csak az a Gábortól, de mindegyik jól esett.
Ami kelleni fog: kondi, kondi, kondi. Azért sok az a 1500-1900 méter, most úgy érzem. Néztem versenyeket, de eléggé szegényes jelenleg a MTSZ honlapján a versenyekhez tartozó információ. Leginkább csak időpontok vannak kiírva és max. 1-2 versenynél van rendes kiírás. Egy olimpiai távos versenynél láttam, hogy 50 perc a szintidő a bringázás megkezdéséhez, ami mondjuk 5 pec depo idővel számolva (gondolom én most), 45 perc alatti 1500-at jelent. Még belegondolni is nehéz egyelőre.
Kedd
Alvás nem sok, fáradtan keltem
Váll. Na, kellett nekem tegnap örömködni. A mai edzésen is volt vicces váltó gyakorlat, még ha nem is annyira durva, mint tegnap, de azért… Álló helyzetben egy korongon kell hátracsúsztatni az egyik lábat annyira, hogy másiknál a comb a térdmagasságig menjen le. Eközben a kézben tárcsa fejl fölött (10-15-20 kilogrammos).
És ma én is kaptam csípőtolást. Mondjuk csak 25-öt, de azt 5-5 kilonyi bokasúllyal (ugye ez az ami magában sem megy…). Azért volt 25 szép próbálkozás legalább.
Ma Zoli barátom is csatlakozott a plank kihíváshoz. Azért írom le, hogy most már ne tudjon visszakozni 🙂
Futást átraktam holnapra. Valami nem teljesen okés velem úgy érzem.
Viszont a plankot lenyomtam és csináltam twistet is, de nem emelt lábbal, hanem lerakottal. Egyszer csak fog menni lábbal a levegőben is.
Néztem hasazós videókat, vannak azért elég jók, majd válogatok.
Szerda
Kevés alvás, korán kelés, szuper párosítás.
Elkezdtem hosszabb távokat úszni. Ma volt egy 200-150-100 egymás után. Némi technika is még belefért. Viszont elképesztően elfáradtam a végére (na jó, a kiindulási alap sem volt túl magas…).
A “hatalmas energiaveszteség” jóvátételére megjutalmaztam magam 🙂
Valószínűleg eléggé Keto 🙂
Megvolt a mai squash. Eléggé fáj a bal combom, de azért jól ment 🙂 4-2-re nyertem 🙂 De Bálint mondjuk nem volt formában, szóval ez nem csak nekem tudható be valószínűleg.
Plankot lenyomtam, utána pedig nekiálltam a vshredes kihívásra felkészülésnek. A csípőtolás alakul, bár azért még van benne egy kis lendületvétel, a Russian Twistet simára cseréltem, így is csak egy ment a fullos szuperszet végén. De haladok, az a lényeg!
Most nyújtás és henger, remélem segít!
Csütörtök
Nem túl sok alvás, de azért egész jó volt.
A reggeli ezdés természetesen jó volt, tricepsz volt a mai napon fókuszban. Volt egy komoly láb is, ami csak annyiból állt, hogy egy dobógóra kellett fellépni és onnan le, viszont a dobogó nem volt túl alacsony. Szóval megéreztem. Meg volt 50 hasprés egy alátámasztó párnán. Na ott nem éreztem a plank jótékony hatását, mert nagyon hamar elkezdett a hasizmom beállni. De egy nyújtással végig tudtam nyomni.
A kulacsomat bent hagytam… Teljesen szét vagyok esve 😦
Délután lenyomtam a bringát, jó pörgős részek voltak benne, de alapvetően nem volt gyors az egész. Inkább technika volt benne, ami rávilágított arra (amit azért eddig is éreztem valahol), hogy nem használom ki a pedált rendesen. A húzós mozgás az elég gyenge, sokszor elmarad. Pedig, ha már fix a rögzítés ki kellene használni.
Péntek
Meló és pihenés.
Este elmentem futni. 20 + 25 + 5 perc volt a program. A 25 perc volt az igazi futás az eleje bemelegítés és a vége természetesen a levezetés. Így is 8 km és 6:14-es átlag jött ki. Egész jól viseltem, nem volt rossz idő és fel is voltam öltözve rendesen. A szél viszont nem volt gyenge, ezért nem vállaltam be, hogy betesztelek egy lazább öltözetet a vasárnapi versenyre. Kimentem a szigetre futni, mert ott legalább lehet értelmesen.
Sajnálom, hogy a másik futást kihagytam, de most már mindegy, nem volt rá energiám és lehet jobb, hogy nem erőltettem.
Este plank és nyomtam a vshredes kihívásra való felkészülést is. A Russian Twist még mindig fényévekre látszik. A csípőtolás egyre alakul, bár egyelőre nem olyan érzés, hogy én emelem a csípőmet, hanem mintha lendületből tolnám fel. De az idő majd megoldja remélhetőleg.
Szombat
Pihi és sok kaja. Talán túl sok is.
Összekészítettem a cuccaimat a holnapi napra. Még mindig rágódok, hogyan is öltözzek fel. -4 fok lesz a startkor, de a végére felmegy -1-re. A kabát lenne az ideális, de arra macerás lenne feltenni a rajtszámot (átszúrni nem akarom biztosító tűvel). A póló, hosszú újjú és termo kombinációt készítettem ki, a nacihoz meg egy plusz rövid nadrágot. Nem nagyon lesz választási lehetőség reggel, mert nem tudom kinek odaadni a cuccokat, be kell tennem a ruhatárba még bemelegítés előtt. Nem futottam még ilyen hidegben, rizikós lesz, bárhogy is csinálom.
Megvolt az esti plank és hasizom. A szünetek eléggé rendben vannak, de a Russian Twist még távolinak tűnik. Letett lábbal már eléggé jól megy, bár nem mondanám, hogy nem halok bele a végére.
Will I be Iron Man? 